A diéta kalória számláló, 7 kg, 2 hét
Súly veszteség legfeljebb 7 kg 2 hétig.
Az átlagos napi kalória 1000 kcal.
Szeretne, hogy dobja le a túlsúly anélkül, hogy akár a kedvenc ételek? Ez azért lehetséges, folyamodva egy diéta alapja kalória számláló. Az elv a módszer meglehetősen egyszerű. Meg kell határozni az egyéni arány (azaz. E. Ahhoz, hogy megértsük, hogy hány kalóriát kell), és csökkenti a szokásos kalorazh a kívánt célt. Mennyi az élelmiszer el kell fogyasztani energia súlya csökkent kívánt számokat, és hogyan kell kiszámítani ez?
diéta követelmények kalória
Diétás alapuló technika kalória, kezdett szert népszerűségre a 20-es években a múlt században. Most akik fogyni sokkal könnyebb lett. A web van egy hatalmas számú táblázatok részletes tájékoztatást a kalóriatartalma az összes termék. Akkor nyomtassa ki őket, hogy mindig képes élvezni.
Nem felesleges akarat és konyhai mérlegek. Ők tovább egyszerűsíti a folyamatot számolás energoedinits, mert akkor pontosan mérjük az élelmiszer-fogyasztással. Kívánatos, hogy az élelmiszer-napló, amely különösen segít a korai időkben az étrend.
Kalória kell támaszkodni egy nap. Ezzel, azt kell figyelembe venni a különböző tényezők:
- neme (férfiaknak több izomszövet, így megengedhetik maguknak több élelmiszert, mint a gyengébbik nemre);
- életkor (kor után 20 kalória 10 évenként kell csökkenteni 2%);
- A tényleges súlyát és akit szeretne elérni;
- intenzitása és gyakorisága sport képzés (ha van egy hely az életedben).
Ideális esetben él a diéta kalória, meg kell enni naponta 5-ször. Tehát szükség van, hogy megfelelően osztja ki a kalória. Tehát, a reggeli ajánlott, hogy 25% -a napi energia-bevitel a táplálékot - 10%, vacsora - 30%, tízórai uzsonna - 25%, és a vacsora is jobb, hogy egy könnyű és fogyasztani 10% -a napi étkezés.
Csökkentheti kalorazh, ameddig csak lehetséges. Minél kevesebb kalóriát fogyasztani, annál erősebb lesz megszabadulni a felesleges súlyt. De táplálkozási nem javasoljuk, hogy csökkentse az arány alatti 1200 kalória naponta. Ellenkező esetben a folyamat az anyagcsere lelassulhat, a fogyás lesz egy hatalmas probléma.
Ha enni szabályai szerint ezt a technikát, akkor elveszíti akár 5 kg havonta (és jelenlétében kimutatható mennyiségű túlsúly - és így tovább). Lehet enni bármilyen étel, de természetesen az alapja az élelmiszer ajánlott, hogy a hasznos, természetes, nem túl magas kalóriatartalmú ételek. Édességek és egyéb kedvenc ételek, ha azt szeretné, hogy hagyja el a diétát, de jobb, ha enni őket egy kicsit a nap elején.
Kitart a diéta kalória is lehet, mint szükséges, amíg meg fogyni, hogy a kívánt szintet. Ha a súly és megállt sokáig nem akar esni, próbálja meg növelni az idő egy kicsit a kalóriaértéke, majd újra trim. Ez rázza a felesleges kilogrammchiki.
Kalória víz, kávé és tea cukor nélkül is nullának tekintjük. Csak olvasható szükség adalékanyagra italok (például tej, tejszín, cukor, méz, stb.) A komplex ételek mérjük az egyes elemek és összefoglalja kalorazh. Amikor a főzés és egyéb módszerek hű kalóriát nem szűnnek meg, és sütéshez, éppen ellenkezőleg, adunk hozzá.
Az illetékes kimenet a diéta fokozatosan növekszik a kalóriabevitelt. Annak elkerülése érdekében, a folytatásban össztömege (amely lehet megugrott energiabevitel), ez nem kívánatos növelni több mint 100 kalóriát az első héten. Ki a fő feladat - kiszámítani a sebességet, amellyel nem fog megtörténni bekövetkező növekedést vagy csökkenést a súlya. Ha ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend, a diéta alapja az egyes termékekben, és a kilépés azt nem kell menni az étkezés, ami egyáltalán nem használják, vagy csak nagyon ritkán ettek. Add lassan, különben a súlya is jelentősen skaknut fel.
diétás ételek kalória számlálás
Egy példaértékű változatát étrendet kalória számlálás 1000 kcal / nap egy héten
hétfő
Reggeli: hajdina kása, vízben főtt; 2 fehérje főtt tojás.
Snack: banán.
Ebéd: főtt rizs (lehetőleg barna); Pollock, sült, nem keményítőtartalmú zöldségeket.
Snack: egy pohár zsírszegény savanyú tej vagy író.
Vacsora: főtt garnéla és párolt forró vízzel borsó pehely.
kedd
Reggeli: Pshenko, vízben főzött; főtt tojás.
Snack: egy alma.
Ebéd: a hajdina és a párolt csirkemáj.
Snack: egy pohár kefir.
Vacsora: saláta friss paradicsommal és túró.
szerda
Reggeli: főtt rizs, főtt vizet, egy szelet a szilárd alacsony zsírtartalmú sajt.
Snack: narancs vagy egyéb citrusfélék.
Ebéd: sült csirkemell; saláta paradicsom, paprika, uborka, gyógynövények, amely lehet tölteni egy kis mennyiségű növényi olaj.
Snack: egy pohár házi alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: árpa kása és egy darab sült Pollock.
csütörtök
Reggeli: köles kása, vízben főtt; Főtt tojás (vagy főtt száraz serpenyőben).
Snack: egy fürt szőlőt.
Ebéd: sült lazac és rizs.
Snack: egy pohár savanyú tejet.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró szelet körte.
péntek
Reggeli: 2 csirke fehérje és a hajdina.
Snack: egy marék áfonya.
Ebéd: saláta főtt tintahal és friss káposzta; teljes kiőrlésű kenyér (egy szelet).
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml).
Vacsora: hajdina és a főtt vagy sült csirkemell.
szombat
Reggeli: zabpehely a víz; alacsony zsírtartalmú szelet sajtot.
Snack: datolyaszilva.
Ebéd: árpagyöngy csirkemell főtt vagy sült formában.
Uzsonna: zsírszegény joghurt otthon.
Vacsora: túró szelet banánt.
vasárnap
Reggeli: főtt tojás és vízben főtt, Pease pudingot.
Snack: egy fürt szőlőt.
Ebéd: saláta paradicsom, kagyló és rák; szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: tészta szilárd; egy darab főtt csirkemell.
Ellenjavallatok diéta kalória
- Resort az alacsony kalóriatartalmú étrend nem szükséges a terhesség alatt, szoptatás, az idősek és a tizenévesek.
- Ha van néhány krónikus betegség (vagy jobb - bármely esetben), a diéta megkezdése előtt, forduljon orvoshoz.
Előnyök étrend kalória számlálás
- Meg lehet enni, amit akarsz. De gyakran az ok, amiért a személy nem hajlandó betartani az ilyen vagy olyan étrend nem hajlandó mondani, hogy nem néhány kedvenc étel.
- Az is jó, hogy nem kell éhezni. Ha jól megtervezett étrend fogyni anélkül, éhezés támadások ellátó szerv a szükséges anyagokat.
Hátrányai étrend kalória számlálás
- Ahhoz, hogy ezt a rendszert, akkor kell fegyelmezett és módszeres.
- Ha korábban evett sokkal, akkor van egy gyenge és álmosság etetés közben az 1000-1200 kalóriát, ezért hajlamos lehet arra, hogy gyorsan kilépett a munkát.
- A komplexitás okozhat kirándulások éttermek és egyéb élelmiszer-ipari létesítmények. Nem minden elérhető menük kalória. Tehát mi lesz olvasható a szemre, vagy tartózkodik utak olyan helyekre, hogy nem tudja ellenőrizni kalorazh.
Ismétlés az étrend kalória számlálás
Ha a mutatók súlyok javasoljuk, hogy súlyfelesleget, ez a jó egészség és nincs ellenjavallat, akkor menj vissza a diéta kalória.