Hogyan lehet letölteni sajtó sérv és mit kell keresni
Légy egészséges, bólintás és fitonyashi! Ma beszélünk egy kicsit arról, hogyan kell a vonat, ha már van egészségügyi problémák.
Egyértelmű, hogy nem mindenki jön, hogy a tornaterem tökéletes fizikai állapotban. Valaki, éppen ellenkezőleg, azt akarja, hogy állapota javul keresztül gyakorolja. És ebben az esetben, több mint valaha fontos, hogy ez az egyensúly: azaz, hogy nem a szám, nem súlyosbítja a jelenlegi helyzetet, és tervezze meg a képzés úgy, hogy elment csak előny.
Ebben az időben, ha közelebbről megvizsgáljuk, hogyan kell swing sajtó sérv, és ez lesz egy lehetőség a sérv területén a porckorongok. és köldökzsinór.
Általános tanácsok emberek sérv
Nézzük először az általános válasz arra a kérdésre: „Hogyan építsünk egy présben gerinc sérv? Azt, hogy ez megengedett? „Lehetséges, azonban szükséges ismerni néhány árnyalatok. Hagyományosan, minden feladatban, amelyek célja dolgozik a hasizmok, befolyásolja a hát alsó részén, valamint az egész gerinc egészére.
Ha van egy ilyen diagnózis, akkor már tudjuk, hogy ez a feltétel nem csak kényszerült porckorongok, de a csigolyák magukat. Része az izom próbálják stabilizálni ezt a feltételt, míg a másik része fog szokni, hogy él az új helyzetben.
Bármelyik hasi gyakorlatokat is választja, az alapelv az, hogy ne okozzon kényelmetlenséget a hátsó. Minden terhelések emelkedő.
Edzések vannak kialakítva stádiumától függően a betegség akut, szubakut vagy elengedését.
Mit lehet tenni az akut fázisban?
Ekkor a kérdést: „Hogyan lehet letölteni a sajtó sérv? - egyáltalán nem releváns. Mivel az egyetlen dolog, amit ajánlott - ez alapján akár a hátsó vagy az oldalán, térdek behajlítva. Rögzíteni a sérült gerinc neki, hogy viseljen egy pár vagy gallért Schanz (abban az esetben, ha a nyak).
- Akkor feküdjön hasra helyezve egy kis párnát és így feküdni 10 percig.
- Most fejtetőre vissza, és lélegezzen mélyeket, és megpróbálta, hogy nyúlik a hasi izmok csak.
- Ezután húzza a lábát, és lefelé.
- Hajlítsa be térdét, és hagyja, hogy a kezét mentén fekvő test. Ezután az inhalálás megkezdése összeszorítani az öklét.
Mit tehet a szubakut időszakban?
Ez az időtartam jellemzi az a tény, hogy nincs fájdalom. Ez azonban az első három hét után súlyosbodását, így meg kell, hogy legyen nagyon óvatos. Hogyan lehet letölteni a sajtónak gerinc sérv ebben az esetben? Itt arzenál megengedett terhelés sokkal szélesebb, de figyelembe kell venni az érintett területet.
Ha van egy porckorongsérv nyaki gerinc. a gyomor nem vesz részt, nem csak néhány lehetséges terhelést.
- Ül az asztalnál, és üzembe könyökölt a felszínen, rázza rojt.
- Maradjon ebben a helyzetben, a kezek részt vesz a zár, és most már lassan forgassa a hüvelykujját.
- Ülj le lelógó kezét végig a test és elkezdenek lassan emelje fel őket. Az összes többi megengedett gyakorlatokat megközelítőleg azonos terhelési szint.Hogy dolgozzanak ki a mellkasi speciális gyakorlatok nem létezik, csak egy lista elfogadható.
- Vegyük például, kick lábuk egyenes vagy hajlított. Ebben az esetben, akkor is a hasizmok is részt vesz.
- Ez az izom csoport működött guggolás.
- A jó gyakorlat az Ön számára - egy kerékpár vagy egy ollót, ha hazudsz a hátadon, pihen a földön az ő kezét és lábát teszik a jellemző mozgások, amelyek utánozzák a munka ollóval vagy pedálozni.
Felhívjuk figyelmét, hogy a terheléstől, akkor tilos súlyokat. Remisszióban listát az ilyen gyakorlat egyre fejlettebb.
Hogyan lehet letölteni sajtó sérv a derék? Kezdjük egy egyszerű és fokozatosan bonyolultabbá válik.
- Először megállapított hátán, helyezze el a térd alatt egy kis hengert. Most meg kell változtatni a kéz, amely a tetején a sorban.
- Miután ez nyúlik a fejét a mellkasához, és nyomja az állát.
- Távolítsuk el a tekercset, és elkezd csúszni a lábuk felülete mentén a torna mat fel és le: egyengető és hajlító térdre.
- Tartsa be a hátán egy széket a fenntartható és nem rúg lábuk: fel és le, és oldalirányban. Végtagok egyenes.
Mit tehet a gyógyulási fázis?
Például problémák esetén a hát alsó hagyjuk végre a következő gyakorlatokat.
Természetesen, mint minden olyan betegség, sok különbség van az orvosok között illetően szivattyúzási a sajtó egy beteg a sérv. Mindenesetre, ha nem hagyjuk, hogy a lejtőkön, sokkal forgatni a törzs és zömök. Ezen felül, akkor meg kell változtatni a jellegét nem csak a képzés, hanem a stressz.
A fő feladat az Ön számára mindegy legyen, hogy erősödnek a hátizmok. A legértékesebb képzés komplex, amely jóváhagyja szinte minden orvos - nyúlik.
- Ha a stabil remisszió és a felbontás orvos tehet, emelő és kanyargós a lábak, a hátán feküdt. Az amplitúdó ebben az esetben elegendő lehet, hogy van egy jó bemelegítés izmokat.
- Használja a szimulátor hyperextension és azt tilt.
- Akkor végre egyszerű gyakorlatok a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Pontosan mi lehet ez? Húzza a térdét a mellkasa.
A szövődmény - a „kis” vagy húzza egyenes lábak, hogy a helyzet a 90 fok. Kap egy jó edzés a sajtóban, ha eléri lábujjak elkerülte a kaput. Az egyik variációja ez a gyakorlat lesz a „Corner” a lábait, vagy tenyésztésre elérése térd könyök. - Akkor is működik egy súlyzó, de egy feltétellel: a hátsó jól kell támogatni, így a gyakorlatokat egy speciális padon.
- Amikor felemeli a bar fektetés, vigyázni, hogy ne hajlítsa meg a derekát.
- Karok, lábak és vállak edzeni anélkül, hogy további korlátozásokat.
Hogyan lehet letölteni a sajtónak a gyomor sérv
Mindannyian tudjuk, hogy a sérv is megjelenhetnek nemcsak a terület a porckorongok. Ezen kívül vannak olyan köldöksérv.
Csak kis sérv engedélyezett mérsékelt testmozgás, de szükség van megvitatni ezt a kérdést a szakember. A legnagyobb megengedett gyakorlat ebben az esetben - dől, és kiderül, hogy az oldalon.
Tudom, hogy sokan közületek ez nem elég információ. Elvégre, ha szeretné megérteni, hogyan tervezzük meg az oktatási program, hogyan kell kiválasztani az étkezés tervet tartani az izmokat, és nem úszni zsír. Problémák ezen a területen egy millió, tudom magam. Mindent, ami a gyakorlat a sajtó is itt található:
Ma már minden! Vigyázzon, hogy ne ütközzenek a különböző problémák később, hogy alternatív módon gyakorolja. Várom, hogy újra. mondani valami érdekeset. Jöjjön el - lesz informatív.
Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(6 szavazat, átlagos pontszám: 4,67 az 5)