Hogyan lehet leszokni a dohányzásról az élet
Forever - ez egy nagyon-nagyon hosszú idő, és a legtöbb dohányos, döntő dobja, előbb-utóbb elkezdenek dohányozni újra. A tervem garantáltan működik és része lesz az életed, amint elkezdi végrehajtani. Vezetett a terv, akkor képes lesz arra, hogy szándékosan és tudatosan leszokni a dohányzásról könnyű újra olyan gyakran, hogy a folyamat feladja cigaretta lesz fájdalommentes és kényelmes szokás az Ön számára. Dohányzásról való leszokás lesz egy egyszerű dolog! Akkor már nem kell félni a kudarc a kísérletek, hogy kilép. Itt van, amit meg kell csinálni.
1. lépés: visszautasítani
dohányzó hetente egy napon
Vessen egy pillantást a naptár, és mi vár rád a jövőben. Azt várnánk egy nyaralás vagy családi ünnep a cég dohányosok rokonok. Talán ez az esemény kerül sor csütörtökön. Talán Hétfő - leginkább stresszes az Ön számára a nap a héten. Ebben az esetben természetesen a füst, míg hétfőn és csütörtökön. Válassza ki a többi nap a héten (pl kedd), és tette egy nap leszokás.
Minden nap, kivéve kedden (ez csak egy példa, akkor válasszon más nap), a füst, mint rendesen.
De kedden reggel, és egészen szerda reggel, akkor nem dohányzó. Ha a No Smoking Day felkel 9 órakor reggel, és a következő nap meg kell felkelni 4:00, ne aggódj. Szerdán reggel és egészen jövő kedden, akkor továbbra is a dohányzás, mint máskor, de a következő kedden ismét ne dohányozzon egész nap.
A rendszer segítségével a tervem akkor képes lesz arra, hogy nézd meg a dohányzás egy másik irányból, és egy másik nézőpontból. Azt nem tudom, mi fog történni holnap, a jövő héten, vagy két évig. Minden, amit tehetünk -, hogy vigyázzon magára ma. Nem lehet megállítani a dohányzás holnap, mert holnap még nem jött el. Tehát, ha sikerül élni egy nap egy hét cigi nélkül, akkor teljes mértékben összhangban van a tervem.
Ha felhívni három vonal, ez azt jelentené, hogy a nap akkor füstölt három cigarettát. Ha ezen a napon nem dohányzik egyáltalán, azt is meg kell jegyezni, a naptár - csillag vagy szív. Ön valószínűleg tudja, hogy ebben az esetben azt jelenti, szív.
Azokban a napokban, amikor még mindig tart a füst, akkor nem kell figyelnie, hogy mennyi az elszívott cigaretták, mert akkor nem többet dohányoznak, mint máskor. Emberek, akik követik a tervem, általában a füst a nap reggelén egy hiba után, de a nap nem dohányzik a szokásosnál több, mert már az első cigaretta megszünteti a nikotin megvonása.
HELP: Kövesse az első lépés legalább egy hónap, majd folytassa a második lépés. Próbáld meg nélküli cigarettát egy nap a héten, majd állítsa be a második nap. Beállíthatjuk, hogy milyen sebességgel fog menni, hogy megszabaduljon a dohányzás szokása. Ne rohanjon, de nem késleltetheti a folyamatot, folytassa az optimális sebességet.
Ha leszokik a dohányzásról egy nap a héten, akkor már sokat. Ha készen áll, lépni a második lépésre, és két nap hetente a dohányzásról való leszokás.
2. lépés: a dohányzásról való leszokás két nap egy héten
Legalább 4 hétig vannak a kedvező eredmény, be lehet állítani a második nap.
Most lesz leszokni a dohányzásról, heti két napon.
Megjegyzés: Ne feledje, hogy a második napon a hiányosság nem esik egybe az első napon. Ha a végrehajtás az első lépés kiválasztott kedden a második napon a használat elmulasztása vasárnap, csütörtök, péntek vagy szombat. Ismét, nézd meg a naptár és győződjön meg róla, hogy a második napon a kudarc nincs felek, illetve a szabadság. Ha még mindig talál magának egy párt vagy ünnep napján az elutasítás az első lépcsőben nehéz lesz, hogy tartózkodjon a dohányzástól. De fokozatosan, még a dohányosok között találják magukat mindenesetre akkor képes lesz arra, hogy ezt túléljük, nem dohányzik.
Vigyázz magadra
Tartsd szemmel a viselkedése a napokon, amikor nem dohányzik, és ha még mindig füstölt pár cigarettát naponta ki, írj róla a naplójában. Lehet, hogy szeretné látni a haladást grafikusan. Mindig emlékezni, hogy a terv lehet változtatni, amely segít jobban, függetlenül attól, hogy mennyit dohányzik, és hányszor próbáltál már leszokni a dohányzásról a múltban.
FIGYELEM: Megszabadulni a nikotin függőség nem probléma a legtöbb ember számára.
Attól függően, hogy milyen hatással van csúcs a harmadik napon, miután az utolsó elszívott egy cigarettát, és akkor az ember könnyebbé válik. A nap hiba, előfordulhat némi tünetei függőség, hanem fizikailag akkor foglalkozik vele könnyebben, mint a korábbi próbálkozások leszokni a dohányzásról. Akkor könnyebb lesz, mert akkor nem szenved a lelki függőség, nem fog tapasztalni a szorongás és a depresszió. amit meg kellett elviselni, amikor megpróbálta meggyőzni magát, hogy soha nem dohányzott. Tudni fogja, hogy másnap lesz a füst újra. Azonban, ha kell szakítani a nap a hiba, hogy fordítson figyelmet az alternatív.
3. lépés: a dohányzásról való leszokás 3 napig hetente
Miután megbirkózni a második pályát (magadnak annyi időt, amennyire szüksége van - nem sietnek), válassza ki a harmadik napon, és próbálja, hogy ne dohányozzon azon a napon. Hogy teljes legyen a harmadik lépés, hogy magadnak legalább három hétig; de néhány dohányosok több időre van szüksége. Ebben a szakaszban néhány leszokni a dohányzásról teljesen. A végső cél -, hogy teljesen hagyja abba a dohányzást, és nem csak azért, hogy minden egyes lépés a terv. Leszokni a dohányzásról és a sebesség, amely kényelmes Önnek.
HELP: Megteheti egy kis szünetet - a dohányzás elleni küzdelem, ha vannak szünetek között a visszautasítás napig. Íme két lehetséges menetrendek napon az elutasítást, akik elérték a harmadik lépés:
- vasárnap kedd; Csütörtökön vagy pénteken;
- hétfőn, Marine; Pénteken vagy szombaton.
Más kombinációk is lehetségesek; csak rendezni a folyamatot úgy, hogy a nap visszautasítását, hogy a dohányzás nap.
Persze, ha hajlandóak aktívan harcolni, próbálja ebben a szakaszban, hogy két egymást követő napon a kudarc. Ha rájössz, hogy nem tud nélküle cigaretta, ne erőltesse magát; győződjön meg arról, hogy a nap a megtagadása a dohányzás volt az a nap.
Mi lenne, ha tartózkodjon a dohányzástól két napot egy héten, és a harmadik napon a kudarc ismét dohányzik?
Ne essen pánikba! Csak menj vissza a második lépés, és kövesse azt tovább. Ez minden; ez nem nehéz.
4. lépés: Újabb nap kudarc
A negyedik szakaszban, akkor legalább három egymást követő napon a kudarc.
Mielőtt folytatja a negyedik lépés, azt fogja mondani, hogy mi már megtörtént. Az elmúlt néhány hétben kezdett bizalom, hogy képesek leszokni. Te füstölt, majd dobott, füst, majd dobott, és sikerül. Ha már elkezdte érezni, hogy képes megbirkózni a szokás, mert tudja, hogy képes elviselni a tervezett vereséget, és nem veszíti el. Az a képesség, hogy él egy nap növeli a bizalmat cigi nélkül.