Hogyan lehet leküzdeni a tömeg fogyás fennsíkon
Úgy tűnik, hogy jól sül el. Számít kalória, rendszeresen sportoljon elegendő cardio és lift súlyokat. De ha egyszer úgy találja, hogy a zsír nem égett. A ruha mérete ugyanaz marad sokáig. Ez nagyon frusztráló. Ez azt jelenti, hogy már elérte a másik fennsík fogyás, azaz az időszak, amikor ez a súly stabilizáció. Szerencsére ez a plató lehet legyőzni ..
lépések szerkesztése
Kerülje ki a szervezetben. Változás az életmód. Ha éppen egy szobabicikli vagy elliptikus tréner, próbálj ki valami mást. Ha következetes gyakorlása, a tested tudja, mit várhat a terhelés. Ez az úgynevezett „specificitását képzést.” Ha megy az edzőterembe, megváltoztatni a típusát a fizikai aktivitás, a kezdő, például csónakázás, sziklamászás, futás, és így tovább. Próbálja ki az órákon, és fordítson 10 perc kardió, majd lépni egy új tevékenységet. Alternatív ismeri az új gyakorlatok a test szokatlan volt.
súlyemelés. Minél több izomtömeg, annál több kalóriát a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák azt. Ez egy nagyon fontos és hatékony. A súlyemelés, akkor úgy érzi, az éhségérzet, mint a szervezet megpróbálja a szükséges kalóriát izomtömeget (a továbbiakban, akkor talál tippeket erre). Lányok, ne félj, hogy vegyenek részt a súlyemelés, ha akarnak megszabadulni a felesleges zsírt. Egyél csak a megfelelő szénhidrát! A szénhidrátok nagyon fontos a helyes táplálkozás, mert különben, amint azt az Atkins diéta, evés nélkül is veszélyes lehet az egészségre. Meg kell választani csak a „jó szénhidrátokat”: meg lehet enni teljes kiőrlésű kenyér, de nem több, mint két szelet egy nap. A fő feladat -, hogy elkerüljék a fogyasztás a finomított cukor, ami sok tészta, fehér kenyér, péksütemények és édességek is, hogy úgy gondoljuk, hogy szeretjük. Ezek a termékek még kis mennyiségben is csökkentheti a diéta, hogy semmit, ezért fontos, hogy megszüntesse azokat a diéta teljesen. A jó hír az, hogy ha egyszer adja fel az édes, még néhány napig, akkor már nem akarja.
Növelje fehérje bevitel. Szükséged van valamire, ami pótolja a hiányzó szénhidrátok? Ehhez tökéletesen alkalmas fehérje. Fehérje segít izomtömeget, azt is lehetővé teszi, hogy éget zsírt hatékonyan. Fehérjetartalmú ételek a vesztes felesleges zsírt sokkal több, mint egy élelmiszer szénhidrátokban gazdag, amellett, hogy kevesebb kalóriát.
Változás a képzési idő rövidebb, de intenzívebb. Van egy tévhit, hogy minél hosszabb az edzés, annál több zsírt égetni. Tény, hogy ez nem - egy hosszú és fárasztó terhelés megálló szemben fogyás, ezért van, hogy lehet ragasztani a következő jelet. Ehelyett, hogy a változások a képzés, amelyben maguk az új kihívásoknak. Hozzá rövid távú képzési, de a nagy terhelést. Tanulmányok kimutatták, hogy ha jelentősen növeli a pulzus edzés alatt és után is 6-9 óra után, akkor több kalória elégetésére.