Hogyan lehet leküzdeni a stresszt a vizsga előtt
Bármilyen vizsga - egy erőteljes stressz komolyan befolyásolhatja egészségét. Intenzív szellemi tevékenység, nyomás ugyanazon izmok és a szervek miatt hosszantartó ülés könyvek mögött, az alvás és pihenés, és elsősorban érzelmi tapasztalatok vezetnek megterheli az idegrendszert. Fejfájás, hányinger, bőrkiütés, zavartság, pánik, félelem, rémálmok - ez nem egy teljes listát a betegségek vizsgálat közben. Hogyan segíts magadon, hogy úrrá a nehéz teszt?
Ki félek - fél megverték.
A. Suvorov
Remegtem, mint egy vizsga egy láz,
És húztam. A második jegyet! Mentve!
Amint azt feltörték! Nyugodt, tiszta, sima.
Sasha Cherny
Tanított, de elfelejtettem!
Hogy pontosan megjegyezte francia író Andre Morua: „A lehetőséget egy nehéz vizsgát néha hat erősebb iskolás legerősebb hashajtó. Szorongás és félelem - saját betegsége; sékletrétegző másik betegség, akkor húzza az egésznek. " Ezért a vizsga - nem annyira egy teszt a tudás, mint egy teszt a pszichológiai stabilitást.
Sikeres vizsga függ két feltétele van: folyékonyan ellenőrzött objektum kép és düh-vizsgálat során. Az első feltétel azt jelenti, szorgalom és rendszeres foglalkozás, ez mindenki számára világos. Ezért összpontosítani figyelmét a második feltételt. Az önuralom és kell is fejleszteni, mert hasznos az Ön számára nem csak a vizsgák, de más helyzetekben.
Milyen kár, amikor néhány nappal gondosan előkészített, jól ismeri a tananyag, de a döntő pillanatban megragadja ilyen izgatott, hogy minden megbénít remegés, a szem nem lát semmit, pálmák nedves és hideg, és a legyeket a fejéből. Nem lehet legyőzni a szorongás és találja magát egy állam kábulatban, mint amikor minden tudod, tudom, de nem lehet megfogalmazni. Ez vezet, hogy nem az eredmény, amit várnak.
Hogyan megtanulják irányítani az érzelmeiket, hogy elkerüljék az ilyen helyzeteket? Hogyan tedd magad megnyugodjon, és koncentrálni? Hogyan átadni vizsgák túlzott stressz, félelmek és a könnyek?
Vizsga - ez csak egy helyzet, amikor meg kell eljárni az elv „self-help”. Sok meglehetősen egyszerű szabályok és technikák leküzdésére vizsga stresszt. Válassza ki azokat a leghatékonyabbak sochtesh magukat.
1. Előkészítés a vizsgára ajánlott befejezni 17-18 óra. Az utolsó órában kétségbeesett tömés kontraproduktív, hogy vegyenek részt: A tapasztalat azt mutatja, hogy minél többet tanítanak az este megnézni a tudás, annál kevesebb marad a fejben
2. görcsös fogása tananyag nem fog segíteni, mivel ismert, hogy „nem elég levegőt a halál előtt.” Ezekből ülés csak összekever a fejemben. Kell támaszkodni csak szerencse.
3. A fennmaradó időt szentelni hasznosabb készülve a közelgő teszt a test, fáradt a szellemi és érzelmi túlterhelés.
4. Az este a vizsga megfelelő kezelése érdekében minden zavaró és megnyugtató dolog: menni egy rövid séta, hogy egy zuhany. Annak érdekében, hogy „kirak agya” előestéjén a vizsga nagyon hasznos, hogy egy vígjáték, vagy humoros átvitel.
Tudományosan bizonyított, hogy a nevetés nem csak enyhíti a stresszt, javítja az étvágyat és a teljesítmény, normalizálja aludni, de csodával határos módon aktiválja a mentális képességek és az intelligencia.
5. Mielőtt a vizsga azért fontos, mert egy jó éjszakai pihenést! Annak érdekében, hogy könnyen aludni délután előtti napon a vizsgán, hogy szüntessék meg a diéta kávé, tea, csokoládé, kóla.
6. Egy pszichológiai technika „kreatív megjelenítés.” Lefekvés előtt az ágyban fekve nyugodt próbálja elképzelni (láthatóvá) a folyamat, amelynek során egy közelgő vizsga.
- Rajzolj egy mentális kép, ahogy belép a szobába, ahol a vizsgálat történik, ahogy leül a helyére, ahogy veszi a lapot, és elkezd dolgozni nyugodtan, könnyedén megbirkózni az összes feladatot.
- Képzeljük el, hogy a vizsgálat a jegyek halmoz húzza ki a legmegfelelőbb, és magabiztosan és helyesen válaszolnak az összes alapvető kérdésekre, és további vizsgáztatók.
- Mint a képernyőn lát és hall, nem csak saját magát, hanem a tanárok, mindenféle azt mutatják, hogy azok elégedettek a választ. Képzeljük el, hogy a végén a válasz vizsgáztatók kifejezni jóváhagyási és tegye meg a kívánt becslést. A szívem könnyen és boldogan. „Próbálni” a következő akció és hangulat maga is csak a sikerre.
- Átveszi a képzeletbeli képet, amilyen gyakran csak lehet, és bekövetkezése esetén egy óra „X”, akkor nem fogja tapasztalni intenzív félelem és a szorongás.
30-40 percig lefekvés előtt hasznos inni egy pohár meleg vízzel, amelyben elvált 1 evőkanál. kanál mézet, azzal a tulajdonsággal, hogy erősíti az idegrendszert.
Érdekes lehet: