Hogyan lehet javítani a szakaszon
Jó nyújtás fontos gyakorolni bármilyen sport. Erre szükség van a karate: nem egy fejlett rugalmasságot lehetetlen végrehajtani a magas rúgás, hogy megtámadják a szabad kéz van szükség, nem feszült a váll és megúszni az ellenséges támadás, szükségünk van egy rugalmas hátsó. A rendszer segítségével a nyújtás növeli az izmok rugalmasságát, ízületi mobilitás, a sérülésveszély abban, hogy a stroke. De hogyan lehet egy jó szakaszon? Gyakran nem elég csak az osztályokat a teremben egy oktató is kötelező, és önálló munkát.
Javulás nem nyújtó gyakorlatokkal, és a lényeg itt, mint más osztályok, és rendszeres. Gyakorlatokat kell végezni előtt és edzés után. Nyújtás edzés előtt minimálisra csökkenti a sérülés veszélyét, miután - hozzájárul a teljes helyreállítási az izmok.
Kérdezd meg a tréner Ueda Masaru ×
Azt is meg kell a stretching gyakorlatok és önképzést. Ebben az esetben a leghatékonyabb működését nyújtás szükséges megjegyezni, hogy az izmok különböző időpontokban különböző rugalmasságát. Reggel, miután aludni az izmok nyúlik a legrosszabb, de dolgozik a banner hatékonyabb ebben az időben. De ne felejtsük el, hogy nagyon gyakran az emberek feladják hosszú intenzív osztályok néhány napig. Jobb, ha lassan, próbálja, hogy vegyenek részt nyújtás minden nap, naponta többször.
Szabályai végrehajtásának nyújtó gyakorlatok
Emlékeznünk kell az alapvető szabályokat a striák:
- Striák nem vesznek részt a „hideg” izmokat. Osztály előtt, akkor melegítse fel a nagy izomcsoportok. A helyiség is kell ahhoz, hogy felmelegedjen. Ellenkező esetben, stretching gyakorlatok vezethet sérülések és törzsek izmokat.
- nem nyúlik át a fájdalmat. Be kell, hogy húzza fel „küszöb fájdalom”, és soha nem lépik át. A nyújtás a fájdalmat is okoz sérülést.
- Irányítsd a légzés: ez nem lehet sekély és gyors.
- Nyújtó gyakorlatokat kell végezni óvatosan és figyelmesen. Nem rándulások vagy nem kellene wiggles.
- Végrehajtása során a nyújtás az izmok kell pihenni, amennyire csak lehetséges. Jó szakaszon csak petyhüdt izmok.
- Lassan. Nem kell keresni gyors eredményt, akkor is provokál sérüléseket.
Hogyan lehet javítani a nyújtás nogGibkost lehet a két alapvető típusa van:
- Összesen rugalmasság, azaz a egész test rugalmasságát.
- A speciális rugalmasság - a mobilitás egyes kötések jellemző különböző sportágban.
Gyakorló karate fontos, és az általános rugalmasságot és különleges rugalmasság - a mobilitás a csípő és a láb izmait egy jó szakaszon. Mindez lehetővé teszi, hogy az amplitúdó ütésektől.
Vannak többféle nyújtó gyakorlatok:
- Dinamikus. Nyújtás zajlik a mozgás.
- Statikus - késleltetett legalább 15 másodpercig. egy bizonyos testtartás.
- Stato dinamikus gyakorlatokat.
- Ballistic. Ezek hatással vannak az izmok alatt történik ugrások és más intenzív mozgás.
Az önálló tanulás a legjobban megfelel a statisztikai gyakorlat. Ha a teljesítmény minimális a sérülés kockázatát. A többi gyakorlatokat a legjobban végrehajtani, irányítása alatt egy edző. Megfelelő nyújtás a lábak érhető el, ha a fenti szabályok stretching gyakorlatok, valamint a normál osztályokban.
Statikus nyújtás: Exercise
Amikor végez statikus gyakorlatokat meg kell pihenni az izmokat, fokozatosan jönnek a kívánt helyzetbe, anélkül, hogy átlépte a „fájdalomküszöb”, és marad minden póz legalább 15 másodpercig. Ez is egy jó módja annak, hogy a vonat a koncentráció, amely oly fontos az osztályban harcművészeti: míg a statikus helyzetben elképzelni a kellemes meleget nyújtó izmok.
Az alábbiakban egy kis sor a statikus gyakorlatok, hogy olyan egyszerű, hogy mindent tehetnek saját. A fő hangsúly a készül a gyakorlatokat, hogy fejlesszék a rugalmasság a lába, de ne felejtsük el, hogy a szervezetnek szüksége van, és a kiterjesztése más izomcsoportokat.
Néhány statikus nyújtó gyakorlatok:
- Állj fel, tegye a kezét a biztonsági öv, meg kell billenteni a fejét, és maradjon ebben a helyzetben. Kiegyenesedik a fejét. Óvatosan megismételni ugyanazt előre, hátra, balra és jobbra.
- Álló helyzetben. Csatlakozás pálma mögött remek. Ha ez nem lehetséges, hogy közvetlenül csatlakozzon a teljes felületen a tenyér, az ujjak csatlakozni, fokozatosan növelve a kötési területre.
- Végzett álló helyzetben. Kiegyenesedik a jobb kezét, húzza balra, rögzítse a kart néhány másodpercig a bal kezével. Ismételje meg a másik karját.
- Egy hason fekvő helyzetben a tenyér sovány, kiegyenesedik a karját, és felemelte a testet.
- Kiindulási helyzet - álló, lábbal. Bend a csípő, amíg vissza nem lesz abban a helyzetben, párhuzamosan a talajjal. Pihenj kezét csípőre.
- Ülj le a földre, és egy állvány a láb széles. Lean előre mell húzza a földön. Tartsa egyenesen a hátát, lábak nem hajlik.
- Kiinduló helyzet - ülés, lábak össze. Lean előre, drag-etetés a lába. Tartsa egyenesen a hátát, lábak nem hajlik.
- Ülj a „pillangó”, lábak hajlítva, láb csatlakozott, szorított kézzel térdre. Terjed lábát, és megpróbálta megérinteni a földet térde.
Ne feledje, a gyakorlatokat kell végezni nagyon óvatosan!
Beiratkozik ingyenes osztályok a mester Ueda Masaru ×