Kickbox edzés funkciók gyakorlatok és szabályok
Előfordul, hogy az aerobik és egyéb fitness gyakorlatok nem hozza meg a várt eredményt: kg nem fog menni, a kötetek nem csökken, és a test lesz erősebb, fit, egészséges és szívós. Ez akkor fordulhat elő, különböző okok miatt, hanem egy radikális megoldást erre a problémára fekszik a felszínen - meg kell változtatni a fajta sport tevékenység. Kick-box edzések lehet ideális alternatívája fitness képzés, garantált, hogy a terhelést a test intenzívebb.
Fitness és kick-box: hasonlóságok és különbségek
Fitness és kick-box hasonlóak abban, hogy azok aktívak féle terhelések és gyakran ugyanazt a célt (javítása állóképesség, fogyás, fokozott szilárdság), de különböző módszerekkel elérni. Bár, továbbá a driving range végtagok és egyéb testrészek, kick-box jelen a hagyományos fitnesz gyakorlatok - mahi, twist, felülést és a push-up.
Képzési kickbox általában áll sporttevékenységek:
- dolgozni körte;
- képzés "Shadowboxing";
- sparring.
Gyakorlatok körtével vonat fúj rövid távolságon belül, fejleszteni koordináció, növeli a reakció és a vonat az állóképességet, valamint szolgálhat kiváló kardió, ami elősegíti a fogyást. Kickbox mobil használatra kis körte, az akkora, mint egy futball-labda, amely helyezett az arc és a szem fitness szinten. Ahhoz, hogy a hatékony eredmény eléréséhez elegendő lesz tíz megközelítéseket dolgoznak körte időtartama 3 perc.
Gyakorlat „Shadowboxing” fejleszti a képességét, hogy egyensúlyt és a sebesség. Gyakran használják a bemelegítés, de attól függően, az oktatási módszereket, a képzés és a komplexitás, hogy saját belátása szerint az edző lehet tenni közepén osztályban. A lényege a „Fiú árnyék” egyszerű: az emberek előtt egy tükör teljesíti fúj a képzeletbeli ellenfélnek. Ez a technika segít, hogy a saját hibáit, és megtudhatja, hogy milyen képzésének elemeit meg kell többet dolgozni.
A legösszetettebb és intenzív szakaszban a képzés, amely különbözik radikálisan kickbox fitness - az edző. Itt, a csata már folyik az igazi ellenfél, ezért újonnan ebben a szakaszban, nem vesznek részt. Elismerte, hogy a sparring, csak azok, akik szerint a kocsi, készen rá fizikailag és szellemileg. Normális előtt kell kb 3 hónap rendszeres edzés. Úgy véljük, hogy a legnagyobb előnye hozta sparred egy vonat és egy erős versenyző, mert ez egy jó lehetőség, hogy tanulni a tapasztalat.
Fitness közeli vizsgálatnál érhetnek kickbox teljesítményt, mert az utóbbi egyesíti mindkét típusú terhelések - aerob és anaerob.
Kickbox, mert így, hogy a súlycsökkentés
Tól fitness oktató bázisok ismert, hogy a fogyás folyamatát kezdődik a megfelelő kombinációban más típusú kardió gyakorlatokat. kickbox órák forgalmat tartalmazzák a különböző sport- és harci technikák és intenzív aerob edzés. Ez a szimbiózis, viszont fejt ki erőteljes pozitív hatást gyakorol az izomzatra, mozgásszervi és keringési rendszer a szervezetben. Ennek eredményeként, van fogyás. erősítése az izomrendszer; javította a motoros koordináció, fokozott reakciósebesség, által előállított erő és állóképesség, a típus generall terápiás hatást gyakorol az egész testet.
Előállításának szabályai kickbox gyakorlatok
A hatékony eredmények kickbox és a munkavégzés során be kell tartani néhány fontos feltétel:
- Meg kell megfelelően értékelni a fitness szinten, és szigorúan kövesse az utasításokat az oktató. A kezdők általában vonat alacsonyabb intenzitással és sebességgel, mint a fejlett sportolók, és csak az edző, hogy pontosan mikor terhelést gyakorlatok növelhető.
- Teljesíteni a korábbi feltételek nagyon fontos készségek és szakmai színvonalát az edző, aki megerősítette a előnyeiről, a jelenléte harci övezetekben és tanúsítványok, valamint a felbontás coaching tevékenységet. Emellett szakmai oktatók is megmutatkozó egyéni hozzáállás minden sportoló, akkor is, ha dolgozik egy csoportban.
- Sportcsarnok kell óvatosan és hatékonyan felszerelt. Jelenléte tükrök és körte - előfeltétele a hatékony fitness edzés.
- Ruházati cikkek és lábbelik kickbox kényelmesnek kell lennie, és nem akadályozhatja a mozgást. A legtöbb esetben ez illik egyenruhát, mint a fitness edzésre. De a választás a cipő, hogy legyen óvatos, mert kell könnyen és biztonságosan forgatni, és csúsztassa oldalra láb edzés közben. Sokkal jobb, hogy megvitassák megfelelő lábbeli a tréner. Továbbá, meg kell, hogy kesztyűt és rugalmas pólya, hogy szükség lesz dolgozni körte.
- Bármilyen testmozgás, függetlenül attól, fitness szinten, meg kell kezdeni lassú ütemben.
- Nem engedhetjük, hogy a kiszáradás edzés közben, ezért fontos, hogy a vízzel, és ne felejtsük el, hogy inni kis kortyokban egész edzést.
Ki ne változtassa meg a fitness kick-box
Egészséges emberek hátrányainak formájában túlsúly és gyenge izomtónus, kezdeni ezzel a gyakorlatokat kickbox lehet bármely életkorban. Ellenjavallatok szolgálhatnak ezek az egészségügyi problémák:
- zavar a vesztibuláris készülék;
- problémák ízületek különféle;
- sérült térd és a hát alsó.
Az emberek hasonló egészségügyi problémák, akkor jobb nem kockáztatni, és válassza ki a megfelelő fitness terhelés helyett intenzív kick-box.
De még ha nincs ellenjavallat órákon kickbox legyen nagyon óvatos és megfontolt, szem előtt tartva a magas kockázatú által okozott kárt bizonyos hibákat a technikát:
A kezdeti szakaszban a képzés kick-box nagyon fontos, hogy teljes mértékben megbízik az edző egyértelműen és szorgalmasan végzi utasításokat. Ebben az esetben, akkor gyorsan eléri a kívánt célt, legyen az fogyás, javítása fizikai, vagy egyszerűen csak erősíti az egész testet.