Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a trapéz a bárban
A említése „trapéz” sok ember van a különböző egyesületek: egyesek felidézni négyszögletű egy pár párhuzamos oldala; valaki emlékezni fog egy jól ismert levegő rakéta gyakorlatok a cirkusz. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani az izom trapéz, hanem inkább arról, hogyan, hogy a képzésre, hogy erősítse az izmok a nyak, széles hátsó és deltoidok.
Miután kifejlesztett egy trapéz, akkor védekezhet a sérülésre és nyakcsigolya vagy kulcscsontja nagy fizikai megterhelés.
Hogy megerősítse a rendszer trapézizmot izmokat ahhoz, hogy egy vízszintes sáv, tekintettel arra a tényre, hogy a nagyszabású gyakorlaton az infláció is - a szigorítás. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a trapéz a bárban megmondja tovább.
Széles markolat húzódzkodás
A kiinduló helyzet mindkét fajta testmozgás - lóg karnyújtásnyi, keresztbe tett lábbal, térdek behajlítva. Ez a helyzet nem teszi lehetővé a test swing a bárban, a láb vagy taszítja a levegőben, egyszerűsítve ezt az alapvető problémát.
Végző hasznosítás, célja, hogy a bicepsz maximális kikapcsolódást, míg a csuklyásizom éppen ellenkezőleg kell egy jó törzs. Helyes teljesítménye gyakorlatokat lehet tekinteni, mint egy vízszintes sáv érinti a tetején a szegycsont, könyökök egyidejűleg kell irányítani a talajra merőleges, és nézd felfelé.
Húz a fejét széles markolat
A felső pozícióban emelés, vízszintes sáv kell elhelyezni a fej hátsó részét, annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket, nézni a helyzetben a fej, amikor ilyen gyakorlat, az is fontos, hogy figyeljen a helyzet a könyök, akkor meg kell nézni a földre. Ebben a formában a pull-up, kivéve a csuklyásizom, aktívan részt vesz körül a hát izmait.
Hogyan lehet gyorsan felszív a trapéz
Sokan kíváncsiak: hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a trapéz a bárban, és látható eredmények elérése érdekében a lehető legrövidebb időn belül. Először is, meg kell, hogy maximális figyelmet fordítani a megfelelő technikák képzési idő:
- Amikor felemeli és csökkenti a test mozgását nézni az időt - meg kell egyeznie.
- Légzés így is fontos figyelemmel kísérni: be és ki a csökkentő emelkedik.
- Sorozatok között kell lennie legalább két perces szünet, hogy mennyi időt vesz igénybe az izmokat a regenerálódásra. Azonban nem visszaélni az elhúzódó Határidők, mint a tétlenség jelentősen csökkenti a képzés hatékonyságát általában.
Végül, szeretnék emlékeztetni, hogy milyen fontos a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez jól látható eredményeket lehet elérni ötvözi az aktív képzés speciális étrend.