Hogyan lehet gyorsan és helyesen felfújt bicepsz nagy része 2
Mi a teendő, miután az alap gyakorlatokat?
Izolálva a bicepsz gyakorlatok közé tartozik:
- Emelő súlyzók számára bicepsz supinatiós helyzet;
- Emelő súlyzók bicepsz ül a padon;
- Koncentrált emelő egy bicepsz;
- Bicepsz a padon Scott.
Isolation gyakorlat ellentétes gyakorlat alapvető gyakorlatokat, hogy van, hogy összpontosítson egy izom vagy izomcsoport szétválni.
Ezek a gyakorlatok célja a kvalitatív vizsgálat az izmok és befejező mozog céljára jobb növekedést.
Mert mi lenne a kötet a bicepsz nagyobb volt, van egy nagyon eltérő számú izolációs gyakorlatok, mint például emelés súlyzók bicepsz supination állás, emelő súlyzók bicepsz ülve, koncentrált emelő egy bicepsz, bicepsz a padon Scott.
1. Emelje fel a súlyzó bicepsz állva supinatiós
Talán a legnépszerűbb gyakorlat tornatermekben az egész világon és minden egyes kezdő látogató az edzőterembe, hogy ezt a gyakorlatot, hogy a szivattyú a bicepsz és a brachialis tovább.
Próbálja bővíteni az alkar, hogy a kisujj tetején kezed magasabb volt, mint az összes többi ujj, ez ad lehetőséget, hogy jobb a bicepsz a szerződést.
Ezen kívül, hogy javítsa a hatás tetején húzza le a súlyzókat felé, a vállak, akkor is csökkenéséhez vezet a bicepsz és létrehozta a feszültsége.
2.Podem súlyzó bicepsz ül a padon
Ez a gyakorlat ellentétben az első az edzőteremben, akkor felel meg sokkal kevesebb.
Azonban a ritkasága segítségével ez a gyakorlat nem igazolja annak hatékonyságát, különösen szivattyúzására bicepsz.
Exercise ékezetes egy külső sugárzó biceps (hosszú fej)
A különlegessége a gyakorlat, hogy az alsó kéz egy súlyzó bicepsz húzódik nagyon jól, mert mi lesz fejleszteni a bicepsz további növekedési faktorokat.
A gyakorlat során, akkor nem tud egy kis edzőpad vagy a padra, hogy minden vízszintes, a laposabb a padon, annál nagyobb az amplitúdó a testmozgás és a több nyújtás.
3. Tömény emelő a bicepsz
Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok az edzőteremben, amely végre egy súlyzó ülve a karfa a térd.
Feature gyakorolja, hogy a tetején a bicepsz, míg emelő súlyzók, nagyon jó zsugorodás bicepsz.
Mert amit a terhelés a bicepsz nagyon erős és be tudja fejezni a bicepsz elvégzése után alapfeladatok.
Terhelés ajánlott köze megfordítása a kéz (supinatiós) jobb bicepsz összehúzódás, ami vezet jobb növekedést.
4. bicepsz a padon Scott
Gyakorlatilag minden rocker talál Scott pad, amely kizárja a robotok minden felesleges izmok és nagyon jól feszültséget állít elő csak a belső vezetője a bicepsz.
Az emelkedés a bicepsz a padon Scott nagyon jól nyúlik a bicepsz az alsó sorban a kéz, ami a kialakulását növekedési faktorok, így lesz nagyon jó, hogy növekszik az izmok.
Az emelkedés a bicepsz a padon Scott különböző módszerekkel, akkor el lehet végezni egy súlyzó, súlyzókkal vagy csak egy súlyzó bicepsz lengő váltakozva.
Javasoljuk, hogy a hajlított nyak. mivel ez elég lesz ahhoz, hogy tisztítsák meg a legtöbb terhelés a alkar, ezért több fáradt és swing a bicepsz.
Is, próbálja meg teljesen kiegyenesedik a kezét az alsó helyzetben a gyakorlatok, amelyek a munka a bicepsz izmok állandó feszültség bennük.
Ha a legalacsonyabb pont az ő keze teljesen leeresztett, hogy az alsó, majd a terhelést vesz részt a bicepsz és emelési súlyzók vagy súlyzók a tetejére kerül rosszul feszült szalagok, mert amit tud törni.
Annak érdekében, hogy lenne, mint az incidens nem történt, akkor nincs több súlyt súlyzó vagy súlyzó, mivel az emelkedés a bicepsz a padon Scott zárja ki más támogató izmok és a súly elég nehéz növelni és hasznosítják izom kötegek, amelyek kevéssé fejlett ellentétben izom, főként kezdőknek.
Miután a gyakorlat, tegye a kezét, nyugodt súlyzó vagy súlyzók egy padra, és Scott próbálja nyúlik a hamstrings.
Ajánlott marad ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lazíts egy kicsit és újra elkezd megközelítés, amellyel a bicepsz mérete változás.
A következő tippek elolvashatja a harmadik részben a linkre kattintva.