Hogyan kell helyesen guggolni, hogy gyorsan felszív a fenék
Lapos has. vékony derék, szigorodtak a mellét .... Ez a készlet jellemzőinek ideális nőalak nem lenne teljes, rugalmas fenék. Felfújt fenék hozzá kifejezõ és férfi felsőtest. Lekerekített és kiképzett ötödik pont - a büszkeség forrása, és a tulajdonosok, mint általában, nem fogja elmulasztani, hogy hangsúlyozzák a lehetőséggel, hogy kiemelkedő dombormű.
Ez a gyönyörű fenék drágák, amelyet megerősített a példája Jennifer Lopez, aki még biztosított egy millió dollárt egy legendás testrész. Fit tolatókamera vált mutatója szexuális tulajdonos minősítés. Nem csoda, hogy a képviselői show business versengés próbálja elérni a felismerés, hogy ez volt a fenekét legnagyobb leginkább. Emlékezzünk a zenei kinyilatkoztatás glükóz vagy dal-odaadás Big Booty azonos Lopez.
Vonzó alakú fenék - genetikai ajándék. De ne gondoljuk, hogy ha a természet nem volt olyan nagylelkű, hogy akkor, akkor semmi sem lehet változtatni már. Ez lehet, és hogyan! Néhány hónap kemény edzés, és a fenék lesz méltó hogy énekelt. És akkor büszke lehet eredményeire munka magát. Távolabb a cikket akkor megtanulják, hogyan kell guggolni, a szivattyú fel a fenék.
Az előnyök a guggolás fenék
Fenék között három izom pár: a farizom nagy, közepes, kicsi. Amikor végez gyakorlatokat dolgoznak ugyanabban a csomagban. Külön művelet nem hajtható végre.
Mivel a férfiak zömök
Gyönyörű férfialak - nem csak széles váll és a törzs, lefelé csökken. Rugalmas és feszes fenék azonnal adja az emberi tulajdonos, druzhaschego a sport és az egészséges életmód. Ez a fiatalember magabiztos és nincs hiány az érdeklődés a részét a lányok.
Minden gyakorlatokat végeznek a súlyokat:
Lecke Smith szimulátor. A rúd szerelt két oldalsó vezető hordozók. Amikor guggolás dolgozni a fari és a comb izmait.
Guggolás. A héj mögé. Alkalmazni kétféle guggolás. Eredeti megkönnyíti, ha egy zömök végezzük mindaddig, amíg a csípő eléri a padlóval párhuzamosan. Sima mozgás nélkül hirtelen rándulások, sima és nyugodt légzés az orron keresztül. Testtartás egyenes. Mindegyik megközelítés áll 9-12 guggolás. Szünetet követően 4-6 megközelítéseket. A második típus - guggoló a kapcsolatot a comb és a vádli izmait (megállítani). Ez a gyakorlat sokkal nehezebb, de az eredmény sokkal magasabb. Idővel terhelő és intenzitása növekedett.
Guggoló „plié” - egy nagyon hatékony módja annak, hogy a fenék érdekében. Ebben a feladatban a lábak tenyésztik a lehető legszélesebb körben. Foot bontakozik ki „önmaguktól”. Hands dumbbells vagy súlyok csökkentjük. Guggolás véget ér a pillanat, amikor a comb válik párhuzamosan a földre. Száma guggolás, amikor egy megközelítést választott külön-külön. Sokkal jobb, hogy indítsa el a minimális terhelés. Ezzel párhuzamosan a farizmok és az izmok a csípő szivattyúzzák.
Pisztoly - zömök egyik lábát. A második kiterjesztett előre, a láb, a padlóra merőlegesen.
Amikor végez gyakorlatokat a korai szakaszában valószínűleg elveszti egyensúlyát és ősszel. Ezért hagyjuk, hogy tartsák be a támogatást, de ne hárítsák testsúlya. Hands párhuzamos a talajjal, előrenyúlóak. Hogy fokozza a hatást igénybevétele súlyzó.
Ahogy a lányok guggolás
Zömök súlyok vezet megnövekedett izomtömeg a lábakban. nem szükséges, hogy a szép az emberiség felének. Ezért gyakorlatokat végeznek könnyedén. Nagyon fontos az gyakorlása berendezéseket. A legjobb megoldás - használata a fitness center. Az oktató segít kiválasztani a gyakorlatok hasznosak a fenék, tanácsot sportolóknak.
Lányok ajánlott a következő feladatokból áll:
Alapvető guggolás. Arms előre, egyenes háttal. Leengedése a pont, ahol a comb válik párhuzamosan a földre. Heel a padlóról nem jön le.
Pisztoly - az egyetemes gyakorlat a férfiak és nők. Ha nem lusta, akkor kerek fenék.
Squat kitörés. Egy lábbal előre, a másik vissza egy vízszintes tartóra. Kihagyott mindaddig, amíg az alsó lábszár és a comb szög 90 ° képződik.
Pontos ass otthon? Valószínűleg!
Lehetséges a szivattyú fel a farizmok nélkül látogatás az edzőteremben? A válasz egyértelmű - igen! Ajánlott kezdeni a szokásos felülést, és leesik a földre nem szükséges, hogy elkerüljük rándulások és sérülések. Úgy néz ki, egyszerű gyakorlat képes húzza meg a fenék. A következő lépésben a zömök módszer bonyolult.
Gyakorlat visszavonásával a medence hátra.
Álló helyzetben, láb szélesebb, mint a váll szélessége leülni, és visszahúzza a fenék, mintha ül egy láthatatlan széket. Chin emelt szemekkel várom. Elérése azáltal, hogy csökkenti a 90 fokos szögben, elkezd egy fellendülés, nem viszi át a súlyt előre. Alternatív guggolás: háromszor állandó ritmust, és minden negyedik késleltetés a legalacsonyabb pontja a 10-20 másodperc. Ha felveszi a fény súlyzó, a terhelés és a képzés hatékonyságát komoly erőfeszítést igényel. Túlmunka káros. Negyven-ötven felülést összesen 4-5 készletek, nem több.
Csak rendszeres guggolás vezet szivattyúzás fenék.
A nap ajánlott 4-6 sorozat 10 felülést.
Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék?
Titkok tapasztalt oktatók
Ehhez szükségünk van, hogy növelje az intenzitást az edzést. Lehet, és keményen dolgozni. A szám a napi megközelítés tehát tól 10 20. És számának felülést emelkedett, de fokozatosan. Kezdve a kezdeti 10-12 és töltse ki a megduplázása. Amikor a guggolás gyakorlása labda használt nagy átmérőjű. Az ember kap vissza a fal, a labda között tartjuk a test és a rögzített síkban. Kuporogva, a labda birtokában. Munka az izmok a hát és fenék a komplexumban.
Mély tömeg zömök lábakkal a padlóra, és egyidejűleg nyúlványát a fenék - a „nukleáris” recepción gyorsuló infláció. Dolgozott izmos fenék gép, csípő, hát, erősebb sajtó.
Ellenőrizze, hogy a farizmok töltik pillanatok alatt. Edzés közben az izmok feszült. Ezt könnyen meg lehet határozni a keze érintésével.
Tapasztalt oktatók ajánlani alternatív módszerek felülést: plie, kézifegyver, egy kitörés, guggolás klasszikus.
Hagyja szerepel a munka minden izom.
Pre-bemelegítés előtt guggolás szükség.
Ellenjavallatok
Mielőtt elkezdené képzés szivattyútelep fenék, célszerű orvoshoz fordulni.
Betegségek a szív, erek, az ízületek, a láb, agy - ezek csak néhány ok az elutasítás guggolás.
Ha gyakorolni gyorsítja a pulzust, a vérnyomást emelkedik. Úgy tűnt, a tünetek önmagukban kéri, hogy továbbra osztályok. Ha guggolás fájdalmas, lehetséges, hogy a kiigazításokat saját - egyszerűsítésére vagy intenzitásának csökkentésére gyakorlat.
Tatiana, 35 éves. Azt Balzac Age. Elhatároztam, hogy nem hozza a fenék a zsíros bőrt. Először megy a tornaterem, de miután elsajátította a technikát, én eljegyezték otthon. Azt guggol súlyokkal (súlyzókkal a kezedben). 3 hónapos képzés, az eredmény tapintható. Steel rugalmas fenék. Remélem, hogy az elmúlt húsz évben nem fogok hátramarad egy körte.
Szergej, 32 éves. I astenik. Mint és nem éhezik, és vékony farmer hátramarad ... Úgy döntöttem, hogy a szivattyú az izmokat. Bicepsz a súlyzó. Nyomja meg a bárban a swing otthon. Booster fenék segítségével guggolás. Ahhoz, hogy az azonos súlyú súlyzó. Ugyanakkor a szivattyúzott és a láb izmait. Az eredmény pozitív. Sajnálom, hogy még nem indult.
Rendszeres képzését farizmok van szükség nem csak a pap megnézi a „kemény dió”, hanem, hogy nem halmozódnak fel a zsíros lerakódások nem növeli a terhelést a felette hátizmok.
A személyes tapasztalat ubezhedena hogy guggolás - nem a legjobb gyakorlat a fenék. Ülj rendesen, hogy ez a munka fenék - nagyon nehéz, lusta test állandóan átvezetik a terhelést a csípő, és az első kar (nem tudom, hogy hívják), és én személy szerint, ő azonnal szivattyúzzák! Egy kis a térd felett jelenik meg izmos púp. Egy lány azt csúnya. Ezért azt tanácsolom, szamár swing a másik sor gyakorlatok. Válik a kutya testtartása és láb Dalai hinták hátsó, körök oda-vissza, megrántja a vállát. 50 alkalommal megközelítés. De ez a „yagoditsepsy” csak éget, és az eredmény látható egy pár edzést!
Minden alkalommal meghatározott nagy részletességgel, a lényeg, hogy tudja, hogyan, és ami még fontosabb -, hogy nem volt a vágy, hogy az ötödik pont vonzó)) magamnak kivéve azt, hogy fizetni elég 20-30 percig egy nap lehet még kevesebb. A legfontosabb dolog (én hozzá ismét a saját) ebben a tekintetben, hogy az izmokat kell kimeríteni közvetlenül a fájdalom őket, de ebben az esetben az eredmény az lesz), mert nőni fog.