Hogyan kell építeni a bicepsz fekvőtámasz otthon
Hogyan kell építeni a bicepsz fekvőtámasz? Sok embert érdekel ez a kérdés. Gyönyörű test mindig vonzza a figyelmet. És ez nem számít - egy férfi vagy egy nő megmutatja neki a feszes izmokat, lapos has és a sport alakja általában. Ez mindig szép. Néhány okoz érzés sajnálom, hogy valaki sikerült létrehozni egy ilyen gyönyörű test, és ő - nem (állítólag egyáltalán nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, és nem egy). De lehetséges, még a kapuba egy szép saját test és domború bicepsz.
Általános információk és ajánlások
Izmok személy elkövetése különböző motoros funkciókat. Bicepsz is fogant hajlító karok, a könyök és az alkar mozgás. Ezért ez a bicepsz kötve, hogy erős és szívós.
A képzés során nemcsak erősítése az izmokat, hanem az egész testen, és így kap egy pozitív hatása. Köszönhetően a rendszeres testmozgás izmok a felső test inkább szívós, és még a csontok erősebbé válnak. És mivel az összes folyamatot az emberi szervezetben összefüggenek, sok szerveket erősödött köszönhetően fekvőtámasz, javítja az anyagcserét. És az általános egészségi javult.
És a megnövekedett izomtömeg, és ez a tényező nagyon fontos. Átkelés a gát 30 éves, egy személy fokozatosan elveszti minden évben két százalék, és ez sérülést azonnal feltöltik a felesleges zsírt. És néhány ember 50 év után már elvesztette fele izom, az extra kiló szerzett Nemer. Ez kezd legyőzni ebben a korban az érelmeszesedés, a szívbetegségek, a gyakori sérülések súlyos következményei lehetnek, és a fizikai aktivitás csökken egy kis séta rövid távolságokra -, hogy már nem volt ereje.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "
Kezdve, hogy tisztítsák meg bicepsz, tartsa szem előtt, hogy ha a többi izom messze az ideális alak, domború bicepsz nehéz lesz: méretük attól függ az izomtömeget. És nagyon vékony ember nem tudja elérni a szükséges eredményeket ugyanezen okból. Meg kell adnia a megfelelő súlyt.
A bicepsz majd lesz tökéletes, ha azok alkalmazásának konkrét feladatok, amelyekben meg kell hajlítani erőteljesen karok - akár a könyök és az alkar bővül kifelé.
A legaktívabb és hatékony fellépés során képzés - amellett, hogy a használata súlyzók, súlyzó, kondigépek és push-up.
Ha kell tennie fekvőtámasz, kar, feszülten kiegyenesíteni - egyébként nem tudja, hogy szakadjon a test a padlóról. Úgy gondoljuk, hogy ezt a feladatot - a leghatékonyabb, fejleszti erőt, ami nagy megkönnyebbülés.
De ha nyomja szükséges idő kéz könyök, akkor ennek megfelelően, a másik része a munka megköveteli a kezét, hogy kiegyenesedik a könyökét. Ez azt jelenti, hogy már kezdenek működni más izmok:
- A deltoid.
- Mell.
- Tricepsz. És a tricepsz másik probléma - meg kell kiegyenesíteni karját.
Amikor a test akkor kezdődik, amikor fekvőtámaszt közelebb a földre, az izmok jön a mentő, a munka megkezdését lassan az alsó módban. Ezek tehát feszített, de a bicepsz ezekben a pillanatokban inaktívak. Vagyis, ha leszorítják a karok elkezdenek hajlik, de az ember nem tapasztal ilyen komoly erőfeszítéseket. Ez azért történik, mert az izmok nyújtás során olyan tulajdonságokkal, hogy az erőfeszítést.
Aztán, figyelembe véve a test a padlóról, szükséges erőt fejtenek megint - sokkal nagyobb: csak így lehet nyomni felfelé.
Ahhoz, hogy valóban szivattyú fel a kezét, meg kell rendezni az összes gyakorlatot, hogy a bicepsz nem hatnak további izom, hogy egyszerűen lezárja a kart egy bizonyos helyzetben.
Osztályok otthon
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz, el kell végezni az ilyen intézkedések, hogy a bicepsz dolgozni teljes erővel, segít elérni a kívánt eredményt.
Push-up tanulni nagyon egyszerű, csak be kell felelniük bizonyos feltételeknek. Nem szükséges kimeríteni magát hány perc fekvőtámasz. A hatalmi gyakorlatok is szükség többit. Az arány érték itt egyáltalán semmi. A legjobb módja - mozgások simák és enyhe. A legjobb, hogy fontolja meg. Felkapaszkodott - ez lesz az „idő”. Down - "két, három, négy." A lényeg, hogy ne térjenek el a ritmust, és nem állt meg a látogatás során.
Ekkor meg kell érezni a feszültséget az izmok, hogy kell aktívan. Mind a pozitív fázis, vagyis amikor a test felfelé mozog, és az ellenkező mozgás.
Ha gyorsan felszív bicepsz push-up, meg kell, hogy megfelelően pozícionálja a kezét. A távolság a kezei között kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, és ecsettel kell küldeni egymásnak.
Ha push, hogy készítsen egy nagyon szűk fogást, akkor sokkal valószínűbb, hogy részt tricepsz. Miután gyakorlófeladatokat fokozható segítségével taps, ez segít, hogy dolgozzon ki több erőt és minőségének javítása, a képzés magukat. Nos, ők tekinthetők kifinomultabb fekvőtámasz az ujjain, vagy ököllel, nem is beszélve egy ilyen ideális lehetőség, mint a push-on egy kézzel. De a kezét, hogy maguk foglalkozások kell cefre is - nagyon könnyen károsíthatja azokat.
Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”
Ha fekvőtámaszt rendszeresen, akkor van egy csomó improvizációs lehetőségeket.
A fő komplex gyakorlatok
Amikor swing a bicepsz, a legjobb, ha a tenyér hajtogatják szorult és az ujjak mutat a láb. A hatékonyság növelése érdekében, akkor súlyzók, de ebben az esetben a tömeg nem fog mozogni a padlón, és a súlyzó. Kezet kell elhelyezni jól, és átlagosan három 10-szer.
Végezzük vízszintes helyzetben, kívánatos, hogy emelje a csípő a térd felett ne hajlítsa. Sokan azt tanácsolta, hogy ne fekvőtámasz egy sorban, mert miután 15-szor a izomtömeg kezd csökkenni.
Ha teszi a szabályt, hogy végre komplex minden nap rendesen olvasni az osztályban, a kérdés arra vonatkozott, hogy milyen a szivattyú fel a bicepsz push-up, nem lesz gond - az izmok lesz szép és megkönnyebbülés.
Meg kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokat. Ha kemény az első napokban, meg kell próbálnia, hogy ne vegye vízszintes helyzetbe, és folytatni térdre vagy támogatásával a karok alatt. az áru tudunk hátán - a szükséges ideig terheli a gyakorlat. És teszi őket könnyebb, akkor ott van a gyakorlat nagy súlyozás nem tűnik bonyolult.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.