Hogyan lehet fogyni, míg a kerékpározás segít fogyni, ha lovaglás
Mint egy gyerek, minden hajtott kerékpárok. Csodálatos, amikor a fő feladata az volt, hogy előzni egy barát vagy egyszerűen a „szél” követi a kerületben. És ez nem egy kövér kerékpáros, igaz? Most, a „felnőtt” világ, gyakorlatilag nincs ideje az ilyen szórakozás, nem is beszélve a speciális képzési és cyclocross. De a motor - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy nem csak aktívan, hatékonyan és jó szórakozást, hanem a fogyni és egyre rugalmas, javítja a szív, megszabadulni a otdyshek és mások.
Lehetséges, hogy lefogy a segítségével a kerékpár?
A válasz egyszerű - igen! És nem csak fogyni, hanem jelentősen javítja a fizikai és érzelmi állapotát. Mik az előnyei a rendszeres kerékpározás?
- Növeli az állóképességet a mindennapi életben. Sokkal egyszerűbb lenne felfelé a lépcsőn a felső emeleten épületek, nagy távolságokat gyalog, játszani a gyerekekkel és így tovább.
- Súlycsökkentés. Állandó velonagruzkah lehet nagyon egészséges elveszíteni a mennyiség, különösen, ha követi a helyes módot és képzési programot.
- Erősítése a combokat. Érkezéskor aktiválásához nemcsak az izmok a láb, hanem minden izom a lábát, így ha azt akarjuk, hogy karcsú, podkachennye lábak, hogy nem szégyellik megmutatni a nyáron - a kerékpár lenne a legjobb megoldás.
- Megszabadulni cellulit. Kerékpár legjobb eltávolítja narancsbőr, bőrfeszesítő és megerősítése az izmokat. Ez egy szörnyű probléma a nők számára, amelyeket meg lehet oldani a hagyományos kerékpár.
De az út nem kell ok, és az azt követő megfelelő módot és egy edzést. Az egyik legfontosabb szabályok - az a rendszeresség, ami azt jelenti, hogy szükség van az utazás legalább hetente 3-szor jobb - 4. De légy buzgó nem éri meg, mert röviddel a fárasztó napi ingázás kerékpáros lenne egy rossz álom, és a képzés - kötelező és nem kellemes élmény. Utazási ideje elkezdeni, be lehet állítani 30 percig, majd folyamatosan emelni a lécet.
Ma már a rendelkezésre álló jó, magas színvonalú sport kerékpár, amely kitted több fogaskerekek. Tehát elejétől képzés ajánlott első fokozatba. Ezek pedál nagyon egyszerű, de a nagyobb átviteli teljesítmény és a növekvő kézi indítása a pedálokat. Hivatásos sportolók azt tanácsolják, hogy felváltva többféle képzési idő:
- mérsékelt;
- állóképesség;
- sebesség.
Mérsékelt edzés során, hogy válasszon egy kényelmes sebességgel és leküzdeni (a már jó fizikai állapotban) körülbelül 10-20 km. Ez az a fajta képzés működik a legjobban, hogy zsírt éget az egész szervezetben. Az állóképességi edzés van egy meglehetősen nagy távolságokra - akár 50 km, amely alatt nem szükséges, hogy nézd meg az időt és váltogatva a szállítási és a sebesség, csak legyőzni a távolságot. Nos sebesség osztály - egy edzést igénylő gazdaság állandó sebesség mindenkor osztály, vagy egy adott útszakaszon, például 20 km / h.
Így, hogy határozza meg a területet az utazás és az idő, hogy lesz a számukra elkülönített sikeresen szert személyes edzéstervet, figyelembe véve fajtavariációt vezetni. Erős fogyni, és ez lehet jelenlétében három edzést heti, ha mindegyikük kerül sor a lelkiismeret.