Hogyan lehet fogyni gyorsan 3 lépéseket a gyors fogyás
Fő »Lányok» Hogyan lehet fogyni gyorsan: 3 egyszerű lépést, bevált tudomány
Nagyon sok módja van, hogy lefogy a rövid távon. Azonban a nagy részét ezek a módszerek hagylak dühös és elégedetlen állapotban. Ha még nem acél akaraterő, akkor éhen fog neked adja fel, és dobja az összes tervek legelején a folyamat fogyás. Ebben a cikkben fogjuk mondani, hogyan kell fogyni gyorsan. Tartsuk szem előtt, hogy fogyni gyorsan nagyon nehéz több okból is:
- Nagyon nehéz lelkileg elkezdenek kevesebb kalóriát fogyasztanak;
- A nagy mennyiségű felesleges zsírt nehéz elveszíteni a rövid távon, de még mindig van egy hosszú ideig meghaladja egy pár hétig;
- Gyakran előfordul, hogy gyors fogyás kíséri ugyanaz gyors visszatérés a kiindulási pont.
Hogyan lehet fogyni gyorsan és eltávolítani hasi zsír
A három lépésből álló terv felszólít a következő:
- Csökkenti az étvágyat.
- Hogy ha fogyni rovására zsírtömeg.
- Javítja az egészséget és erősíti az immunrendszert.
Első lépés - minimalizálása a fogyasztás mennyiségének a cukor és a keményítő
Ez kétféle termék, amely aktívan serkentik az inzulin termelése. Ha kitalálta nem, akkor tudja, hogy az inzulin - a fő hormon felelős a zsír felhalmozódását a testünkben.
Ha az inzulin szint meredeken csökken, zsírból egy nagy lehetőséget, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, mert a szervezet azonnal elkezd lebontani pontosan zsírszövet helyett szénhidrátot.
Mi több, hatásosan csökkentik az inzulinszint? A rügyek kezdenek megszabadulni a felesleges víz és nátrium a szervezetben. Ez közvetlenül befolyásolja a duzzanat és a túlsúly miatt felesleges folyadékot a szervezetben.
Az alábbi, kivenni a menetrend a tudományos kutatás, összehasonlítani az alacsony szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend a nők túlsúly.
A csoport női segítségével alacsony szénhidráttartalmú diéta, eszik, amíg a teljes telítettség, míg azok, akik részt vesznek a korlátozó zsírbevitel volt hiány kalóriát és az éhezés.
Vágjuk a szénhidrát, az inzulin szintje csökken jelentősen, és akkor automatikusan elkezdi kevesebb kalóriát fogyasztanak, és nem tapasztalható elnyomó éhségérzetet.
Nagyjából elmondható, hogy a csökkentő inzulin szintje a szervezetben kapcsolók dolgozni a szervezet egy állam a „robotpilóta”, amely automatikusan irányítja az összes tevékenységét, hogy megszabaduljon a felesleges zsírszövetet.
Összefoglalni. Csökkentése bevitt cukor és szénhidrát és a keményítő csökkenti az inzulinszintet, stop zsémbes étvágyat, és akkor fogyni anélkül, hogy állandóan éhes.
Milyen gyorsan fogyni keresztül táplálkozás
Második lépés - fehérjék, zsírok és sok zöldség
Minden étkezés kell állnia a fehérje, zsír és szénhidrát (a szénhidrátszegény zöldségek). Ha meg lehet építeni a étrendjükön ezen egyszerű elvet, az összeg az elfogyasztott szénhidrátok automatikusan jönnek az állami szabványok - és ez 20-50 gramm naponta.
- Hús - marha, csirke, sertés, bárány, borjú, nyúl, szalonna, stb ...
- Halak és tenger gyümölcsei bármilyen - lazac, pisztráng, fésűkagyló, garnélarák, tintahal, rákok, homár, stb ...
- Egg - ez lesz a tökéletes házi tojást, mert a legtöbb gazdag Omega - 3 zsírsavak.
Különösen fontos a nagy mennyiségű fehérje a szervezetben nem lehet alábecsülni.
A fehérjéket a fajta felgyorsításához szükséges az anyagcserét, és ez éget akár 100 kalóriát egy nap, tekintet nélkül a fizikai aktivitást.
Fehérjetartalmú étrend is kiváló munkát elfojtásával folyamatosan sújtó minket gondolkodni élelmiszer mintegy 60% -kal. Fogyasztása nagy mennyiségű fehérjét mentesíti Önt a vágy, hogy elkerülje éjjel a hűtőben, és tölti majd fel annyira, hogy akkor automatikusan elkezd enni el mintegy 440 kalóriával kevesebbet naponta. És ez csak hála hozzáadása fehérjét a diéta ...
Azaz, amikor a fogyás, fehérje - King tápanyagokat. Pont.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldség:
- Zöld levelek - saláta, spenót, mángold, mustár zöldje, cikória
- Gyógynövények és fűszerek - petrezselyem, koriander, bazsalikom, rozmaring, kakukkfű stb
- káposzta
- zeller
- retek
- A tengeri növények
- gomba
- Káposzta (friss vagy fermentált)
- avokádó
- spárga
- gombó
- Uborka (friss vagy sózott, a legfontosabb dolog - nincs hozzáadott cukor)
- kapor
- karfiol
- zöldbab
- brokkoli
- paprika
- Jalapeno paprika (Tabasco szósz komponens akut)
- cukkini
- kelbimbó
- paradicsom
- padlizsán
- sárgarépa
- hagyma
- póréhagyma
- víz gesztenye
- fehér répa
- tök
- svéd
- articsóka
- zeller gyökér
Akkor töltse ki a tányéron zöldségekkel, amennyit csak akar. Zöldség lehet nagy mennyiségben fogyasztott, nem kell aggódni, hogy mit lesz a felső határ napi értéke szénhidrát bevitel (20-50 gramm naponta).
A diéta alapja kizárólag a hús és a zöldségek magában foglalja a fogyasztás nagy mennyiségű testzsírt, vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a teljes emberi test. A diéta nem azt jelenti, étkezési gabona - nincs fiziológiai szükség.
- kókuszolaj
- vaj
- olívaolaj
- disznózsír
- folt
Egyél 2-3 alkalommal egy nap. Ha azt tapasztalja, éhséget ebéd, újabb ételek a menetrend.
Ne félj, hogy enni zsírt. Ha megpróbálja követni, ugyanakkor alacsony szénhidrát és alacsony zsírtartalmú diéta, vársz egy teljes kudarc. Ebben a forgatókönyvben, akkor úgy érzi kimerült, fáradt és kimerült. Szóval gyorsan leesett mindent és tervek nem jönnek a kívánt célt.
Ideális főzéshez zsír - kókuszolaj. Ez a gazdag trigliceridek srednetsepochnymi. Ezek a zsírok hogy nagyobb megelégedésére gyomor és még egy kicsit testre anyagcserét.
Nincs okunk félni ezek természetes zsírok, új kutatás kimutatta, hogy a telített zsírok nem befolyásolják a feltétele a szív és a stabil működés.
Összefoglalni. Győződjön meg arról, hogy a jelenléte a fehérjék, zsírok és szénhidrátok (zöldségek a lista) a minden étkezés. Így stabilizálják az elfogyasztott szénhidrát 20-50 gramm naponta, és jelentősen csökkenti az inzulin mennyiséget.
Gyakorlatok a gyors fogyás
Harmadik lépés (kötelező, de kívánatos) - Gyakorlat 3-4 alkalommal egy héten
Az ideális megoldás az lenne, hogy látogassa meg a tornaterem hetente 3-4 alkalommal. Először felmelegedjen az izmokat, végre gyakorlatokat súlyemelés, majd - nyújtás.
Ha új az edzőterembe, akkor vegye fel a kapcsolatot a helyi edző, ő segít.
Elkapta vontatási feladatok, akkor több kalóriát éget + nem ad az anyagcsere csökken. A metabolizmus - a fő résztvevője a fogyás folyamatát.
Tanulmányok az alacsony szénhidráttartalmú diéták kimutatták, hogy az ezek kombinációja az edzőteremben lesz még az izom.
Ha súlyemelés - nem a dolog, menj, legalább könnyű kardió terhek: jogging reggel, úszás, görkorcsolya, kerékpár.
Összefoglalni. Jó lenne, hogy nem mér képzés. Ha ez nem illik, hogy némi kardio megterhelés.
Egy opcionális eleme a tervnek - Heti nap pótolja szénhidrátok
Természetesen fontos, hogy megpróbálja, hogy fordítson nagyobb figyelmet a hasznos források szénhidrátok, mint a zabpehely, rizs, burgonya, édesburgonya, és különböző gyümölcsök.
De ezt meg kell tenni csak egyszer egy héten. Ellenkező esetben, az összes diéta semmi értelme.
Ha azt szeretnénk, hogy enni valamit káros, jó lenne csinálni ezt a nagyon „off”.
Figyeljünk arra, hogy az egészségtelen ételek, természetesen, nem lehet kötelező. Csak minimális mennyiségben, hogy segít szabályozni a tevékenység a pajzsmirigy és a leptin.
Lesz egy kis súlyt a hétvégén, de a következő két napon, akkor könnyen megszabadulni ezt a terhet, és nem tesz különbséget.
Összefoglalni. Ha azt szeretnénk, hogy enni valamit káros, válassza ezt egy nap alatt - ez egy negatív az általános étrend nem befolyásolja.
És mi a helyzet a kalória és mennyiségének a rész?
Nincs szükség számolni kalóriát ha kibír egy alacsony szénhidráttartalmú diéta.
Azonban kalória van egy jó ötlet, hogy ezt a kalkulátor:
Translation számológép gombokkal az alábbi linken:
Egyszerűen adja meg a beállításokat, majd kattintson a «Számolja». Valójában ezek a számológépek a globális hálózat teljes, húzza meg a kereső, és nézd egy pár könnyen.
A fő cél -, hogy gondoskodjon arról, hogy a szénhidrát szintje között tartottuk 20-50 gramm naponta. A többi szükséges kalóriát kell élni, akkor kap eszik fehérje és zsír.
Összefoglalni. Nincs szükség számolni kalória alacsony szénhidráttartalmú diéta. A lényeg, hogy figyelemmel kíséri a kalória fogyasztása (20-50 gramm naponta).
Még néhány tipp a gyors súlycsökkentés
- Csökkentjük a térfogatát élelmiszerek gazdag szénhidrátok.
- Egyél fehérjék, zsírok és zöldségek.
- Lecke hetente 3-4 alkalommal (amely opcionális, de kívánatos).
Azonban van néhány hasznos tipp, hogy gyorsítsák fel a fogyás folyamatát.
Ez nem a régi nagymama történetek és a tudomány már régóta megerősítette a tényeket.
Igyál vizet: Tanulmányok azt mutatják, hogy az ivóvíz fél órával az étkezés előtt segít elnyelni lényegesen kevesebb kalóriát, és elveszíti 44% -kal több súlyt. Nagy mennyiségű vízzel is növeli az anyagcserét, de csak kicsit.
Igyál kávét vagy teát: Ha őrült a kávé és a tea, majd inni, amennyit tetszik - így tovább gyorsítja az anyagcserét.
Egyél tojást reggelire. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik helyébe a tojás reggeli gabonapehely, nem érzem az éhségérzetet a következő 36 órában és elveszíti 65% -kal több súlyt.
Használjon kis lemezek. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek automatikusan kevesebbet eszik, ha az általuk használt kisebb lemezeken. Ez furcsa, de ez tényleg működik.
Alvás, mint egy csecsemő: A rossz alvás az egyik legerősebb kockázati tényezői túlsúly és az elhízás - gondoskodunk a rendszeres, jó alvás.
Összefoglalni. Három szabályok - ez a mindent, de néhány extra tipp nem tagadható.
Ha lesz egy profi elleni küzdelem zsír és a túlsúly!
Ha új vagy a diéta, akkor minden fog történni gyorsan. A nagyobb súlyt a tested kell veszíteni, annál gyorsabban fog menni az első héten.
Az első néhány nap van, valószínűleg egy kicsit furcsa. A tested egész életemben erre éget szénhidrátok, most szüksége, hogy alkalmazkodjanak a folyamat zsírégetést.
Gyengeség az úgynevezett „szénhidrát influenza”, amikor egy ilyen étrend. Ez történik egy pár napig. Megszabadulni az ilyen hiányosságok segít egy kis mennyiségű nátrium-só.
Ebben az üzemmódban a hatalom a legtöbb ember úgy érzi, nagyon jó, pozitív és energikus. Ezen a ponton, akkor lesz egy profi zsírégetést.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta számos előnnyel jár, nem csak a folyamat fogyás:
- Ez csökkenti a vércukorszintet
- Ez csökkenti a trigliceridek a szervezetben
- Csökkenti a rossz koleszterin
- Hasznos természetes koleszterin szintjét, míg felemelkedik
- Normalizálja a vér-nyomást
Összefoglalni. Fogyás kezdődik gyors, de hogy milyen gyorsan múlik az teljessége és élettani jellemzőit. Csökkentése szénhidrát bevitel pozitív hatással van az általános egészségi.
Éhen nem szükséges
Ha problémája van az egészségügyi, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi követni ezt a diétát.
Redukáló szénhidrátok fogyasztása és az inzulin szintje vezet a szemléletváltás hormonális egész szervezet. Ennek eredményeként, az agy és a test őszintén szeretne megszabadulni a felesleges súlyt.
Ez vezet jelentős étvágy csökkenése és az éhezés - és ez a fő oka a súlygyarapodás.
Jó hír azoknak, akik szeretik a közvetlen eredménye - gyors elvesztése a felesleges folyadékot egy ilyen étrend csökkenti a súlyt minden reggel.
Ha követi ezt étkezési tervet, akkor már a teljes telítettség és egyúttal fogyni. Üdvözöljük a paradicsomban!