Hogyan lehet fogyni - gyakorlat
Hogyan lehet fogyni - Gyakorlat
Az elhízás és a testmozgás
A testmozgás - ez a módja annak, hogy erőt a zsírsejtek zsírt éget. De a fizikai aktivitás önmagában nem hatékony fogyás módszer. Például ahhoz, hogy éget 1000 kcal futtatásához szükséges 10 km vagy 30 perc ugrókötél, közben séta vagy futás 1600 méter elfogyasztott mintegy 110 kalóriát a szervezet tartalékai. Ez fogyni egy hét alatt 900 g, ami általában csökkenteni kell a diéta kalóriabevitel 1000 kcal / nap, meg kell járni vagy futni egy héten majdnem 105 km, és a teljes kalóriabevitel kell maradnia ugyanazon a szinten.
Még súlyos fizikai aktivitás, mint például a tempós séta 45-60 percig, 4-szer egy héten egész évben, így a fogyás csak néhány kilogramm. Akkor boldog, hogy írjon egy napló percenként testmozgás, de kiderült, hogy töltött csak néhány 200-300 kcal! Ideges? Gondolod, akkor miért van szükség a gyakorlatok? Ez nagyon fontos! De csak bizonyos szabályokat.
Idő gyakorolni kell legalább 45 percig, és az összeget legalább heti 3 alkalommal. Megkezdése előtt a képzés át orvosi vizsgálatot, hogy megtudja, mi a terhelést fenntartani a szív-és érrendszerre, hogy van-e légzési problémák, és ellenjavallatok bizonyos típusú terhelés. Ha orvosa megállapította, az ilyen korlátozások - ne aggódj. Az alábbiakban azt fogja mondani, hogy mi a teendő ilyen esetekben. Ez nagyon hasznos, hogy változtassa meg a terhelést. Például nap - úszás, nap - gyalogos, és így tovább.
Válassza alkalmas a szintet, és üteme a fizikai aktivitás, és nagyon lassan (!) Azok növekedését. Nem szükséges, hogy a fizikai aktivitás szintje, vagy a tempó nagyon magas volt. Egyszerűen csak sétálni (de még mindig jó ütemben) 45 percen át legalább heti 3 alkalommal - ez a legtöbb fiziológiai és megfizethető módja annak, hogy lefogy. Ez kipufogógáz módon, hogy aktiválja a szintézis a zsír-lebontó enzimek és oxigént szállít a sejtekhez. Felszabadítja a zsír zsírsejtekben küldenek az izomsejteket - az egyetlen hely, ahol a zsír el nem fogy. Azt is kiválaszthatja az optimális képzési program (amely segít abban, hogy a szakemberek együtt orvosa), közepes intenzitású, beleértve a tempós séta, úszás, fitness, kerékpározás, vagy más típusú terhelések, valamint ezek kombinációja.
Minden további perc ülés - még egy perc intenzív zsírégetés! Hogy már nem veszítette el a vágy, hogy gyakorolja, kétféle módon.- Az első: megtörni egy komoly edzést több rövidebb - azok számára, akiknek „nincs idő a testmozgás.” A vizsgálatok szerint a nők az elhízás végző aerob testmozgás (főleg séta) naponta háromszor 10 percig heti 5 napon értesítést eredményeként, hogy több időt töltött a képzés, mint azok, amelyek az azonos aerob testmozgás végre 30 perc egy nap a hét 5 napján. Ezen felül, ezek jellemzően nagyobb fogyás.
- A második út: hogy otthon, nem sportegyesületek, mert ebben az esetben kevesebb akadályai képzés, mint például a szükséges fizetni osztályok vagy a kiadási időt az úton. Lehet gyakorolni egyedül sétált a ház közelében vagy használatát otthon gyakorolni berendezések, mint például a futópad vagy szobakerékpár.
Azonban ez elég egyedi - vannak, akik nem a fegyelem, hogy soha nem hagyja otthon gyakorlatokat, és ebben az esetben szükség lehet egy látogatás az ütemezett időpontban, a sportklub, egy osztály, amely szintén fizetett, elősegíti szabályszerűségét foglalkoztatást. A választás a tiéd. Tehát, ha lassan sétál, akkor fordítsuk körülbelül 1,5 kcal per perc (1,5 kcal x 45 perc = 67 kalória); Amikor séta mérsékelt ütemben - 6,4 kcal per perc (6,4 kcal x 45 min = 180-270 kcal); Bár a kerékpározás mérsékelt ütemben - 6-10 kalória per perc (6-10 kcal x 45 perc = 270-450 kcal).