Feladat, hogy erősítse az immunkomplex a fizikai gyakorlatok, jóga (videó)
- Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitás
- testgyakorlatok
- Jóga erősíti az immunrendszert
Feladat, hogy erősíti az immunrendszert nagyon népszerű manapság, mert a kialakuló hideg időjárás az emberi test különösen érzékenyek a megfázás és vírusos fertőzések. Annak szükségességét, hogy az immunrendszer erősítésére történik, aminek oka általában a nem megfelelő táplálkozás, a rendszeres stressz, alváshiány, fáradtság, rossz szokások és a hatása kedvezőtlen környezeti feltételek. Nagyon gyakran az emberek nem veszik észre, aláássa az immunrendszert, át semmilyen betegség „lábukon”, vagy drogokat kezelés mindenféle. Ennek eredményeként ez az életmód és a helytelen kezelés az emberi test, már megszokta, hogy a gyógyszerek önmagukban nem hajlandó a fertőzések elleni küzdelemben. Éppen ezért nagyon fontos, hogy támogassa az immunrendszert rendszeresen végez hasznos gyakorlatokat immunitást.
Ma a figyelmet kerül bemutatásra, hogy a 2 fő sor fizikai gyakorlatok, ahonnan kiválaszthatja a legmegfelelőbb során erősítése immunitást.
Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitás
Fizikai aktivitás - ez a leginkább megfizethető és egyszerű módja, hogy fenntartsák az immunrendszert. A szakértők bebizonyították, hogy a rendszeres fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódik a csökkenés morbiditás. A tudósok szerint a személy, aki a sport heti 5 alkalommal, 45% -os átlagos, kevésbé hajlamosak a megfázás, mint a mérsékelt testmozgás segít aktiválni az immunrendszert. Ennek eredményeképpen, a test fokozott termelésére makrofágok, melyek felelősek a semlegesítése behatol a test a baktériumok és vírusok.
foglalkoztatási előnyöket is abban a tényben rejlik, hogy lehetővé teszi, hogy mechanikusan eltávolítani a szervezetben a kórokozók. Ez annak köszönhető, hogy a légszomj edzés közben. Azaz, az ellenőrzőpont, amely ellátja a szerepét légutakat, sokkal erősebb eltávolítja a vírusokat és a baktériumokat. A harcot a betegség kórokozók segíti testhőmérséklet emelkedés, ami szintén megfigyelhető a képzést.
Azonban a túlzott testmozgás gyengítheti az immunrendszert. Például, ha a képzési fokozott immunitás, 2 óra alatt 72 órán át gyengíti, és növeli a fejlődő átlagosan 4 alkalommal. Így nem csak azért szükséges, hogy rendszeresen végeznek gyakorlatokat az immunrendszerben, hanem értük rendesen. Az alábbiakban két hatékony és egyszerű összetett.
Vissza a tartalomhoz
testgyakorlatok
Akkor a képzésre, reggel és este (3-4 órával lefekvés előtt). Az alábbi egyszerű gyakorlatok segítségével erősíti az immunrendszert:
- Álló lábad váll szélessége egymástól helyen. Most, míg a légzés, meg kell, hogy tegye a kezét maga előtt, miután a második belégzés - széthúzásával, és a harmadik - felemelni a kezét a feje fölé. Ezután, kilégzés, alacsonyabb a karok kell lennie a kiinduló helyzetbe. 3 van szüksége egy ilyen megközelítés.
- Egyenesen állva, belélegezni, ha így körkörös mozdulatokkal a kezét oda-vissza, majd kilégzés. Vegyük 3-szor mindkét karján.
- Ugyanabban a helyzetben ahogy lélegzik, hogy a „malom” egyszerre két kézzel előre-hátra. Ez a gyakorlat megismételjük 3-szor, és a végén - kilégzés.
- Álljunk a kezét a derekát. Amikor belélegzi füle körforgalom, először balra, majd jobbra. És kilégzés. 3 szett mindkét oldalon.
- Mindkét kezét a dereka, meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és futni ebben az időben egy körkörös mozdulatokkal tál különböző irányokba, majd - egy kilégzést. Ismét 3-szor mindegyik irányban.
- Kezeket a derék, a belégzési felváltva emelni mindkét lábát, és csökkenti, kilégzés. Ugyanezt kell tenni, és a kezét 3-szor.
- Állj a fal előtt, a parttól 15-20 cm. Ennek levegőt, behajlított könyök, kéz helyezni a falra, majd érintse meg a homlokát neki. Kezdve a fal, meg kell lélegezni. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 20-szor.
- Vegyünk egy széket, és stand előtt hátán. Amikor belélegzi a kezét a hátsó, könyök, hajlítás a könyök, és érintse meg a mellkas a szék. Kilégzés a végén. 3 db 7-szer.
- Állj egyenesen. A belégzés hogy a lehető legtöbb felülést, majd kilégzés. Ugyanez lehet csinálni jumping.
- Állj egyenesen. Visszatartja a lélegzetét, akkor körkörös mozdulatokkal jobb lábát a jobb oldalon, és a kilégzés - ugyanaz a mozgás az ellenkező irányba. Nem ugyanaz, és a bal lábát. Ezt követően, belélegezni a jobb lábát hajlítsa derékszögben, és megteszi a legnagyobb az irányba, akkor egy ilyen helyzetben a medence 3 körkörös mozdulatokkal, először jobbra, majd balra. Kilégzés.
Befejezését követően a képzés ajánlott egy masszázst. Rendszeres teljesítmény e gyakorlatok lehetővé teszik, hogy elbúcsúzzon a betegségek, amelyek felhalmozott az évek során.
Vissza a tartalomhoz
Jóga erősíti az immunrendszert
- Állj egyenesen feltartott kézzel. Tartsa vissza a lélegzetét, és lassan csökkenti a kezét, lélegezz ki 32 másodpercig. Ez a gyakorlat kell tenni a teljes kikapcsolódásra.
- Feküdj hasra, kezek a padlón váll szélesség mellett. Belégzést, akkor lassan kell végrehajtani push-up, és a folyamat kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzés élesen végén.
- Állj egyenesen és mélyen belélegezni. Most, a lélegzetét, írja le a kört karja oda-vissza, kilégzés élesen.
- Állj egyenesen kitárt karokkal előtte. Belégzést, hajlik a keze a háta mögött, ökölbe öklüket ott. Majd kibocsát és élesen vissza a karját előre.
- Álljunk a kezed a csípő és a belégzés. Lihegve, hogy hajoljon előre, és újra lélegezni, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat hajlik különböző irányokba.
- Állvány a fal előtt karnyújtásnyi. Visszatartja a lélegzetét, és lassan kicsavart, és a végén kilégzés élesen.
Fizikai Pranayama gyakorlatokat tartják az egyetemes, mivel ezek hozzájárulnak nemcsak a erősíti az immunrendszert, hanem erősíti az egész testet.