Hogyan lehet fogyni a nyári népszerű egészségügyi
Túlsúlyos - a probléma ismerős minden, ami sok kellemetlenséget, különösen nyáron. Emberek, akik túlsúlyosak szenved súlyos hő: úgy tűnik, szédülés, légszomj és a fokozott elválasztása. És az, hogy nem viselnek szűk ruhák szép szomorú. Emiatt a nyár tökéletes, hogy javítsák az egészségügyi és tudjunk. Mert fontos, hogy beszéljünk, hogyan kell lefogyni otthon a nyáron.
Kezdeni, elemezni a szokásos menü. Erre nagyon kényelmes étkezési naplót. Tartsd meg egy hétig, és ne felejtsük el, hogy jelölje meg minden egyes darab evett. Néhány napon belül meg fogja határozni azokat a fő hibákat az épületben a diéta és a trendek felismerésében, hogy vezet a túlzott evés. Most akkor a munka rehabilitációja erejét.
Kezdje átmenet a megfelelő táplálkozás bevezetésével egy egyértelmű rendszer a nap. Napi gondoskodjon 3 főétkezés, két kis snack. Kívánatos, hogy egy és ugyanazon időben.
Annak ellenére, hogy rengeteg friss bogyós gyümölcsök és zöldségek nem kell teljes egészében a diéta azok használatát. Ne hanyagolja el az alacsony zsírtartalmú hús, a tejtermékek és a gabonafélék. Tartalmazza az egyes ételek könnyen fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Például, zabliszt zsírmentes tej sajt; sült hal párolt rizs és zöldségek; Sárgarépa sütemény természetes joghurt; túró zsemle. A kiegyensúlyozott étrend felgyorsítja az anyagcserét, és a fogyás lesz természetesen.
Is, nézd meg a hasznos tippeket.
Add fel szóda, nektárt és más cukros italokat. Ezek a termékek tartalmaznak egy hatalmas mennyiségű kalóriát és a felesleges cukrot. Szomjukat, használjon ásványvizet vagy hűtött zöld tea. A nap folyamán meg kell inni legalább 1,5 liter folyadékot.
Készüljön fel fagylaltot. Elkészített, fagyasztott desszertek nyilván nem megy a haszon a fogyás. Próbálja meg főzni fagyasztott joghurt vagy gyümölcslé. Kapsz egy csomó móka a minimális kalóriát.
Nem elragadtatva az éhezés és a kirakodás napig. Még ha feltételezzük is, hogy rendkívüli hőség, nem érzi az éhség, ne add fel az élelmiszer teljesen. Inkább könnyű saláta szelet főtt csirkemell, tejtermékek és gyümölcsök. Az ilyen élelmiszer töltse meg az energia és támogatja a test stresszhelyzetben.
Ne essen a csalit all inclusive. Ha történetesen a nyaralás, a büfé, ne feledkezzünk meg a szabályokat az egészséges táplálkozás. Persze, nem kell lemondani az összes tengerentúli finomságokat, de ragaszkodik ésszerű korlátozásokat (például, vacsorázzon nagy része saláta, fél meleg étel és egy könnyű desszert).
Természetesen a legjobb eredményt ad leckéket a teremben, profi edző. De akkor elég megbirkózni magukat. Az ideális választás a hatékony fogyás nyáron fog futni a szabadban. Kezdjük két 30 perces ülés hetente, és fokozatosan hozza száma legfeljebb 5. Ne feledkezzünk meg a biztonsági - mindig szaladgált kényelmes ruhát és lábbelit. Ez akkor hasznos, hogy a keze egy kis üveg vizet. Ez ad energiát, és segít befejezni a testmozgás, ha fáradtnak érzi magát.
Ha nem szeretné, hogy futni, van egy remek alternatíva - úszás. Akkor menj a legközelebbi víztest vagy menjen a medence. Úszás segít abban, hogy a bőr rugalmasabb és alkotnak egy gyönyörű sziluettje. Tudod is megpróbál vízi aerobic. Az ilyen képzés nem csak hatékony, hanem örömet. Végtére is, a meleg időjárás, így jó megmártózni a hideg vízben!
A motiváció és a pszichológiai támogatást
A folyamat során a fogyás, akkor valószínűleg nehézséget jelentene. Lustaság és nem hajlandó, hogy vegyenek részt rendszeres tevékenység, finom kísértések és a motiváció hiánya - ez nem az összes problémát, amelyek akadályozzák a fogyás, hogy elérjék a célt. Pszichológusok javasoljuk, hogy használja a speciális telepítést, segítve ragaszkodni a tervezett étrend és rengeteg sport.
Helyezzük ésszerű célokat. Ne menj a divatos diéták, és ne próbálja elveszíteni 5 kiló 1 hét. A cél az, hogy ne csak a sikeres fogyás, hanem a változó étkezési szokások.
Ne szid magad. Ha kihagy egy edzés, vagy túl sokat esznek, nem esemény megtekintéséhez ürügyként megállítani a programot.
Kényeztesse magát. Ütemezése kis cél (elveszti 1 kilogramm, hogy ne hagyja ki egy edzést a hét folyamán) és raduyte magukat kellemes apróságok ezek eléréséhez.
Csinálj, amit akarsz. Próbáld megtalálni a fajta tevékenység, hogy élvezni fogja. Nyáron görkorcsolya, nem jóga a szabadban, vagy rendszeresen szervez hosszú sétákat. Bármilyen mozgás előnyös a szervezetben.
A forró évszak a test eltérő módon működik, az étvágy jelentősen tompítva és felébreszti a vágyat, hogy aktívan töltik szabadidejüket. Ez azért van, mert a napfény segít, hogy dolgozzon ki egy természetes forrása a boldogság - D-vitamin
Tudom, és hiszem az a tény, hogy mindannyian töltheti a nyarat előnyöket az egészség és a szám!