Hogyan lehet fogyni otthon
Túlsúly vezet pajzsmirigy problémák és a szív-érrendszeri betegség. Szintén túlsúlyos provokálja a depresszió, mert a kis nő boldog, amit ő „pyshechka”. Azonban, még ha nincs ideje, hogy látogassa meg a medence és fitness klub, számos módja van annak, hogy lefogy otthon.
Annak érdekében, hogy lefogy otthon,
Ez nem annyira - a vágy! Csak azzal az óhajjal, hogy lefogy, akkor könnyen feladja a kedvenc, de káros a szervezetben termékeket.
Mielőtt elkezdené, hogy lefogy, kérdezze meg magától, hogy mennyit szeretne elveszíteni kilót. Ha 2-7, az otthon, hogy nagyon könnyű, ha több - akkor van szükség, fitness klub és az úszás, és még egy személyes konzultáció a táplálkozási.
Először is, meg maga a pozitív eredmény, a motiváció és a megfelelő gondolatokat - a siker kulcsa, hanem szem előtt tartani - ez könnyű ebben az esetben nem történik meg. Ne felejtsük el, hogy a szépség áldozatot követel.
Hol kezdjük?
A fogyni, amire szükség van otthon, először tanulni számolni kalóriát. Ha a vezető a mozgásszegény életmód, akkor a szervezet tart 800-900 kalória naponta. Vannak táblák kalóriát, ahol láthatjuk, hogy hány kalória van egy adott terméket. Kap egy élelmiszer tömegét, és vásárolni kis lemezek. Nagyon fontos a fogyás, hogy csökkentse a részét az élelmiszer-fogyasztás, és mivel kis lemez csak szükség van, így nem lesz a kísértés, hogy magát zabkása több, mint a normál. És ez nem haladhatja meg a 200 grammot. Előnyben kell részesíteni a hajdina, zab és rizs kása.
Cserélje a sertés vagy csirke nyúl. Csirke és nyúl étrendet és az egészséges a szervezet számára. Távolítsuk a diéta fehér kenyér, cukor, liszt, kávé, alkohol, félkész termékek, só, zsíros ételek, tészták.
De mit kell hangsúlyozni - ahogyan ez a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, gabonafélék. Azt is meg kell sok vizet inni és a zöld tea.
Reggeli szorosnak kell lennie, így adja meg a test az energiát az egész nap. A vacsora ital leves rozskenyér és egy darab csirke. Este, kényeztesse magát alma, zsírszegény túró vagy joghurt. Kemény az első két napon, akkor könnyebbé válik.
Sport. Testmozgás elengedhetetlen, ha úgy dönt, hogy lefogy otthon. Órás cardio ahhoz, hogy elhagyja az extra kalóriák tested. Ehhez meg kell járni fél órán intenzíven (esti séták nemcsak jó kalóriák elégetése, hanem az egész test), ugrókötél, vagy nem torna (az Internet képviselt számos cardio).
Amint látjuk - és nem is olyan nehéz. A fogyni otthon szükség van a három dolog - a vágy, feladom egészségtelen ételek és sport. Egy héten belül látni fogja az eredményeket a teste.
Rendszeresen kefetesthez
Helyes táplálkozás pohu
