Hogyan lehet fogyni a megfelelő táplálkozás, illetve mínusz 5 kg havonta
Úgy döntöttem, hogy lefogy a segítségével a megfelelő táplálkozás párhuzamosan a teljesítmény a fizikai gyakorlatok otthon. Minden, amit minden ment egy hónapban. Tömeg nem változott jelentősen. Ledobta a 68 kg-ról 63 kg, de a minősége a szervezet jelentősen megváltozott.
A kiválasztási folyamata módszer fogyókúra
Mivel a serdülőkor, szeretem a sok lány akart fogyni, hogy megcsodálják a tökéletes testét a tükörben. A hatalmas túlsúlyos, nem szenved, hanem öt vagy tíz kiló elveszíteni nem árt. Férj szobát én alakja tökéletesen. Ösztönösen tudta, hogy sok szempontból a vágyam, hogy lefogy kivetett reklám, amelyben az ideális lány van valami, amit eladni.
Engedve a saját gondolatait, úgy döntöttem, hogy a testét, hogy az ideális arányokat. Nincs nekem, ez nem 90-60-90. Szerettem volna elképzelni, hogy egy kicsi, de finom formák és görbék.
Azért jöttem, hogy a támogatás az interneten. Ott találtam egy csomó információt a különböző diéták, csoda koktélok, teák, és így tovább. Szeretem az egészet nem vetett bizalmat. Végtére is, nem csak fogyni, hanem maradjon egy egészséges gyomor. Minden az én követelmények küldte ezt a módszert a fogyás megfelelő étrend. És úgy döntöttem.
Menü a hét
Elkészítésekor a menü közeledtem nagyon felelősségteljesen. Kerestem egy csomó információt az interneten. Olvastam a vélemények és történetek a többi ember. És volt a menü. Úgy nézett ki, az alábbiak szerint:
- Reggeli: zabpehely, 2 csirke fehérje, tea cukor nélkül
- Snack: egy közepes méretű almát vagy egy fél grapefruitot
- Ebéd: főtt csirkemell, uborka, két közepes méretű
- Snack: hajdinakása
- Vacsora: főtt csirkemell és párolt káposztával
- Reggeli: fehérje omlett 3 tojást és egy pohár tejet
- Snack: egy közepes méretű almát vagy egy fél grapefruitot
- Ebéd: friss paprika közepes méretű, főtt marhahús
- Snack: főtt hal, bab
- Vacsora: fél csomag túró, egy pohár zsírszegény joghurt
- Reggeli: hajdina kása, főtt tojás
- Snack: egy közepes méretű almát vagy egy fél grapefruitot
- Ebéd: Friss uborka és a paradicsom közepes méretű (egyenként két darab), főtt csirkemell
- Snack: fél csomag túró, mazsola
- Vacsora: főtt hal, friss saláta
- Reggeli: zabpehely, tea cukor nélkül
- Snack: egy közepes méretű almát vagy egy fél grapefruitot
- Ebéd: tintahal, friss paprika
- Snack: leves zöldség
- Vacsora: fél csomag túró, egy pohár zsírszegény joghurt
- Reggeli: rántotta két csirke fehérje, 1 uborka közepes méretű, tea cukor nélkül
- Snack: egy közepes méretű almát vagy egy fél grapefruitot
- Ebéd: zöldségleves, uborka, főtt csirkemell
- Snack: Friss uborka (2 db), bors
- Vacsora: saláta, főtt hal
- Reggeli: főtt tojás, friss paradicsom, tea cukor nélkül
- Snack: egy közepes méretű almát vagy egy fél grapefruitot
- Ebéd: sült bab csirkemellel
- Snack: fél csomag túró, egy pohár kefir
- Vacsora: hajdina kása, főtt emlő
- Reggeli: zabpehely mazsolával, tea cukor nélkül
- Snack: egy közepes méretű almát vagy egy fél grapefruitot
- Ebéd: párolt zöldség, főtt hal
- Snack: friss saláta.
- Vacsora: fél csomag túró, tea cukor nélkül.
Második hét - a teljes kizárását gyümölcs. Napi vacsora állt főtt hal vagy csirkemell, sajttal.
Harmadik hét - gabonafélék fogyasztása csökken hat evőkanál egy fogadás. Termékek csökkentette a tej az étrendben.
Negyedik hét - tekinthető a kimenetet a diétát, így simának kell lennie. A zökkenőmentes átmenet a szokásos menü, a kudarc lehetőségét is minimális. Étkezés a negyedik héten, teljes mértékben összhangban van az első.
Csirkemell bőr nélkül mindig felforraljuk, és jól mosni. Zöldségek és gyümölcsök venne egy közepes méretű, könnyebb navigálni és a számolás.
Napi perc harminc perccel reggeli előtt egy pohár tiszta vízzel. Aztán felébredtem a gyomor és megkezdte munkáját az ünnepek után.
Fizikai végzett gyakorlatok otthon
Minden az én képzés, azt két nap alatt. Az első napon adtam terhet ró a fenék és a lábak. A második napon a többi - a karok, a vállak, a hát, a mellkas sajtó.
Home Inventory két súlyzó négy kilogramm. Az én képzetlen test elég volt teljesen.
Minden edzés El kell kezdeni a nyújtás az izmok. Ez időt vesz igénybe, de sehol nyújtás nélkül. Ne felmelegedjen az izmokat gyakran megsérült. És én nem akarom, sérülések, akartam fogyni. A teljes test bemelegítés és nyújtás visz tizenöt percig. Azt felmelegedett ugrott, és fut a helyszínen. Akkor ugrókötél, de ez a ház nem voltam.
Azt nyúlik az izmokat, a következő ábra.
Az első nap a gyakorlatban - alsó:
- Guggolás.
- Román vágy.
- Kitöréseket.
- Fari hídon.
- Kenőcsök láb oldalra (nélkül végezzük súlyzók).
- plie
A második napon a képzés - top:
- Push-up a kanapén.
- Felemeli a testet egy hason fekvő helyzetben.
- Felemeli a lábát egy hason fekvő helyzetben.
- Fordított push-up.
- Planck.
- Bekötése súlyzókkal a kezében állva.
Azokban az időkben, amikor nem végez fizikai gyakorlatok otthon, kimentem a jog. Fut volt reggel, este, nem tudtam teljesíteni őket, mivel a késői kialakítása a munkanap. Reggel ébredés, hogy nyúlik az izmokat. Iszom egy pohár vizet, és elindult a futás. Eleinte nagyon kevés futott, de a távolság növekszik napról-napra. Átlagban, a kocogás egyenlő három kilométer.
fogyás eredmények
Nézzük előtti és utáni képek, rájöttem, hogy elérte, amit akart.
Ha azt mondjuk, hogy örülök -, így nem mond semmit. Nagyon nehéz volt. Néha Próbáltam meggyőzni magam, hogy nem megy a futás, vagy egy shokoladochki lennék semmit, de nem tudtam. Azt ellenállni a kísértésnek, és mindent megtett. Irányítsd magad, nem ad engedményeket. Azt mondta magának, hogy ez csak egy darabig, „Itt a fogyás az elmúlt hónapban, és naemsya édességet.” És egy hónappal később, megértem, hogy a megfelelő étrend vált egy életforma, nem egy diéta fogyás. Most már rendesen enni, távolítsa el a nem kívánt „junk food”, és néha, így kis snack.