Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Sietséggel: 8 új szabályok a „gyors” Beauty
Sok futó napi 15 perc reggel vagy este, és még mindig nem látható eredmények. Miért? A fogyni, meg kell futtatni egy különleges eljárást.
Futás fogyás - ez egy nagyon hatékony módszer, mivel az izmok futó terhelés egyenletesen oszlik el, de mivel a szapora légzés és szívverés, aktiválja az anyagcserét és a zsírégetést. Ezen kívül futó lehetővé teszi, hogy a láb izmait kiemelkedő, és a test - kecses nélkül szivattyúzását az egyes izomcsoportok.
Hasznos, mint kocogás
A futás hasznos, mert erősíti az izmok, a test a komplexumban. Ez hatja vér oxigénnel, növeli a vitális kapacitás a tüdő szöveteiben, erősíti a szívizmot és az erek, így a csontok erősebb és keményebb.
Miért fut, nem fogyni?
Sokan a vágy, hogy lefogy az űrlapon, és jogging, de a futás, de hiába. Ha minden nap zajlanak körülbelül 20 percig - fogyni nem lehet, ez a fiziológia. Azonban nem mindenki tudja róla, és fuss, hogy lefogy gyorsan és dobott kiábrándító.
Amikor kocogás, azaz a közlekedési jelzőlámpa kis sebességgel, az energia az izmok származik tartalék anyag, a máj - glikogén (cukor a májban raktározódik terhelések). Ez tart átlagosan 30-40 perc aktív ülés és feltöltődhet izmokat.
Ha a futási rövid volt, az organizmus részét tölti a glikogén és az első vételi pótolni az élelmiszer-. Ezért addig, amíg a zsír energiaforrásként szervezet egyszerűen kap vissza, és a súlya nem fordul elő.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Általában a test van kapcsolva, hogy a zsír, mint energiaforrás akkor jelentkezik, amikor a vér áramlását a területen a test zsír és az oxigén-koncentráció abban növeli. A test lehet megérteni, ha érezni fáradt, és úgy tűnik nehéz légzés.
Ezért aktívan zsírt éget, miközben fut, meg kell, hogy jog legalább 50 percen át, és ideális esetben - egy óra. Majd átvált egy aktív anyagcserét lipolízis. Ugyanakkor több mint 1 óra 15 perc alatt fut is, nem is kell - és tűzálló zsírok lassan bomlanak le, az anyagcsere kezd, hogy a hiányzó energiát fehérjét, és el fogja veszíteni az izomtömeg.
Ha nincs szabad ideje a kocogás és a zsírégetést, hogy lefogy, és szeretné, hogy a lehetőséget intervallum futás. Ez a verseny nem tetszik, ha egy dohányos, vagy problémái vannak a szív és az erek. A tüdő és a keringési rendszer fekszik egy hatalmas terhelést a intervallum futni, de az eredmény megéri.
Interval futó hívják képzés maximális terhelés és a pihenőidő. Általában ez történik, oly módon - az első száz méter haladnak aktív lépés hajlik izmok, szalagok és növeli a vér áramlását a számukra. Aztán a következő száz méter kell kocogás, beállítja a légzés, a következő 100 méter sprint futtatja a lehető legnagyobb sebességgel és teljes felszerelés, majd sprint vissza futás és helyreállítani a légzés, pihentető. Akkor kezdjük a ciklus újra.
Intervallum futás az emberi szervezetben sor speciális élettani folyamatok - sprintovy száz méteres versenyen költ hatalmas mennyiségű kalóriát, ezért ezt a távolságot megtáplálást hasítható máj glikogén. Aztán, amikor egy átmeneti lépés, a máj megpróbál miatt a zsír lebontását a glikogén raktárak és könnyen hozzáférhető szénhidrátok - zsírok megy a rovására.
Ezen túlmenően, a Sprint aktiválja a vér áramlását az izmok, így a több aktív zsír oxidációját kezdődik az energia felszabadítását - ez már formájában tárolódik szénhidrátok. 20-30 perc elteltével a feladatban facsart, mint egy citrom, és a zsír égett aktívan. Továbbá, bizonyíték van arra, hogy miután az ilyen képzés sprintovoy zsírokat égett körülbelül 6 órán át, és izomtömeg, amikor az ilyen képzés nem szárítjuk meg.
Annak ellenére, hogy a kocogás hasznos szinte minden, van egy kis lista korlátozások futás és ellenjavallatok hozzá.
Nem lehet futtatni a sérülések és betegségek a gerinc, a szívbetegségek, akut betegségek és visszér. Ezeket a betegségeket súlyosbíthatja vagy akkor rosszul érzem magam. Ezen felül, akkor nem lehet futtatni a terhes nők és a szoptatás ellenjavallt a sprint, erős terhelés a vérbe az izmokból a tejsav - tej kellemetlen lehet a gyermek ízlését.
Hely jogging
A legjobb, ha fut a stadion egy speciális bevonattal, és ha nem - egy parkban vagy erdőben egy földúton. Aszfalt lábát is traumatikus - akkor nagyon fáradt. Nem szükséges, hogy futnak az autópályák, és a nagyvállalatok - lélegezzük mindenféle kémia, ahelyett, hogy jó fejfájás.
Hogyan kezdődik
Ne elfogynak egyszer az óra jog vagy sprint. Az első pár hét, fut, fokozatosan növelve a tempót és a munkavégzés ideje. Így van, hogy felkészítse a szervezetet a stressz és a nem perenapryazhete izmokat. Próbálja ki a különböző módszerek futás - így meg fogja érteni, hogy mi sokkal kényelmesebb az Ön számára, nem mindenki tudja fizikailag bírja a sprint.
Válasszon kényelmes ruhát és cipőt speciális kocogás, mert a kényelem a cipő nagyban függ a terhelés a láb és a mértéke az izom fáradtság.
Amikor kocogás figyelni a lélegzetet: meg kell lélegezni az orron keresztül, a száj légzés gyorsan szárad a száj és szomjas. Alkoholfogyasztás futás közben is lehetséges, de csak a tiszta szénsavmentes vízzel vagy egy speciális ital edzésre. Igya meg a folyadékot kis kortyokban, mint öblítés szád, de gyakran.
Hogy lépést, amire szükség van a megfelelő zenét, és a jó hangulat: nem szabad összekeverni a képzés tartott erő és a rossz hangulat. Csak utálom az ilyen képzés, és gyorsan elhagyták. Fuss egy mosollyal!