Hogyan lehet fogyni a fenék, hogy lefogy a fenék
Hogyan lehet fogyni a fenék. Ez a kérdés gyötri nő sokáig. A legtöbb modern nők ülő munkatervet, így nem tudják, első kézből, mit jelent a „lapos puttonyos”. Ezen felül, az idő múlásával, a fenék súlya alatt éve él (jó, nem tudom, mi mást is), és elkezd iehajiani tovább. Persze, az állam a nők egészségét is befolyásolja, nem annyira, de nagyon befolyásolja a testtartást és a járás, mert a fenék valami hasonló számláló tested.
Ezért úgy döntöttünk, hogy vegye fel veled a szükséges információkat, hogyan lefogy a fenék, hogy segítsen, hogy a fenék kerekebb és értük. Ezt meg lehet tenni a táplálkozás révén, és segítségével a testmozgás. Kezdjük az első módszer, vagyis az étrendből.
Így a diéta, amely testrész választani alacsony kalóriatartalmú. Emlékeztetni kell, hogy jó eredményeket elérni a kalóriák számát fogyasztott naponta nem haladhatja meg a 1200 naponta, és meg kell enni kis étkezés gyakran, a kalóriák számát egy étkezésre kell mintegy 200-250, így mielőtt a diéta szükséges, hogy alaposan gondolja mindent. Napi menü hozhat létre magának, ez az előnye ennek a típusnak és a diéta. A fogyni a fenék, meg kell szem előtt tartani, hogy egy bizonyos számú termék van, hogy abban az időben a fogyókúra (azaz körülbelül két hét alatt - azaz a napok számát kell ahhoz, hogy jöjjön egy pozitív eredményt). Ezek közé tartozik a zsíros húsok, mindenféle lisztből készült termékek, édességek és a gabonafélék. És enni a legjobb csirke, sovány húsok, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint alacsony zsírtartalmú fajta hal.
Adhatunk egy példát menü egy napon:
- Reggel átadhatja magát a főtt lágy tojás, saláta, készült paradicsom és uborka
A fogyni a fenék - ez nagyon fontos, hogy minden étkezés állandóan jön ugyanakkor, hogy az időintervallumokat étkezések között azonos. Tehát meg kell tervezni mindent előre. Ivóvíz közönséges víz, és lehet bármilyen mennyiségben, de kívánatos, hogy egy órával az étkezés előtt és után fél órával. És minden korlátozás zsírbevitel, mert a fogyasztás mértéke 12 gramm naponta, minden nap mi nyomja önmagában körülbelül 110 gramm, amelyek többsége fátyolos, és nem a tiszta formában (mindenféle kolbász, kekszek és sütemények).
Mindig kezdődik a bemelegítés. A szervezetnek szüksége van egy bemelegítő, így ne hanyagolja el azt. Mint bemelegítő edzés lábak stretching jó illeszkedés, könnyű guggolás - bármilyen testmozgás, a végén, amelynek végrehajtását fogja érezni magát egy kis feszültség az izmok a láb, különösen a fenék. Nagyon jó a fenék fit jogging a helyszínen, míg a lábak magasra szintjén a gyomor, mert tegye a kezét szintjén a gyomor tenyérrel lefelé, és amikor elkezd futni, a térd kell küzdeni a tenyere.
Ismerkedés a fő része a gyakorlat. Feküdj hason nyugszik a könyökén, egyik lábát kissé behajlítva a térd, sovány ujjaival a láb a padlón. Mi emelje fel a másik lábát, és lassan oszt meg, amennyire csak lehetséges. Liftek száma minden láb legyen 15 alkalommal.
Ugyanebben a helyzetben kezdik végrehajtani körök lábak. Kezét a feje mögött, emeljük a comb egyik lábát, és elvégzik kis kört az egyik lábát. Do 15-szer jobbra, majd 15-szer az óramutató járásával ellentétes minden gyalog.
Az azonos helyzetben lévő carry tapsol láb, lábak egyidejűleg legyen egyenes, gyomor. Clap körülbelül ötvenszer.
A következő feladat ülő helyzetben. Kiegyenesedik a hát, láb együtt, kéz, akire a padlón. Lassan emelje fel a törzs előre, majd engedje le a helyére lassan. Liftek száma legyen 15 alkalommal.
Aztán megpróbálja „séta” a fenék. Ül a szamár fenék felváltva cserélni oda-vissza. Makes 8 „lépések” balra és jobbra 8. Aztán próbálja járni egyik oldalról a másikra. Ez kap sokkal nehezebb.
Ugyanebben a helyzetben elkezdjük csinálni a következő feladat. Lábbal, kezét hevernek a földön. Fenék a legtöbb időt. Lépések lábujjak. Először húzza át őket, majd magától. Először is, egyszerre működik együtt a két lábujjak, majd kapcsolja minden. 15 alkalommal.
Ezután felkelünk, itt az ideje, hogy felülés. Mi megy le nagyon lassan és mélyen, megállt 20 másodpercig alján, emelkedik túl lassan, a teljes emelési simán mászni a lábujjak. Kezdje nyolcszor, majd fokozatosan növekszik.
Nos, és befejezte a képzést mély légzés. Láb váll szélessége belégzési kezét lassan húzta fel, kilégzéskor lassan csökken. Ismétlés száma légvétel öt-hat alkalommal.
Fejezd be az edzés egy szép kontrasztot zuhanyzó, opcionális használhat speciális krémek, gélek, problémás területeken a test (pl anti-cellulit masszázs, karcsúsító krém vagy egyéb).
Nos, ha ül egy csomó (akár munka, vagy bármilyen más okból), akkor csak lassan nyomja a fenék, majd lassan mert pihenni. Ne, amíg nem fog unatkozni, ne feledje, hogy törekedni kell arra, hogy ötven ismétlést. By the way, ez a gyakorlat lehet ismételni, és állva, például utazás közben a közlekedési eszközökön, így két legyet egyszerre, és ez nagyban segít a fogyásban, a fenék.
