Hogyan lehet fogyni a fenék hatékony diéta és a testmozgás
Az ok a túlsúly a régióban a csípő és a fenék inaktív (ülő) életmód és kiegyensúlyozott étrend Diéta: élelmiszer, ami nélkül nem lehet csinálni
Diéta fogyás a fenék
Fogyni a fenék segít az alacsony zsírtartalmú diéta hatásos diéta. amelyeket fel lehet használni, ugyanakkor elég gyorsan fogyni a csípő és a has: két hét anélkül, hogy káros az egészségre, és több elvesztette öt kiló. A legfontosabb szabály -, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. Jellemzőitől függően egy adott organizmus, meg kell kapnia naponta legfeljebb 1000-1300 kcal, ami számít és nem sok erőfeszítést: a csomagoláson minden egyes termék mindig tartalmaz az energia értékét.
Diéta fogyás a fenék biztosítja elutasítása a következő termékek:
A hatás érezhető a legelső napon a diéta és a fogyás mellett a fenék növeli a hang, javítja az általános egészségi állapot és a színezete. Arra is szükség van, hogy inni akár két liter vizet egy nap, és minél gyakrabban, tekintettel arra, hogy jobb inni egy fél óra előtt és egy órával evés után. meg kell enni, hanem káros termékek:
- zöldségek és gyümölcsök gazdag esszenciális karosszériaelemek és vitaminok vitaminok mindenki számára;
- baromfi, marha, tojás, értékes fehérjéket;
- A tejzsír termékek;
- hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
Egy sor gyakorlatok fogyás fenék
- Feküdt a gyomra, emelje fel a törzs a könyökére. Az egyik láb kinyújtva és nyugszik ujjait a padlón. A másik lábát lassan emelje fel és alacsonyabb.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz. Minden láb próbál letépni a földre csípő, hogy körökben az egyik vagy a másik irányba.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz. Meg kell csatlakoztatni, és emelje fel a kiegyenesített lábát.
- Ülj le a földre, vissza - egyenes, kiegyenesedik a lába, csökkentve őket, sovány kezét a földre a háta mögött. Lassan emeljük a test felfelé a padlóról figyelembe fenék, majd lefelé.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz. A padlón ülve, „séta” a fenék oda-vissza. Fuss tizenöt „lépések” az egyik vagy a másik irányba.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz. Erőlködés a farizmok, húzza egy zokni, lábbal előre magát, aztán magára. Ugyanez - a másik lábbal. Aztán - mindkét lábbal egyszerre.
- Kiindulási helyzet - álló. Hands - a biztonsági öv. A lábak és a fenék - a legnyomasztóbb. Zömök, süllyedő lassan, miközben a sarka a padlóról, csapdába alul egy pár másodpercig, majd menj fel lábujjhegyen. Ismételjük meg.
Elvégzése után a komplex, tedd a lábad váll szélesség mellett, vegyen egy mély levegőt, lassan emelje fel a kezét az oldalán. A kilégzés és lassan engedje le a kezét. Ismételjük meg, amíg nem lassú légzés és helyreállítani a normális szívverés. Most, hogy hasznos lesz, hogy egy zuhany, amely megadja a pozitív energiát és adja vitalitását.
Hogyan lehet fogyni
Diéta fogyás a fenék és a gyakorlatsor teszi a fenék aktívan fogyás, és ez vezethet a csíkok megjelenését a bőrön. Ezt el lehet kerülni azáltal, hogy növeli a bőr rugalmasságát: speciális ápolószerek problémás területek, illetve anti-cellulit krémek. Fenék szigorodtak sokáig marad, ha a szauna vagy fürdő olajat használni a fogyás, időnként csinál egy masszázs, egy séta a friss levegőn. Kiváló erősíti a fenék futás és úszás.