Hogyan lehet fogyni a csípő, milyen gyorsan fogyni a comb gyakorlatok otthon fogyni
Milyen gyorsan fogyni a csípő
Mit kell gyakran az asztalon
1. Alma. Ezek, valamint bármely más gyümölcs, arra ösztönzik, hogy enni a nap közepén, ideális esetben - az ebédet. Alma tökéletesen enyhíti a gyomor, az éhes és vágyak rostforrás, segít emésztőrendszer, és nem járulnak hozzá a zsír felhalmozódását. Ha félsz, hogy sokat eszik ebédre, enni 10-15 percig, mielőtt az almát, és akkor nem kell aggódnia a kézhezvételét felesleges kalóriát, ez nem fog megtörténni.
2. zabliszt. Ez egy másik értékes rostforrás. Meg kell az asztalra azok számára, akik azon, hogyan lehet fogyni a combokat otthon gyorsan. A nagy plusz a jóllakottság, lassú emészthetőség (nem gyorsan emelkedik a vércukorszint), valamint a képesség, hogy csökkenti a koleszterinszintet.
3. A tojásokat. Egyél 1-2 főtt tojás reggelire helyett szendvicsek - ez kedvezően befolyásolja a testsúly és az alak. De ne igyon nyers tojást.
4. Alacsony zsírtartalmú tej és túró. Ezek nagy mennyiségben fogyasztott. Ezek - a kalcium- és a D-vitamin, hogy segítsen fenntartani az alak a izmok, ami különösen fontos a gyors célba a súly.
Ez nem is lehet
1. Édes. Ez magában foglalja a közvetlen cukor hozzáadásával italok és cukortartalmú üdítőitalok és így tovább. Sokan szívesebben mennek cukorpótlók. De legyen óvatos, mert a nagy mennyiségű cukrot helyettesítő vezethet a rák kifejlődését.
2. Sütőipari termékek. Meg kell szokni, hogy enni kenyér nélkül. Szélsőséges esetben, cserélje ki cipót. Ezek nem csak hasznos, a fehér kenyér, hanem velük könnyebb követni a diétát „hogy lefogy a csípő egy hétig”, ahogy meg van írva a csomagolásra, hogy mennyi kalóriát tartalmaz 1 cipót. Ha a diéta kalória napi étrend legyen 1000-1200 kcal (attól függően, hogy a fizikai aktivitás).
3. A feldolgozott húskészítmények. Ezek közé tartozik a füstölt kolbász, füstölt húsok, sonka. Először is tartalmaznak sót, ami a diétát, és általában, akkor jobb, hogy kevesebbet egyenek. Másodszor, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a termékek - a tényező a rák kockázatát.
ajánlások
1. Egyél lassan napi 5-6 alkalommal. Tört teljesítmény nem teszi lehetővé, hogy éhen, és megakadályozza a gyakori hiba a fogyás, mint a táplálékot.
2. Igyál sok tiszta vizet. Ez segít, hogy ne éhes.
3. Ügyeljen arra, hogy hozzá gyakorlat. A legjobb módja annak, hogyan lehet gyorsan fogyni a csípő - csökken a kalória bevitel együtt gyakorolják ezt a részét a szervezetben.
Gyakorlatok a csípő
1. feküdt a padlón, egy támogató a könyökén. Emeld fel a lábad a 90 fokot. Bővíteni a leírást és visszaáll az eredeti helyzetbe. Meg tudod csinálni a gyakorlat „olló”. Ugyanakkor a hivatkozott és a hasizmok.
3. Get négykézláb. Egyenesítse egyik lábát, miközben felemeli párhuzamosan a szervezetben.
4. Ülj le a földre, és mozgassa a izmok a fenék. By the way, ez a gyakorlat nagyon jó, hogy segítsen a narancsbőr.
Megtalálta a választ a kérdésére?