Hogyan lehet kerek csípő otthon és az edzőteremben
Üdvözlöm, hogy a blogomat! Szeretnék érinteni a jelenlegi női probléma, pontosabban, akkor összpontosítani ebben a cikkben, hogy hogyan lehet a csípő lekerekített, és a segítségével néhány gyakorlat kaphat alakja előtt a strand szezon, mint a kereksége a csípő mindig is vonzotta a férfiak szemében. A lány lenni nőiesebb, meg kell figyelni, hogy a súlyzós edzés, amelynek középpontjában a test alsó.
Minden lány vágynak az ideális beállításokat, de azt tudjuk, hogy egy kis derék - genetikai ajándék a szüleitől, és hogy ez vékonyabb, akkor a művelet után a bordák. De van egy humánusabb módon, például akkor, ha a kerekítés a csípő és a fenék derék vizuálisan is meg vékonyabb.
Lovely „fülek”, mint a legproblematikusabb terület
Térdnadrág - egy állandó energiaellátást (vagy zsír), amely segít a nőknek a túlélésre, és viseli az utódok a zord természet. De az életfeltételek megváltoztak, de a genetika ugyanaz maradt, így a „fülek” a combok - a legproblematikusabb területe a nők számára, ami elviszi a legújabb. A harc, ha nem segít az éhező, csak a testmozgás, a megfelelő táplálkozás, és a masszázs teszi a comb vonzó. Egy korábbi cikkben tárgyalt, hogyan lehet megszabadulni a lapok a csípő.
Tudod igénybe radikális műtét, de vissza bricsesznadrág (remélem szereted magad, és azt mutatják, hogy a szeretet, a képzési és erőfeszítést magad, és ne hagyja hegek a test).
Tehát lányok, távolítsa el a cukrot a diéta, csökkenti kalóriabevitel 500 egység a napi norma, sovány a zöldségek, a masszázs, és ami a legfontosabb, a vonat nem schlock!
Épület egy alak magad
Ez a készlet a gyakorlatok nem igényelnek speciális eszközök, és célja, hogy egy kerek csípő.
Felmelegedjen. Az edzés közé tartozik az általános gyakorlat, hogy felmelegedjen az egész testet (a lejtők, körkörös mozdulatokkal, rúgás, ugrott, és fut a helyszínen).
1. Gyakorlat „Tavasz”
Kiinduló helyzet: széles íróasztal, kezét maga előtt.
Kivitelezés: kilégzés mozgatni a testsúly a bal lábát, miközben a lábujjak a jobb lábfejet a padlóról, és biztosítják, hogy a szög a támasztó láb egyenes volt. Készíts egy ruganyos mozgás 4-szer, a belégzési vissza SP. Ismételjük meg ugyanezt a jobb lábát.
Az ismétlések száma 10 ismétlést mindkét lábát, 2 megközelítés.
Ez a tevékenység lehet módosítani, például rugós lábak hajlítva derékszögben (vagy egyenes lábak) felváltva négykézláb a könyökére.
2. Squat egy lábon
Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, karok ki.
Kivitelezés: hajlítsa a láb a térd és emelje fel. A kilégzés, üljön az egyik lábát, a belégzési emelkedés.
Ismétlések száma: 5 guggolás minden láb 2 megközelítés.
3. kitöréseket a fenék és a baj.
Kezeket a derék, lábak együtt. A kilégzés, hogy egy lépést a jobb láb és a kitörés, megtartva az első láb derékszögben. Állj ebben a helyzetben 30 másodpercig. Lassan belélegezni vissza az SP és kitörés a bal lábát.
Ismétlések száma: 3 Futószáron mindegyik lábon, 2 megközelítés.
3. Crouch kitárt karral
Kiinduló helyzet: csípőre tett kézzel, láb váll szélesség mellett.
Kivitelezés: nem guggol kilégzéskor, a comb merőleges legyen a padlóra. Érezze a szakaszon a gerinc, nyúlik a karok előre. Kilégzéskor, térjen vissza a SP
Ismétlések száma: 10 alkalommal, 2 megközelítéseket. Az is lehetséges, hogy végre egy széles nyomtáv és a kezét a maga elé.
4. A bökkenő. Statikus gyakorlat az oldalán feküdt, a kilégzés emelés lábát, derékszöget zár a két láb között. Mivel ebben a helyzetben 1 percig. Ismételd meg a második helyzetben a lábát.
Ismétlések száma: 5 alkalommal mindegyik lábon, az egyik megközelítés.
5. "Walking" ül. Ülj le a földre, a lába tartotta, kezét a feje mögött. Kezdje előrelépni segítségével a csípő ízületeit. „Miután az” 1 méteres visszatér ugyanarra a helyre nem forog.
Ismétlések száma: 4 alkalommal, az egyik megközelítés. Testmozgás segít, hogy húzza az izmok a láb és a hát.
Így elvégzett egy gyakorlat rendszeresen (hetente 3-szor) otthon, akkor lesz a tulajdonosa a lekerekített csípő.
Gyakorlatok az edzőterembe
Ha az edzőteremben, vagy szeretne csatlakozni a tömeg a cél elérése érdekében, akkor kell ezeket a gyakorlatokat erősítő edzés.
1. Széles guggolás súlyokkal.
A lábak körben egymástól, zokni kifelé 45 fok, a kezében egy súlyt a lábak között.
A kilégzés, üljön 4 rendbeli olyan mély, mint lehetséges anélkül, hogy a minőség a gyakorlat. Végezze 15 alkalommal 3 szett.
2. Nyomja meg a csípőt. Ül egy padon, vagy a szék, szorítva a térdei között szimulátor pillangó, labda, vagy más rugalmas alá. Tömörítése erejéig feszültség a comb és fenék. Így 3 sorozat 10 ismétléssel.
3. Mahi crossover. Leg fejt, hogy biztosítsa a hurok, és állítsa be az üzemi súly, tartsa egyenesen a hátát.
Amikor végre egy egyenes láb vegye vissza, és tegye a támasztó láb. 3 sorozat 15 ismétléssel.
Mint egy további módja a harcot. Azt is igénybe a szolgáltatások egy masszőr (néhány ülés eredmény lesz látható, de ez elég drága), vagy meg tudod csinálni ön-masszázs segítségével a durva szivacs, ecsetek, és kozmetikai olajok. Este masszázs melegítjük bőr „szünetek” a zsírsejtek, javítja a vérkeringést, a nyirok áramlását és az anyagcserét.