Hogyan lehet fogyni a csípő a férfiak
Amikor a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény munka az irodában, vagy a kerék az autó, a csípő férfiakban kezd felhalmozódni zsír, és növekszik. Amikor az ember látja magát a tükörben, s valamint a nő elkezd aggódni alakját. Mivel a rövidnadrág viselni a strandon nem lehet mindent. A fogyni a csípő az ember ajánlott követni néhány szabályt. Csökkentse a hangerőt a csípő fog változni a táplálkozás, atlétikai gyakorlatok, futás, úszás és más módon.
Az intézkedések ellen nagy csípő
Hogy csökkentsék a csípő férfi ajánlott működik napi rendszerességgel, és átfogóan. Fontos, hogy ne szakítsa a szakma, és akkor sikerül fogyni a csípő.
ajánlott a megsemmisítése a felesleges zsír a csípő, enni csak egészséges élelmiszer. Ne számíts kalória, de próbálja enni dúsított élelmiszereket tápanyagokat.
Örüljetek magát a sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy lefogy a csípő, akkor felejtsd el a szénsavas italok, alkohol. Szintén esik tilalom alá a kenyér, sütemények, a különböző konzerveket.
Hogy csökkentse a hangerőt a combok ajánlott enni gyakran, de kis adagokban. Ez a diéta stabilizálja a vércukorszintet, hogy állítsa be az anyagcserét.
Fontos az is, hogy igyon sok tiszta víz minősége, a zöld tea, édesített gyümölcs és zöldség italok.
Miatt az aerob terhelés növeli a pulzusszámot, ami miatt elégetett kalóriák.
A fő cél egy férfi egy célja, hogy lefogy a csípő - a teljesítmény aerob testmozgás heti öt alkalommal egy órát.
intervallum edzés
Az ilyen képzés segít csökkenteni a csípő ember nagyon gyorsan.
Futás, váltakozó két perc séta nagyon gyors futás. Ha fel a medence úszni mellúszás három perc, és két perc alatt - pihenés.
Periódusai köze a változás a ritmus műveletet tud végrehajtani minden szív.
Az optimális megsemmisítése zsírlerakódás a combon ajánlatos elvégezni intervallum edzés fél órát.
Develop combizmok
Fejleszteni a combizmok ajánlott megtenni kitöréseket. Ez a gyakorlat működik minden izomcsoport az alsó végtagokon.
Rendezzük el a lábát a váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Gyors lépés az egyik lábbal előre, és csökkentette, így a hátsó területen a térd csaknem érinti a padlót. Az erőfeszítések a combizmok felállni a kiinduló helyzetbe. Minden természetesen el kell végezni 15-szer szerepelt a négy megközelítés.
plié zömök
Ez a gyakorlat eredményeit a hangja, és csökkenti a hangerőt a combok. Álló lábad intézkedik, amennyire csak lehetséges. A kezek hogy kis súlyzó. Tartsa lenyomva a hátsó egyenes, zömök, amíg a térd, amíg el nem éri egy szög 90 fok. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, működnek 20-szer 3 készletek.
erősítő edzés
Annak érdekében, hogy erősítse és hang minden izom kell foglalkozó erősítő edzés háromszor hét napig. Ezek a gyakorlatok létrehozása izomtömeg, valamint segít csökkenteni a hangerőt a combok.
Amikor felemeli a súlyzók vagy súlyzók fontos, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat helyesen. Mert ha nem megfelelően emelni a lécet, akkor kap fáj - ficam vagy rándulás.
Tanulj meg rendesen lélegezni. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Kérdezd az oktató, azért megmutatta, hogy mit kell tenni a megfelelő légzés végzésekor erőt gyakorol.
A képzés, fontos, hogy igyon vizet kis kortyokban, így a szervezet nem szenved kiszáradás.
Jellemzői a testmozgás a csípő
Hogy csökkentsék a csípő és húzza meg a fenék és a ferde férfi ajánlott megtenni a következő lépéseket minden nap:
- A padlón ülve, támaszkodva a jobb combján. Kezek helyezik előtte, a padlón. Ez a pozíció segít tartani az egyensúlyt az edzés alatt. Hajlítás a végtag a térd, bal térd lift-fel, és húzza a zokni. Leengedése lábával lefelé, az izmok ellazulnak. 20-szor ismétlődik a bal és a jobb lábát;
- Egyre egyenes, és egyenesen a hátát, lábát össze. Kitárt karokkal nekidőlünk a hátsó szék. Lassan tedd a jobb lábát a lábujj. Ebben az esetben a bal lábát húzza vissza, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen. Gróf öt és lemerül lába a padlón. Ismételjük meg mindkét lábbal 10-szer;
- Ha a hátán fekszik, helyezze a tenyér alatt a fenék. Legs kiegyenesedik. A belégzés, emelje egyenesen végtag, kilégzéskor lassan tedd a földre. Ismételjük 30-szor mindkét lábbal. Amikor az események a maximális hatás az izmok a comb elülső részébe, húzza a zoknit erősen hashajtó és csak a befejezése a feladat. Is, akkor nem hajlik a láb a térd. Egy bizonyos idő elteltével fel kell gyorsítani a ritmust végrehajtásának gyakorlására;
- Feküdj a hátadra. Lean a kezedben egymástól. A lábak könyök a térd, amelynek zárt őket. Engedje le a lábát egyenként jobbra és balra. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Amikor műveletbe karok és vállak, próbáljuk nyomni a földre. Végezzünk 10-szer mindkét oldalán;
- Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett. Vissza kiegyenesedik. Így a lapockák együtt húzza a hasi izmok. Doing levegőt, zömök megnyomásával a medence oly módon, ha azt szeretné, hogy ül egy széken. Lélegzik, hogy a kezdeti helyzetbe. Ismételjük tízszer több megközelítésből;
- Ahhoz, hogy fogyni a combok ajánlott férfiak hullámzó lábak. Rising térdre kezét sovány a padlón. Hullámzás lábak, feszes izmok a fenék és a comb. Minden természetesen meg kell, hogy 30 ingadozások.
Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a hangerőt a comb, húzza meg a bőrt, és ez több, rugalmas és szép.
Az első két hétben nem méri azok mennyiségét. Mérések egy hónap alatt. Lesz kellemesen meglepett az eredmény, feltéve, hogy a napi testmozgás és betartása speciális diéta.
Most, hogy tudod, mit kell tenni, hogy az ember fogyni a csípő. Fontos, hogy ne adja fel, bátran és agresszíven elmozdulni a cél, hogy megtalálják szép comb, a ki szégyent nem hozott egy gyönyörű olvadás és menj a strandra, hogy élvezze a homok és a tenger.
(Nincs szavazat Legyen Ön az első)