Vonat hip férfiak, ru-sport
Van szép lábak szeretne mindent - nők és férfiak egyaránt. És nincs semmi meglepő - Ma kultusza szép test törekszik a mélységbe a sport, mint a képviselői gyenge, és a képviselők az erős felét. És a férfiak erős, comb, vádli, fenék - ez nem csak szép, hanem természetes, mert a hatalom - ez a legfontosabb dolog, hogy meg kell különböztetni egy férfit egy nő, úgy tervezték, a természet. És mi lehet szexisebb, mint egy erős és karcsú férfi lába?
Ez egy gyakorlat a csípő, fogunk beszélni. Tény, hogy egy ilyen gyakorlat nagyon sok. De a leghatékonyabb tekinteni hyperextension és a különböző felülést. De nézzük sorrendben. Szög egy speciális gyakorlatok hagyományosan végzett speciális szimulátorok hiperextenziós.
Ez a szimulátor tökéletesen illeszkedik a szobabelső és örömmel fogja az Ön és párja :)
Ezek tökéletesen működik csípőt, nem sértve a hátán egy időben. De könnyen vigye őket haza. Nézzük képzési gyakorlatok a csípő férfiakban pontosabban.
Gyakorlatok a comb
1. Kiindulási helyzet - egyenesen állva, lábbal, karjait a oldalon. Emelje fel a jobb lábát, hajlító ez a térd, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Mi megjavítani ebben a helyzetben. Az Ön feladata - hajlítás és kiterjesztése a láb, mint látható a képen. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és módosítsa a lábát. Gyakorlatvégzô kell tíz alkalommal mindkét lábat.
2. Futó súlyokkal. Kiindulási helyzet - álló, egyenes, láb váll szélessége egymástól. Rovására idő - Ülj le, figyelembe lábát oldalra, amint az ábrán látható, míg a hátsó egyenes. Két szám - visszatér eredeti helyzetébe. Végezze gyakorolni kell nyolcszor mindkét irányban.
3. Kiindulási helyzet - feküdt a padlón, karjait a oldalon, lábak hajlítva a térd. Rovására időt - a medence emeljük a lehető legmagasabban, miközben a sarok a földön, és hogy hogyan összeszorította a fenék. Biztonságos ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Gyakorlat lehet egészíteni, ha marad egy rögzített helyzetben feszes fenék, csípő hígítjuk a kezében, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük legalább hússzor.
4. Kiindulási helyzet - álló, egyenes, láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. Rovására idő - Ülj le, amíg a comb párhuzamos a talajjal, a kezek ugyanabban az ökölbe szorult, és nyomják az álla, ahogy a képen látható. Fix ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne gyakorolni nyolcszor.
5. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy speciális torna gumi. Állj egyenesen lábakkal együtt, kezét az övén. Rovására egy - kilépő jobb lábát, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán rovására két - menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor változik a láb, ennek a gyakorlatokat minden hússzor lábával.
6. Ülj egy székre, szorosan nyomni a hátán a gerinc, hogy elkerüljék a drámai hatásokat a hátán. Lábak hajlítva a térd, kéz az Ön oldalán, akkor fekszenek egy széket. Az Ön feladata -, hogy fel és az alsó lábszár hajlított térd, ahogy a képen látható. Mászik egy nagyon gyors ütemben nem szükséges. Ezt kell tenni felváltva, teljesítő tíz alkalommal mindkét lábat.
