Hogyan lehet felkészülni az első maratont
Fuss 42 km 195 méter lehetetlen feladat sok ember számára. Azonban néhány közülük előbb-utóbb úgy dönt, hogy ezt, és elkezdi, hogy felkészüljön az első maratont az életben. De ahhoz, hogy elérjük a leghosszabb olimpiai távolság szükséges hozzáértő felkészülni rá.
edzés
Ugyanakkor van egy meglehetősen eredeti rendszer, hogy mennyit lesz képes futtatni egy maratont. Ehhez az szükséges, hogy futni 10-szer 800 méteres azonos sebességgel. Között minden egyes szegmens do többi 3-4 percig. Így, ha az átlagos idő minden 800 metrovke 3 perc és 40 másodperc, és akkor képes lesz arra, hogy fuss egy maratont 3 óra 40 perc. Ez a rendszer azonban nem működik jól, ha minden egyes szegmens kezdődik el 3 perccel. Ebben az esetben nem az a tény, hogy a maratoni akkor elfogyott a 3 órát.
A futás el kell végezni néhány általános fizikai gyakorlatok, mint a guggolás vagy pisztoly, láb edzés, ugráló kötél, stb
További cikkek a távon, ami érdekes lehet az Ön számára:
1. Tactics maratoni futás
2. begyakorlása a futó lába
3. futótechnika
4. Mit tegyek, ha megbetegedtek csonthártya (a csont a térd alatt elöl)
Három héttel a maratoni kell feltétlenül fut egy kereszt, hossza 30-35 km, így a szervezet képes volt megérteni, hogy milyen terhelés is várható. Ezen kívül a 30 kilométeres határon megadja a lehetőséget, hogy értékelje az erejüket, mielőtt a közelgő marathon és megérteni, mi hiányzik, akkor a gyorsabb futás.
Motocross csökkentik a szükséges 2 héttel azelőtt, hogy a maratont. Egy héttel kezdete előtt a futás indul kicsi, könnyű, cross-country versenyek, a fő célja az, amelyet nem a képzés és bemelegítő a szervezet, hogy tartsa jó állapotban.
Alatt motocross működését kell fogyasztani nagy mennyiségű szénhidrátot, hogy van elég energia futtatni. Egy héttel az esemény előtt meg kell kezdeni, hogy tárolja glikogén, ami hasznos az Ön számára a távolból.
Glikogén legjobb tárolni segítségével szénhidráttartalmú ételek. Ehhez minden nap egy héten, naponta két alkalommal meg kell enni tésztát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem fog tölteni egy csomó energiát, futás csak a fény keresztek, a szervezet elkezdi felhalmozni glikogén. Minél többet sikerül megmenteni, annál több energiát akkor a maratont.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.