Hogyan kell elkészíteni a szokásostól eltérő módon maraton 4
2. Adjon hozzá egy „csipetnyi” CrossFit
Hosszú fut (azok, amelyek több mint 15 km-re) rossz a szakképzetlen izmok, így ha görcsei, vagy bármely más, kellemetlen érzés a hasi izmok, borjak és hamstrings, akkor „nyomást” a további gyakorlatokat. Keresni egy bázis, akkor nyomja meg a CrossFit. Intervallum edzés, edzés súlyok és kitartás - ezek erősítik a gyenge és segít erősebbé válnak.
Alisher Yakupov
a Superman, maratoni és ultramarafonets amatőr
3. Vágja le a hosszú távon képzés
Evgeniya Rumyantseva
supervumen igaz, hogy már futott 12 maratont és 16 ultramaratoni, amelyből 4 100 km és egy chetyrohdnevku
Milan Miletic
Unity Run Camp alapítója
„Váltakozó fut walking - a legjobb módja annak, hogy elkerülje a sérüléseket és így is olyan jó állapotban van. Ez a módszer azt javasoljuk, hogy minden kezdő és azok, akik soha nem fogy nagy távolságokra. De mi nem élünk tökéletes világban, és sajnos, igen gyakran meg magunkat irreális célokat. Várjuk az azonnali eredmény, megfeledkezve arról, hogy a szervezetnek szüksége van a regenerálódásra. Ehelyett azt mondjuk magunknak, hogy nincs idő a hosszú távú terv, így próbálja befogadni képzés a maratoni a lehető legrövidebb idő alatt. Stop és kap, hogy a rohanás igazán sehol. Talán tényleg kell alkalmazni ezt a programot, mert ez sokkal jobb, mint a többi. Segít előkészíti a testet a stressz, megakadályozza az izmok gyulladása és nagyszerűen érzi magát, még hosszú fut. "
Mint a cucc? Share -
Főzni quinoa: 9 hasznos opció és 5 finom receptek
népszerű
Kérdések téma szerint:
Lehet, hogy érdekli
lásd még
Alap „számtani jó” blagobegunov felkéri, hogy vegyen részt a moszkvai maraton
Minden pénzeszközökből lesz irányítva az oktatási program „esély” az árvaházakban.
Élelmiszer címkék - az még egy puzzle. Ahhoz, hogy megértsük, mi van írva ott, nem mindenki sikeres lesz. Leggyakrabban a vevő dob Termék kosárba, és nem gondolja, hogy ő vette. Összeállítottuk néhány egyszerű szabályt - ők csak segít megvásárolja a jogot és az egészséges ételek.
Az milyen pozíciót tud aludni, és hol jobb, ha nem
Masha Mukhanova után pár álmatlan éjszakát, úgy döntött, hogy megtudja, milyen helyzetben aludni jobb, és milyen testtartást, amely alszik, befolyásolja a minőségét álmában. Ennek az az eredménye Micro tanulmányok előtted.