Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet
Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet
Az emberi képességek határtalan. Milyen gyakran hallottam ezt a kifejezést a legkülönbözőbb forrásokból. Úgy vélem, hogy a határ még mindig ott van, de néztem a sportolók vesznek részt a versenyben „Iron Man”, kezdek kételkedni a helyzetüket. Endurance ezek az emberek csak csodálatos, a munka mennyiségét, hogy az általuk végzett, érthetetlen, úgy tűnik, nem tudják, fáradtság. Tehát függetlenül attól, valójában, és hogyan lehet fejleszteni az állóképességet. Nézzünk szembe a tényekkel.
Mi az állóképességet?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet fejleszteni az állóképességet, először is meg kell tenni a e fogalom meghatározását. Elvileg már nem a bevezetőben. Endurance - képes-e a szervezet, hogy végre egy bizonyos mennyiségű munkát egy meghatározott ideig. Minél nagyobb az intenzitás a munkaterhelés és a töltött idő, akkor a férfi szívósabb.
Mert fáradtság szinten változó lefelé, sok módszerek és technikák. Ezeket használják az emberek a különböző szintű képzés, és arra, hogy „megemészteni” a terhelést, és ő viszont meglehetősen sajátos.
állóképesség fejlesztési módszerek
Sajátosságai képzés fejlesztését célzó kitartás. a természete a terhelést. Ez alapvetően eltér a képzés erő és izom hipertrófia. Ha az erők növekedés fontos csúcsterhelés rövid ideig, a fejlődő állóképesség fontos töltött idő alatt, és tud dolgozni a saját testsúly nélkül a súlyokat.
Központi tétele minden edzés - rendszeres. Lehetetlen valamit javítani, vagy tanulni csinálja egyébként. Meg kell betartani a tiszta rendszer, fokozatosan növelve a terhelést edzés edzés. Ezért úgy tűnik, néhány szabály hatékony képzési idő: fokozatos progresszió és a jelenléte a terhelést. Módszerek az állóképesség vannak osztva két fő típusa van.
intervallum módszer
Ezt alkalmazzák a kezdők, és a váltakozása folyamatos működés (30 mp.) Egy rövid haladékot. Például, teljesítő fekvőtámasz 30-50 másodpercig, majd pihenni, 10-15 sec. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű testmozgás viszonylag rövid idő alatt.
Az intervallum edzés, akkor ki kell választania a megfelelő kiindulási terhelés és a pihenőidők, abban az értelemben, a képzés a legmagasabb, hanem károsítja a szervezetet.
intervallum edzés
Alkalmas már kiképzett sportolók, akik nem veszik észre, fáradtság intervallum edzés. Ehhez a módszerhez jellemzi végző speciális gyakorlatok pihenés nélkül, míg egy bizonyos ponton az arány drámaian megnő.
Így a sportoló ad az izmok váratlan stresszt okoz számukra, hogy alkalmazkodjanak, és a kapacitás növelése a folyamatos működéshez. Például, a végrehajtás ilyen gyakorlatok okozhatnak futás vagy kerékpározás a gyorsulások.
Milyen sport növeli az erőnlétet
Kiváló, erre a célra alkalmas a normál futás, a legjobb, ha futni nehéz terepen, ez is jól fejlett fürdés és sprint 100-200 méter. Mindenféle harcművészet igényel hatalmas kitartás, ha nem hiszel nekem, próbálja legyőzni a boksz zsákot öt percig.
Tehát hogyan lehet fejleszteni az állóképességet, ha nem tudják, hogy a fáradtság. Bizonyos értelemben igen. Egy bizonyos ponton, az edzések fogják érteni, hogy szed nagy részét az idejét, és belép a terhelési határ, meg kell futtatni, lovagolni, úszni, doboz szinte egész nap. Azt hiszem, ez csak azt jelenti, hogy a fáradtság már nem rólad szól.