Hogyan lehet fejleszteni a jó testtartás - ki jó testtartás - Egészség és Orvostudomány - mindkettő
Helyes testtartás - egyenes háttal. kihúzta magát. emelt álla és szűk a gyomor. Csak ezzel a természetes testhelyzet gerinc terhelés egyenletesen oszlik el.
Értékelje a testtartás. Ehhez meg kell hajolnia a falnak, és pihenni. A helyes testtartás kell megérinteni a falat a tarkón, lapocka, fenék, sarok és a lábujjak. Ha a hiányosságokat találtak, szükséges, hogy vállalja a kidolgozását a helyes testtartás.
Tedd speciális gyakorlatok. Ez a fejlesztés konkrét izom ember könnyen fog tartani a tested a megfelelő pozícióban. Ne közvetlenül vegyenek részt a néhány órát egy nap. Ez lesz elég 10-15 percig. Rendszeres gyakorlat fokozatosan a szokást. Az eredmény az lesz kedve hamarosan!
1. gyakorlat viselése könyvet a fején. A legegyszerűbb és hatékony gyakorlását. Csak azt kell, hogy tegye a könyvet a fején, és sétálni a lakásban. Amikor az utcán csak elképzelni, hogy menjen haza egy könyvet.
2. gyakorlat: A padlón ülve a nyak izmait. Ülj le, és ölelni térde. A hátsó egyenesen kell. Meg kell dobni vissza a fejét, a nyakát nyújtogatva. Akkor üljön törökülésben, és fogja meg a lábujjak vagy térd. Fordítsa el a fejét jobbra-balra. Gyakorlatokat végeznek 10-szer.
3. gyakorlat megnagyobbítása vissza. Kell, hogy feküdjön a hasán, a karját behajlítva, a könyök derékszögben. Emeljük fel a test karok. Ismételjük meg 10-20-szor. Akkor feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét, és a keze, hogy feloldódjon a kezében. Emelje mellkas, hátradőlve a fején és a kezét.
Nézd meg a testtartás nemcsak séta, de amikor ülő, álló vagy alvás közben. Nem kívánatos, hogy aludni a gyomrukat. Így hát izmait nem lesz képes teljes mértékben pihenni. Azt kell aludni egy kemény ortopéd matrac. A párna legyen közel sík.
Felszerelni a munkahelyen megfelelő bútorok. Amikor az asztalnál ül, az ő szintjén kell hajlítani a könyök kezét. A szék legyen állítható magasságú. számítógép-monitor előtt van. Meg kell dolgozni egy egyenes hát, és a nyak nem csökkenthető.
Könnyed, dinamikus testtartás, helyes és a jó testtartás mindig magára a figyelmet. Ha egy személy slouches, úgy néz ki, nem csak az idősebb, hanem úgy érzi, ill. És amikor van szorítva a testtartás a test adott extra dinamizmus és aktivitását, ami pozitív hatással van az általános egészség és a hangulat.
- - Fűző fenntartani testtartás
Mielőtt folytatja a szükséges gyakorlatokat kezdődik a szavazás a testtartás. A vállak kissé leeresztett és lesimított, gyomor, hát és fenék szigorodtak. Próbáld „építeni” ugyanazon egyenes sarokkal. a fenék, és a penge fejét.
Végezze speciális gyakorlatok. Ennek során a gyakorlatok a fej és a nyak, szinte helyben kell maradni.
Helyezzük a tenyerét a homlokára, majd lassan és óvatosan húzza előre a fejét, de ugyanakkor a kezét létre ellenállás erő az ellentétes irányba. Meg kell erősíteni a kis ellenállás, de vigyázzon, hogy ne lépje túl a maximális izomerőt feszültség a felére. Ebben az állapotban tartsa 3-5 másodpercig, majd lazíts. Kezeket mögött összekulcsolt ujjait a fej hátsó részét, és lassan oszt térjen vissza, ugyanakkor rezisztenciát biztosító mozgását kézzel. Tartsuk ezt a feszültséget 3-5 másodpercig. Majd engedje le a karok és a pihenésre. Ezek a gyakorlatok végre két vagy három alkalommal egy héten. Performing minden mozgás, próbálja fenntartani egyenes testtartás.
Gyakorlatok a hát és hasizmok végzik, miközben egy széken ülve. Egyengetése, a felső része a láb és a fenék legyen közvetlenül az ülés közepéhez képest, a hátsó ne érjen a szék támlájára, majd - pihenni. Ismételje meg ezeket a mozgásokat késéssel 5 másodpercig. Ennek során ezek a gyakorlatok egész nap, ha már adott a szabad idejüket.
Keressen egy helyet a legjobb egyéni póz maguknak. Ehhez először az egyensúlyt a helyzet a nyak: csukja be a szemét, óvatosan döntse meg a fejét, hogy a bal és a jobb oldalon, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Készíts egy kissé megdöntve a fej előre-hátra, majd vissza arra a pontra, hogy az Ön érzéseit, központi szerepet játszik ebben a helyzetben. Van egy hasonló gyakorlat az egyensúlyi helyzet a törzs. És ismételje meg ezt a gyakorlatot a comb és fenék. Kiterjed a vállát, és lejjebb a kések. Ebben a helyzetben, meg kell szokni, hogy nem csak ennek a gyakorlatokat, hanem az egész nap folyamán.
Egy másik összetevője a helyes testtartás - a helyes légzés. Helytelen légzés vezet izomfeszültség, és amely a rossz testtartás. A legtöbb ember lélegzik, gyakran felületes. Próbáld lélegezzen mélyeket és
mért, akkor is, ha az edzést.
Kérje a szakértők, ha súlyos megsértésének testtartás. Gyógytorna, masszázs manuális terápia a kezelőorvos által előírt, hogy segítsen megoldani a problémát gyorsabban.