Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has 7 egyszerű gyakorlatok
A helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód - a nagy ellenségei waistlines, jelentések hivatkozva Hronika.info healthinfo.
Ha ez a két területen az életed nem, hogy bármilyen változás, lehetetlen lesz, hogy ez a szám gyönyörű volt és a has nem voltak ráncok.
Szerencsére erre a célra nem szükséges kimeríteni magát órás képzés vagy túlzottan szigorú étrend.
Elég, ha néhány egyszerű gyakorlat, hogy egyensúlyt a diéta, és csináld rendszeresen. És akkor a derék indul, hogy a kívánt megjelenés.
Azt fogja mondani, hogy a hét gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a has.
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a gyakorlatok kell működnie az izmok a has három területen: felső, alsó és oldalsó izmokat.
Gyakorlat, a továbbiakban „csík”, tesz minket dolgozni minden izomcsoport, beleértve a hasi izmok.
A test megtartására olyan helyzet megköveteli egyfajta egyensúly, koncentrációja és erőssége.
Feküdjön a jógaszőnyeg oldalával lefelé, és sovány az alkar és a lábujjak.
A csípő emelni kell, vissza - egyenes, és a nyak - nyugodt. Ügyeljünk arra, hogy nem alakul ki a hát alsó megereszkedik - tartsa test hasi izmok és vissza.
Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, majd pihenjen.
Ismételjük meg háromszor.
2. Emelje fel a törzs
Ez egy viszonylag egyszerű feladat, hiszen a lábak ugyanakkor nyugodt és csak akkor működik, a hasi izmok.
Leg flexiós (azok emelés) igényel elég sok erőfeszítés, de nagyon hatásos gyakorlat, hogy zsírt éget, és erősíti a hasizmokat.
Ami szükségessé teszi egy széken ülve, egy pad, és így tovább. Stb.; törzsbe izmok az alsó has.
Ülj le a szék szélére; vissza kell kissé hátrahajtva, lábak - meghosszabbítható.
Hajlítás térded, húzza őket a mellkasán.
Edzés közben az izmok a has kell feszíteni. Próbálja megismételni ezt a gyakorlatot 8-10-szer.
Do 3 sorozat gyakorlatok.
Vannak különböző változatai ezt a gyakorlatot. Azt javasoljuk, hogy ahol az izmok a comb, fenék és has.
Feküdjön a szőnyeg gyakorlására; kéz közel a testhez, sovány őket a földre.
Emelje fel a feszített lábak nélkül hajlító térdre.
Próbáld fel őket olyan magas, mint lehetséges, akkor óvatosan alacsonyabb. A karaj kell nyomni a földre.
Do 3 sorozat gyakorlatok; mindegyikben - 10 ismétlést.
5. Kereszt-feszültséget a hasi izmok
Határon feszültség lehetővé teszi, hogy a hasizmok tartani őket az alak és a zsírégetést, késik a has.
A rendszeres testmozgás javítja a teljesítményt, ez a darab, és segít megerősíteni a hasi izmok.
6. Érintse lábujjak
Ha nyúlik az izmokat, miközben ült a földön, és megpróbálta megérinteni a kezét a lábujjak, feszült a hasi izmokat, ami jó az övvonal.
Ha bonyolítja ezt a gyakorlatot, így fekve, akkor lesz szükség nagyobb izomfeszültség és még nagyobb lesz hasznos.
Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábad, és húzza fel a kezét, úgy, hogy a válla kissé a padlóról.
Meg kell kérni a kezét lábujjak, hasizmok egyidejűleg kell nyújtva.
Tartsa a helyzetben 10-15 másodpercig, majd lazíts.
Ismételjük meg háromszor.
7. gyakorlat az oldalsó izmok súlyzókkal
A következtetés ez a sorozat a gyakorlatokra mindkét kezében súlyzók és nem egy egyszerű feladat az oldalsó hasizmokat.
Kiindulási helyzet - álló; lábak kissé szét, hát egyenes, egy minden kéz veszi a súlyzó.
Anélkül, hajlítás térded, dönthető a törzs jobb oldalán - a lehető legalacsonyabb.
Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és nem a lejtőn az ellenkező irányba.
Tesszük 3 sorozat gyakorlatok (mindegyik 10 ponyvák mindkét irányban).
Ezek az egyszerű gyakorlatokat lehet csinálni szinte bárhol otthonában. Mire van szüksége egy kicsit.
Próbáld meg a gyakorlatokat minden nap, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás - és hamarosan látni fogja, hogyan dolgok megváltoztak a jobb a derekát.