Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has gyorsan helyes étrend
Annak érdekében, hogy hatékonyan éget a kövér az oldalán és a hasán, ez szükséges ahhoz, hogy több feltételeket. A legfontosabb dolog a fogyás - több kalóriát, mint az összeg jut a szervezetbe étellel.
De annak érdekében, hogy lefogy gyors, sokan ülnek egy alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy ami még rosszabb, csak hagyja abba az evést. Tehát hogyan kell eltávolítani a zsírt a has jobb?
Ez nagyon rossz, mert így a lassuló anyagcsere, és az emberi test felhalmozódik a zsír a gyomorban, ami aztán nehéz éget. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has, ha a test teljesen elutasítja, hogy lebontják, és átalakítani, hogy az energia?
Örüljetek hiába, azok, akiknek sikerült, hogy dobja le néhány kilót, sőt, ezek az emberek nem a testzsír a has és az oldalán, és az izomtömeg és a víz. Mindent összevetve úgy látjuk az eredményt, de a dolgok sokkal rosszabb a tükörben, mint volt. Miután az izmokat használjuk, hogy egy kicsit, és most lett még kevésbé. Ezért a skála, és megmutatta kisebb súly, rendkívül fontos, hogy megértsük, hogyan kell eltávolítani a túlsúly nélkül romboló hatását az izmok.
Hogyan lehet fogyni gyorsan
Minél több lesz éget a kövér az oldalán és hasán, annál világosabban megnyilvánul minden izom és áhított blokkolja a sajtóban. Módszerek az élelmiszerek és Aragónia test edzés vázolt sportolók National Basketball Association, versenyző testépítők és a résztvevők a Diákolimpia.
Hogyan lehet megszabadulni a zsír? Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani hasa zsír akkor kell használni egy öt lépésből álló tervet ételek Aragon (ajánlott elolvasni a teljes modern bemutatása zsírégetés).
Kalória és a testmozgás
Mikor jön a kalória, szem előtt tartva kell egy egyszerű szabályt: van annyi igény, hogy az megfeleljen a kívánt súlyt. Például, egy személy súlya 100 kg, de azt akarja, hogy lefogy 70 kg, ezért kell fogyasztani annyi kalóriát, mint azt egy személy, akinek a súlya 70 kg.
Fontos! Ha az emberek egy héten kapnak egy órával az aktív testmozgás, majd a kívánt súlyt meg kell adni a 10-es számú Tehát hány kalóriát kell, hogy a napi rendszerességgel. Ha a gyakorlat hosszabb időt vesz igénybe, akkor minden további megkezdett óra kell hozzá egy.
Azaz, ha a cél - a 70 kg-os, és a heti edzés és gyakorlatokra 3 óra, ez a szám 70 kell hozzáadni a 12 és kiszámítja a kalória alapján ezt a súlyt. Sőt, a testmozgás kell kidolgozni és tömeg és az állóképességet.
Termékek média
Meg kell enni a számok
Természetesen ahhoz, hogy a súly vissza a normális, akkor összpontosítani kalória, de ha elegendő mennyiségű esszenciális tápanyagok, képes elérni az eredményt, és nem érzi, hogy a diéta.
Fehérje. Érdemben ez az elem valószínűleg mondani sokáig nincs szükség. Ez az anyag az izom növekedés egyszerűen pótolhatatlan. Ezen túlmenően, a fehérje segít csökkenteni az étvágyat és a fogyásban, egy kérdésre válaszolva, hogy távolítsa el a felesleges zsírt.
Formula: meg kell enni körülbelül 2 gramm fehérjét kilogrammonként a kívánt súlyt. Ahhoz, hogy elérjük a határt 70 kg vágyak, meg kell enni 140-150 gramm fehérje. 1gramm 4 kalóriát tartalmaz. Ezért kalóriát származó fehérjét kell szorozni 4. Ebben az esetben az lenne, körülbelül 600 kalóriát.
Elég meglepő, az az állítás, hogy a segítségével a zsírok védekezhet a túlzott evés, mert adnak egy jóllakottság érzését. A végén, az a személy kezd kevesebbet esznek gyakran és hosszú marad megtelt.
Formula: minden kilogramm a kívánt súlyt kell enni 1 gramm zsír, azaz ebben az esetben 70 g. 1 gramm zsír 9 kalóriát, 630 kalóriát nyert zsírok. Ez az összeg körülbelül 40% -a teljes kalória.
Szénhidrátok. Foods szénhidrátokban gazdag nem csak ízletes, hanem nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért az ilyen termékeket nem szükséges, hogy feladja, de nem lehet visszaélni, mint kialakulhat a 2. típusú cukorbetegség. Eszik a megfelelő mennyiségű zsír és fehérje nagyban megkönnyíti a megközelítés, hogy a cél, ami nem arról szól, éhezés és a teljes elutasítás ezen elemek.
Fontos! Kiemelt figyelmet kell fordítani a fehérjék és zsírok, a fennmaradó kalóriák számát is figyelembe szénhidrátokat!
Ami a saját menü
A diéta kell építeni alapján egész élelmiszerek - amelyek a természetben megtalálható. Előnyben ajánlott, hogy:
- hús;
- tejtermékek;
- tojás;
- zöldségek;
- gyümölcs;
- bab;
- diófélék;
- malomipari termékek teljes kiőrlésű rozsliszt.
Nem szabad elfelejteni, hogy a termékek, mint például sült termékek, édességek és a cukros italokat nagyon káros, ezért ki kell zárni az étrendből. Mint egy útmutató az épület egy diétát kell használni a jellemzői az élelmiszer.
Lehet használni édesítőszert az étrendben. Ez segít megszünteti a cukor és a fogyni gyorsabb.
Termékek is keverheted az ízlése, ameddig a kalória, zsír, fehérje és szénhidrát összhangban a kívánt súlyt. Az értékek a tápelemek nem tartalmazzák a pontos kalóriák számát, de ez ad lehetőséget legalább megbecsülni a saját ételeket.
diétás készlet
Tervezni ételek hatékonyabbá vált, és a kérdést: hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala csökkent maga kell, hogy vezérelje az alábbi szabályokat:
szabály №1
Azon a napon, meg kell enni legalább 2 adag zöldséget. Ezek tartalmazzák kevés kalóriát és sok rost, amely biztosítani fogja a hosszú jóllakottság.
szabály №2
Gyümölcsöt enni segíthet megelőzni levélszedés és a túlzott vágy más élelmiszerek. Figyelemre méltó, hogy ha a nagy szénhidrát elfogyasztása után a zöldség és gyümölcs. Azonban, ha problémák vannak a hasnyálmirigy, szükséges, hogy pontosan tudja, milyen gyümölcs ehet a hasnyálmirigy-gyulladás.
szabály №3
A képzési idő kell enni 1 órával edzés előtt és után 1 órával az utolsó feladat. Minden étkezés kell pontosan kiszámítani az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Erre azért van szükség, hogy az izmok egészséges adag tápanyagot. Gyakorlat könnyebb elvégezni, és a zsír a hason és a fél elhalványul gyorsan.
Csak szem előtt tartani, hogy az összes fehérje és szénhidrát egy nap változatlan marad. Eszik az emberek szemszögéből javítását célzó stratégia az eredményt. Itt van 3 lehetőség:
- Ready koktél keverékéből álló fehérjék és szénhidrátok. Ha több gyümölcsöt adhatunk az igény felmerül benne.
- Cocktail szinte teljesen fehérje, például, az optimális tápanyag szérum (Optimum Nutrition Whey) és ½ csésze zabliszt és gyümölcs szelet.
- Szendvics pulyka vagy tonhal saláta.
Dobd el a fejrész
Hetente egyszer, a szervezetnek szüksége van a pihenésre, és gondoskodjon az üdülés. Míg káros élelmiszerek foglal csak egy kis része a diéta, akkor mindig talál helyet benne. Minden szervnek lehet kiválasztani a megfelelő diéta és a testmozgás.
Nem számít, hány kiló plusz van egy ember, 10, 20, 30 ... A lényeg az, hogy bárki gyorsan és hatékonyan éget.