Hogyan lehet csökkenteni a számát egészséges étel kalória
1) A kalóriák számát elfogyasztott étel;
2) milyen nehéz töltött.
Növelje kalóriaégetés révén lehetőség van a fizikai aktivitás - sport, tánc, úszás. Ha nincs ideje részt venni osztályok, akkor vegye fel a gyakorlatsor, amely alkalmas a önképzés, vagy csak kipróbálni, hogy a mozgást, ritkán használja a liftet, még séta.
Azonban anélkül, hogy csökkentené a kalóriák számát érkező élelmiszerek, nem elég.
Fontos megjegyezni, hogy az egyszerű csökkentése részek nem valószínű, hogy segítsen. Először is, nem naedites, akkor a tapasztalatok folyamatos stressz; Másodszor, a meredek csökkenése az étel mennyiségét vezet lassabb anyagcsere - és ha ismét visszatér a szokásos kiszolgáló méretben, akkor kezd hízni gyorsabb, mint valaha.
Ezért jobb, hogy összekapcsolják a kevésbé magas kalóriatartalmú ételek mellett csökkent a normális adag étel mintegy egyharmada.
Sőt, meg kell teljesen újratervezni a hálózatról.
Ne igyon csomagolt gyümölcslevek.
Vitaminok bennük nem annyira, de a fölös cukor. Ha nem tud nélkülük - csal: híg levet vízzel. Miután megitta az azonos mennyiségű folyadékot, akkor egy kisebb mennyiségű cukrot.
Ne adjunk hozzá cukrot italok.
Ha úgy gondolja, a kávé keserű, adjunk hozzá egy kis sovány tejet (nem krém!) A legjobb, ha megy a zöld tea - a koffein is elég ahhoz, hogy az Ön számára az energiát.
Félkész termékek, különösen a termékek a darált húst, azt ki kell zárni a menüből.
Hús bennük általában rossz minőségű, de a zsír. Ezen túlmenően, a gátlástalan gyártók gyakran megnöveli az darált hús hozzáadásával kenyér vagy a burgonya.
Csökkentse kalória-bevitel lehet feláldozása nélkül a szeretet a jó étel. A nagy számú termék helyettesíthető egy kevésbé magas kalóriatartalmú sérelme nélkül a különleges ízét.
Ehelyett enni teljes kiőrlésű kenyérrel vagy étrend.
Ahelyett, hogy a cukor, fruktóz, vagy válasszon egy természetes helyettesítője - stevia. A fruktóz nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a glükóz, de édesebb, ezért kevesebbnek kell lennie.
Ha nehezen adja fel édességek, akkor is, ha ez lesz a cukorka, gyümölcs édesség vagy mályvacukor, kívánatos nem készült zselatint és pektint vagy agar-agar. Édesítsd egyes ételek, mint a sajt, vagy zabkása almával, az is lehetséges a segítségével fahéj - ez ad egy édes ízű, és gyakorlatilag nem növeli kalória.
Teljes tej és rendszeres sajt helyett a zsír.
Válassza kevésbé tápláló hús: nincs sertés vagy bárány - és a sovány marhahús, lóhús, csirke. Enni, és próbálja azokat a részeket, ahol kevés zsír, vagy távolítsa el a húst a zsír és bőr főzés előtt.
A fehér rizs, mint lehetséges, cserélje ki a barna vagy főzzük köretként rizs zöldségek - paprika, paradicsom és kukorica.
Ahelyett, fagylalt, próbálja fagyasztott joghurtot, hozzátéve, a friss gyümölcsök és bogyók, felvert egy turmixgépben vagy gyümölcs püré.
Levesek jobban főzni, mint a gazdag a húslevest, és a növényi vagy a víz, szélsőséges esetben - a másodlagos húslevest. Megjegyzés: a levesek - ők elég tápláló enni egy részletben.
Ahelyett, hogy sütés olyan élelmiszerek - sütjük őket, forraljuk fel, vagy pároljuk egy kevés vízzel vagy párolt. Szélsőséges esetben, megsütjük olaj nélkül: használjon serpenyőben tapadásmentes bevonattal.
Elfogyott az összes főzési lehetőség egy adott termék közül választhat, hogy megadja a legkevésbé kalória „eredmény”. Tehát jobb, ha nem sütjük burgonyát vagy főtt és sült bőrük; omlettek tenni bizonyos fehérjék.
Ha egy salátát, hogy a kevesebb olajjal. Akkor vegyél egy speciális szórópisztollyal olaj - ez segít ellenőrizni a mennyiségét öntettel.
Köretként a hús vagy hal, válassza zöldség és a barna rizs. Ha a szakács tésztát vagy burgonyát - hadd szolgáljon egy külön edénybe.
Hagyj fel a szendvicsek nem szükséges - csak hogy azok kevésbé kalória. Tedd egy szelet kenyeret sós étkezési zsír túró és egy szelet paradicsom - ez finom, és hasznosabb, mint a fehér kenyér vajjal, vagy kolbászt.
Ha az idő engedi, ne a teljes megrendelést egyszerre - lehetséges, hogy te már naedites leves vagy saláta, hús és desszert csak nem kell.
Ne feledje, hogy a pontos kalória ételeket az étteremben, nehéz megállapítani. Próbálja kiválasztani a megszokott ételek, amelyek összetételét meg tudja határozni, hogy körülbelül hány kalóriát tartalmaz adagonként.
Alkohol jobb elkerülni vagy enni minimális mennyiséget. És legyen egy pohár száraz bor helyett sört chips vagy sós keksz. Sós és sós snackek elegendő kalóriát magukat. Ezen túlmenően, az általuk okozott szomjúság, ami akkor többet isznak.
Támogatás a család nagyon fontos a fogyókúrázóknak! Beszélni az embereknek a háztartásban, függetlenül attól, hogy készen áll magával a kisebb kalóriatartalmú ételek, vagy meg kell főzni magának egyedül. Ha a családtagok igényel nagy kiadós ételek, és az asztalra minden nap lesz édesség és a hús burgonyával, akkor nehéz ellenállni.
A kimenet megtalálható minden helyzetből.
Például, vacsorát hús körettel és egy könnyű salátát. Te magad képes lesz korlátozni egy része hús saláta - és a többi szívesen esznek egy teljes vacsorát. Ahhoz, hogy csökkentik a töltés a saláta, tálaljuk külön-külön. Ki tud önállóan töltse ki a részét, és eszik egy salátát öntet nélkül vagy tompított egy tálba a szósszal annyi saláta, ahogy veszi a villát - így kevesebbet fog enni mártással, mint ha összekeverünk zöldségeket azonnal.
Ha nem adja fel a kenyeret, edd meg nem friss, de valamivel több mint szárítva - száraz kenyér rágni tovább, így fel kell tölteni gyorsabban és kevesebbet eszik.
Megjegyezzük, hogy a kalória egy és ugyanazon termék eltérhet a különböző táblázatokban.
Válassz egy új étel.
Egy kis része egy kis lemez fog tűnik kisebb. Tekintsük a színe ételek - úgy gondoljuk, hogy a kék lemez, zöld vagy lila színű csökkenti az étvágyat.
Egyél lassan.
Szünetelteti étkezés közben - például az első vagy a második fogás. Ne tegye az asztalra egyszerre - ha kell, majd felkelni az asztaltól, az étvágy gyorsan csökken.
Van egy trükk, hogy jelentősen csökkenti a felszívódás sebességét az élelmiszer: miután elküldte a szájban darab hús vagy leves kanál, tedd eszközök. Chew és lenyelni az ételt, újra, hogy egy kanál és enni egy falatot.
Előtt a fő étkezés, igyon egy pohár vizet, enni cukrozatlan almát vagy egy kis zöldséget, és csak ezután folytassa enni. Meglepődnél, látva, hogy sokkal kevésbé eszik.
Mindezen intézkedések segít csökkenteni a kalóriabevitelt, anélkül, hogy az életminőség feláldozása nélkül az ízeket. Akkor nem éhes -, de egy-két hónapig észre eredményeket.
Különösen hasznos csökkentésére szolgáló eljárások kalória lesz azok számára, akik képesek fogyni egy kemény diéta és most azt akarja, hogy megszilárdítsa az elért hatást.
Nagyon hasznos trend, és hogy valójában nem mindig tudják és értik, hogy mit eszünk, különösen akkor, ha nagyon éhes.
Kösz a cikket.
Ez így van! Továbbra is csak a hozzászoktatni magukat az ilyen szabályozás.
Az alapelvek az egészséges táplálkozás mindig hasznos. Még ha tudjuk, szeretnék olvasni néha. Köszönjük!
Megpróbálom ezeket a szabályokat
Most költöztem, hogy a megfelelő étrend. Még a legelején könnyebb volt inni szirup csökkenti Stroynitin étvágyat. És persze, a sport! Hol nélküle?
vagy jelentkezzen be, ha már van egy fiókot.
Sajnos, ez a típusú hengert nem támogatott. Illessze be a kódot a videó bármelyik ezeket a szolgáltatásokat.
Bejelentkezés regisztráció nélkül e-mail:
Mennyi vizet egy nap szükséges a férfi
Most megvitassák:
Online:
Azt akarom, hogy vékony, és fogyni