Hogyan lehet fogyni egyszerű szabályokat, hogy csökkentse a kalóriabevitelt nélkül kalória egyidejűleg
És sok, egyébként, ezt a tényt leáll. Kiderült, hogy ezek a kalória nem olyan könnyű számolni. Ez kell, hogy legyen egy dietetikus. Van egy utalás, mérleg, számológép. De még ebben az esetben az eredmény lesz egy hozzávetőleges számítás. Jöjjön, gróf a kalóriatartalma Tat vagy egy tál leves húsgombóccal!
De kiderült, akkor csökkenti a kalóriabevitelt úgyszólván automatikusan teljesítő egyszerű szabályok és a kínálat nincs kalória hagyva. És nem tudod, hogy az egyik módja, és az egész nyolc. Azonban nézzük részletek
módszer egy
Hogyan lefogy: hogy étkezéssel kevesebb zsírt.
A feladat a zsírtartalom csökkentése az élelmiszer lehet oldani úgy mondjam, „éppen ellenkezőleg”, növelve a tartalmat az étrend alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek - húsok, halak, sajtok, tej és tejtermékek italok, nehéz szénhidráttartalmú ételek - a gabonafélék, tészta, kenyér, burgonya, valamint a gyümölcsök és gyümölcs. Általában minél több alacsony zsírtartalmú élelmiszerek a diéta, annál kevésbé van szükség a zsír.
eljárás két
Hogyan lefogy: hogy étkezéssel kevésbé édes.
Édes ételek serkenti az étvágyat és a túlevés. A mechanizmus ez a jelenség a következő. Ha az étel túl édes, a cukorszint étkezés után gyorsan növekszik, majd kidobták túl sok inzulin és vércukorszint kezdenek zuhannak. Amikor eléri a kezdeti szinten, vagy esik még alacsonyabb, akkor ismét úgy érzi, a vágy, hogy enni.
Egyértelmű, hogy a mérsékelt cukorfogyasztás és cukros ételek kalória tartalma alacsonyabb. Szerint a különböző becslések, 5-10 százalék.
fogadó harmadik
Hogyan lefogy: Ésszerű kezelésére egy élvezet.
Részben már beszéltünk erről. Csak nyalánkság nemcsak édes, hanem a zsír. Ugyanez nyári kolbász vagy dió. Vannak olyanok is kell táplálni lassan ízlelgette, élvezi a finom ízeket. Ami azt illeti, nem jók enni. Túl zsíros, édes, túl sok fűszer, és így tovább. Ezért kell nagyon világosan különbséget tenni a jó és a mindennapi étkezés. Élelmiszer, hogy megfeleljen az energiaigény, lényeges tényező az élelmiszerek, kezeli, hogy megfeleljen az igényeinek öröm. Ezt az igényt nem lehet azonos vagy megszünteti, vagy cserélje ki semmit. Természetesen a fentiek nem változtat azon a tényen, hogy a mindennapi étel kell, hogy legyen finom is, sőt tökéletesen finom, ha lehetséges.
A hozzájárulást ennek a módszernek, hogy csökkenti a napi kalória attól függ, hogy mennyit eszik kezeli. De azt hiszem, öt százalékos megtakarítást lehet kapni
Elfogadása a negyedik
Hogyan lefogy: Tedd ételek lassabban
A telítettség befolyásolja olyan tényezőket, mint a töltött idő hosszát a lisztre. Ezért a lassabb eszünk, így ceteris paribus eszünk kevesebb kalóriát. Nyertes itt becslések különböző kutatók lehet 10-15%. De könnyű azt mondani, vannak lassabb, és hogyan kell csinálni a gyakorlatban? Jöhetnek szóba, olyan módszerekkel, mint alapos rágást. Például ne nyelje le a darabot, amíg a negyven-ötvenszer rágják. Logikus, de nem reális. Sem lehet az embereket legtöbbjük így viselkedik. Sőt, azonnal elvesztette az öröm az evés. És vele, és az életminőséget.
Ez a módszer jó a fogyasztás és a finomságok, mint a gombóc vagy sült burgonyával. Zhirnovat, méghozzá ott nem lehet. De nincs hiba lenne. Vegyünk egy pár gombóc, vagy néhány szelet sült burgonyával és add, hogy többkomponensű étvágyat! Most már valamit enni, és enni valamit!
Egy másik technika lehetővé teszi, slow food - ízű megközelítés eszik. Ez alapján az állítás, hogy azért, mert a túl gyors étkezés valahogy elveszti a móka a folyamat, mi hiányzik sok finom ízeit élelmiszer. De mindez lehet korrigálni, ha nincs siet próbál rasprobovat minden darab nem zavaró étkezés közben, és próbálnak koncentrálni az ízek, hogy az élelmiszer tartalmaz. Azok, akiknek sikerült a kóstolás megközelítés, vegye figyelembe, hogy elérni a teljességet és az öröm az élelmiszer szükséges egy kicsit az élelmiszer.
By the way, a lassú étel nem csak hasznos, tekintve súlykontroll. Ez nagyon hasznos szempontjából betegségek megelőzésének a gyomor, duodenum, a hasnyálmirigy és az epehólyag.
módszer ötödik
Hogyan lefogy: hogy étkezések gyakrabban
Ez a technika is nevezik frakcionált teljesítmény vagy greyzingom. Teljesítése lehet, hogy csökkentsék a szokásos kalóriabevitel 10-15%. A mechanizmus a hatás a következő. Az emberi gyomor számítva az élelmiszerek termel a hormon ghrelin, ami növeli az étvágyat és arra ösztönöz bennünket, hogy van. Minél nagyobb a szünet étkezések között, annál több ghrelin felszabadul. És ennek megfelelően minél többet enni, és minél nagyobb az aránya az élelmiszerek, hogy küldjük a tartalékba. Nem véletlen, ritka élelmiszer elismert jelentős tényező a súlygyarapodás kockázatát. Egyél gyakrabban, és legalább nem fog hízni. És talán még kezdeni, hogy lefogy.
módszer hatodik
Hogyan lefogy: Vannak kisebb ételek
Azt is lehetővé teszi, hogy nyerni 5-10 százaléka napi kalória. Jelentése a következő: az azonos mennyiségű étel egy edénybe kisméretű érzékelik az általunk sokkal nagyobb, mint a nagy lapok. Úgy tűnik, hogy mi az összefüggés a méret részek és pácolják tulajdonságait? Azt is vegye fel, és enni újra! De eszik a kis ételek igazán eszik kevesebb élelmet. És ez a hatás bizonyított a tudósok jelentős tudományos kutatás. Tehát minden okunk megvan, hogy drasztikusan felül ételeink, leves van egy kis saláta tál desszert kanál, a főétel közül lehet választani desszert tányérok, cukorka nozhechkom vágjuk 5-6 darabot, és enni egy gerezd.
módszer hetedik
Hogyan lefogy: gazdagabbá élelmiszer élelmi rostok
Élelmi rost vagy szál - egy szükséges eleme ételeinket. Ezek normalizálják a vastagbél és összetétele bélflórát, segít csökkenteni a koleszterin a vérben, serkentik az immunrendszert, elnyelik és levezetni sói nehézfémek, van antikarcinogén hatásokat. Általánosságban elmondható, hogy minden lehetséges módon segíteni egészséges maradjon és boldogan él örökké. De van még számos ezzel összefüggő nagyobb mértékben kereső emberek, hogy lefogy. Először is, ez ad az élelmiszer mennyiségét és növeli a tartózkodási idő az élelmiszer bolus a gyomorban. De az étel jelenléte a gyomorban - az egyik jóllakottság tényező. Másodszor, a teljes étkezési rost csökkenti a glikémiás index az élelmiszer. Cukor, édes gyümölcsök, főtt gabonafélék, különösen a búzadara és rizs készült termékek átszitált lisztet élesen emelni a vércukorszintet. Ezt követi az inzulin felszabadulását annak minden következményével együtt - rögzítés a zsír a zsír depó és serkentik az étvágyat. Tény, hogy a glikémiás index, és ez kifejezi a képességét, bizonyos ételek növelik a vércukorszintet. Hogy ez a képesség felett, így következésképpen nagyobb index. Tehát, élelmi rostok lassítják a glükóz felszívódását a bélben, ezáltal csökkentve a növekedés mértéke a vércukorszint és inzulin felszabadítására. Más szóval, élelmiszerek rostokban gazdag növeli a jóllakottságot és csökkenti annak valószínűségét, túlevés. Úgy gondolom, hogy ezzel a módszerrel, akkor is kap egy 5 százalékos csökkenést napi kalória.
És mi csak a lista élelmiszerek gazdag élelmi rost. Ez magvak, különösen a zab és hajdina, kenyeret búzaliszt, búzakorpa, zöldségek és gyümölcsök, bogyók, különösen a málna és az eper.
nyolcadik vétel
Hogyan lefogy: Élelmiszer ideiglenes szabály
Észrevetted már, hogy a véletlen szünetek 10-15 percig étkezés közben nagyban befolyásolhatja az étvágyat. Gyere vissza az asztalhoz, és ott már nem különösebben akar. Úgy tűnik, az ösztöneink szünetet, hogy vessenek véget az élelmiszer, és állítsa le az összes kapcsolódó folyamatok a felszívódását az élelmiszer. Kiderült, hogy ha 10 percig, mielőtt a főétkezés egy pohár teát tejjel, enni egy pohár sovány tejet egy szelet korpás muffin vagy egy részét pohudatelnogo koktél, akkor elég hűvös (különböző becslések szerint akár 25% -kal) csökkenti az étvágyat és a kalória később teljesítmény.
Ilyenek a trükköket. Minél inkább saját őket, annál könnyebb fenntartani egy alacsony kalória-bevitel, ezért a könnyebb fenntartani a súly vagy a fogyás. Valóban, az ezen szabályok betartását lehetővé teszi a személy, hogy lefogy, hogy úgy mondjam, ösztönösen. Kalorikus alacsony, kevés zsírt, ilyen körülmények között, a test megerősíti a korábban eltárolt zsír hasító, azaz elindítja a folyamatot, a fogyás. És ha ehhez hozzátesszük, gyalogos és tonizáló gyakorlatokat. Számos kísérlet azt mutatták, hogy egy a zsír az élelmiszerek alábbi 40-45 gramm per nap, és a lehető legnagyobb cukor restrikciós okoz jelentős tömegveszteséget 1 - 2 kg havonta legalább három hónapig. És te nem vagy unalmas diéták és kalória számláló!
MD, táplálkozási, pszichoterapeuta Michael Ginsburg
Téma cikke Fogyás diéta szabályai Hogyan lehet fogyni
Amely nem
Dr. Slim?
- találni indítéka fogyás
- mint az, 40-60 perc egy nap gyors ütemben
- Önért reggel 5-15 perces gyorstöltés
- fogmosás az Ön számára
- Mosolygok, a tükörbe nézve
mit tehet
Dr. Slim?
- telíti a szervezet számára a szükséges tápanyagokat
- csökkenti az étvágyat
- kiegyensúlyozott napi étrend
- megkönnyítsék a hordozhatóságát csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerek az éhezési napon
- hogy egészséges étel az irodában
koktélok fogyókúra
Kashi fogyókúra
Levesek fogyás
Kapcsolódó cikkek:
Ha kérdése van, a kétségek, kívánja, a vágy, hogy kommunikálni egymással - üdvözli a fórum fogyókúrázóknak!
Fogyókúrás termékek
Shakes fogyás "Dr. Slim"
Kása diéta „Dr. Slim”
Koktélok fogyókúra „Energetikai Slim”
Ahhoz, hogy játszani más anyagok ezen az oldalon, vagy más módon, előzetes írásos megállapodás.
Köszönjük megértésüket!