Hogyan lehet csökkenteni a derék gyakorlatok a derékbőség változások és étkezési lehetőségek
Míg a hölgyek, hogy húzza a ruhát egy hihetetlenül szűk fűző, akkor át. A divat a keskeny derék maradt. Ma már nem lehet 40 cm-heveder, mint volt a 19. században. Ugyanakkor a derék, a minimálisan szükséges, hogy pontosan nyomon követhető. A tisztább való áttérés, a vonzóbb egy nő néz.
Hogyan lehet csökkenteni a derék?
A tulajdonosok a számok a „homokóra” nagyon szerencsés: tették a természet a különbség a mennyiség a mell, derék és csípő 25-30cm Még ha elkezdenek szert extra súly, a kontúrok nem változik .. De mi a helyzet a többiekkel? A kérdés a vonzereje teljesen attól függ, a genetikai hajlam? Szerencsére a dolgok nem olyan rossz, mint néhány ember úgy gondolja. Függetlenül attól, hogy a megrendelt természetét a test kötetek vannak kitéve korrekciós műtét nélkül.
Hogyan lehet csökkenteni a derék gyorsan?
Kérdés sürgősségi csökkentése derékbőség társul azonos része a női tudat, ami kitolja a hölgyek törekvéseit mellnagyobbítás plasztikai sebészet nélkül módosítsa ruha mérete 46-40 és megszabadulni a cellulitisz 1-2 hétig. Mindenki, aki kap egy gondolat arról, hogyan lehet csökkenteni a derék gyorsan, meg kell érteni, hogy a 7 nap nem elég. Nem lehet néhány akár hónapokig is. Az idő, hogy elérje az első eredmények függ az eredeti adatokat. Amikor eléri a szám az ideális - senki sem tudja biztosan megmondani, hogy nem az. Ebben az esetben, a végén 2 hét általában megjelennek a korai eredmények, abban az esetben, ha az integrált megközelítés nélkül eltérések a tervet.
Az egyik legfontosabb pont a megoldás a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a derék - gyakorlat. Úgy kell lennie mind az aerob jellegű és a hatalom. Az áttétel - 3 1. Egyébként, nagyobb kockázattal a fordított folyamat, vérzik a ferde és a derék megfosztott egyáltalán.
Nem kevésbé fontos szerepet játszik az élelmiszer. Ez vonatkozik mind a minőségi elfogyasztott étel és a napi étkezés tekintetében a fizikai aktivitást. A legfontosabb dolog -, hogy a zsír kereszt számos gazdag ételek egyszerű szénhidrátot. Ők azok, akik felelősek a ráncok és barázdák, kialakítva a derekát. Miattuk van egy csúnya zsír a gyomrom.
Sokkal jobb, hogy kizárja a diéta minden lisztből készült termékek, beleértve a tészta és tészta. A tilalom magában mindazt, ami cukorban gazdag, „kémia” és zsírok: édes, füstölt, sült.
A gabonafélék közül a menüben, kívánatos, hogy meg csak a hajdina, átmenetileg felhagy a többit. 2 hét múlva a diéta, akkor meg, és köles kása. De rizs tilos idejére a folyamat korrekció.
Az alapja a napi étrend - gyümölcsök és zöldségek. Ezek hasznosak a szám, mert túl alacsony a glikémiás indexe. Hal, a tenger gyümölcsei és a hús is az étrendben. Meg kell főzni, sütni, párolás vagy gőz alaposan. A tejtermékek engedélyezett bármilyen százaléka zsír. Figyelni, hogy hiányzik a magas kalóriatartalmú kiegészítők.
Ami a menetrendet, akkor fontos megjegyezni két dolgot:- Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Még a reggeli étkezés 2 részre osztják, ha nehéz, hogy teljes mértékben enni az egyik ülésen. Étkezzen egy kicsit feszesebb. Vacsora kell fény. Köztük kívánatos táplálékra néhányszor egy marék dió vagy gyümölcsök.
- 1,5 óra edzés előtt jobb, ha nem eszik. Miután szükséges várni egy újabb 1-1,5 órán át, majd vett élelmiszer. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden, lehet enni a folyosókon az idő, megy a feldolgozás energia felszabadulással jár. gyakorlat szerepel a menetrend középpontjában égő meglévő zsírlerakódás.
A tiszta víz lehet inni bármikor bármilyen mennyiségben.
Gyakorlatok derékbőség változásai
Ha módosítani derékbőség használva aerob és a villamos terheléshez. Az első edzés kellene. Segítenek, hogy megszüntesse a mélyen elrejtett „stratégiai tartalékok” a zsír. Teljesítmény-ját és felgyorsítja az égési folyamat.
A képzés három részre osztja:
Felmelegedjen. Ez nem tart tovább 20 percnél. Ez magában foglalja a fűtést az izmok és a szalagok által végzett rotációs és billenő mozgás. Algoritmus megvalósítása - felülről lefelé. Nyaktól talpig. A munka zajlik aktív ütemben, váltakozó ugrások és futás helyett. Az eredmény - egy könnyű izzadság és növeli a pulzusszámot.
A központi egység. Ez elfogyasztott mintegy 10-15 perc. Ez magában foglalja mind a gimnasztikai gyakorlatok. és a teljesítmény nélkül a tömeg és a sűrűség. A végrehajtás ütemét - közepes és gyors. Az eredmény - egy égő érzés a derék és a has, de anélkül, hogy jelentős fájdalmat.
Hitch. Leggyakrabban ez nyújtás, és abban az esetben a munka derekán, hajlítás a különböző típusokat. Behajtáshoz szükséges a terhelt izmok, és ösztönözze őket szivattyúzható. Ez nem több, mint 5-10 perc.
Figyelembe kell venni a leghatékonyabb gyakorlatok kialakulását egy gyönyörű keskeny derék. Újoncok kell végezni legfeljebb 20 ismétlés egy ciklus. Személyek, akiknek fizikai, növeljék számát a felére.
A leghatékonyabb lehetőség lesz az intervallum edzés program, ha az összes elemet jönnek egymás után, anélkül szünetek:- Az álló helyzetben helyezze a lábak váll szélessége. Hands behajlítva, a könyök, kéz fel a vállát. Elforgatása révén a házon, így az alsó része a comb statikus.
- Ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban, hogy végezzen egy sor lejtők balra és jobbra életerő.
- Anélkül sebesség csökkentése, továbbra is a pályán. Most jönnek a nézőknek. A ház forog jobbra, majd előrehajol, párhuzamosan a földre. Ugyanez történik a bal oldalon.
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, emeld fel a padlóról. Döntse balra és jobbra mozgatása nélkül a tested.
- Bent térd összeér lába a padlón. A kinyújtott kezet szorított súlyzó. Mi elszakadni a padlón a penge próbál kefék előre, át őket az oldalán a bal lábát, majd a jobb oldalon, kanyargó test és a kerekítés hátad emeléskor.
- Felborulása oldalára nyúlik a lábad, és zárja össze őket. Emelje oldalra és felfelé, nem segít maga a test vagy a kezét. Fuss mindkét oldalon.
- Vissza a hanyatt fekvő helyzetben, hogy hozzon létre egy tökéletesen egyenes vonalat. Aktívan mellékhatásainak csökkentésében, húzza egyenes lábak, hogy a váll, nem vesz sem egyik, sem a másik. Része a test a padlóról.
Ezek az elemek alkotják a minimálisan szükséges a központi egység. Ezen kívül meg kell figyelni, hogy nyújtás. Alapvetően ez képviseli lejtők oldalirányban felfelé. De ellentétben a korábbi változatok, ők végzik a késedelem fél percet, hogy érezni a feszültséget a felek.
Ezen felül, a központi egység, vagy akár azon kívül a szükséges képzés csavar pakolás: az időtartam változhat 15 perc vagy több. Nem felesleges és fog dolgozni a „disk egészségre.”
Pálya eredmények
Miután egy 1,5-2 hétig szeretné tudni, hogy van haladás. És itt a tükörben segít a gyenge. Az ember látja magát minden nap, és a változásokat sor nagyon észrevehető. És mivel a kéz nyúl mérőszalag. Nem mindenki tudja, hogyan kell mérni derék egyedül. Ennek eredményeként, amikor megpróbálja összehasonlítani a kötetek előtt és után, talán még úgy tűnik, hogy nincs siker.
Egy korrekt meghatározásához derékbőség ajánlott a legszűkebb pontokat a test (általában éppen a köldök), hogy rajzoljon egy vonalat, köré egy vékony, rugalmas gumiszalag, igazítva párhuzamosan a földre. Hogy kell alkalmazni egy mérőszalaggal.
Változás Derék lehetővé a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Motiváció követniük kell az átalakulás a szervezetben. Nincs szükség, hogy a leadott körülötte naponta egy mérőszalagot, várva a csodát. Elég, ha egyszer egy héten az előrehaladás figyelemmel kísérése a folyamat, eredmények rögzítése. És minden milliméter elveszett ihletet a folytatása a vállalkozás kezdte, hogy a testét, hogy az ideális!