Gyakorlatok derék karika, vagy valami jó hulahup
Helló, hölgyeim! Egy régi barátom - mint minden női idősebb, ő szeret beszélgetni, és gyakran emlékeztetett történetek élete - és igen, ez az egyik kedvenc történetem, amit gyakran mondja.
Ez a történet arról szól barátja, aki egy időben ment egy hónapot a falu, és akárcsak a vele semmi különös nem volt egész nap fordult a hula-hoop: nem tenni néhány speciális gyakorlatok a derekát egy karika - csak csavarja meg magad és csavart. Amikor visszatért, egy hónappal később, a barátai nem ismerte: frissül, pozdorovevshaya, de a legfontosabb dolog - a derék, mint egy fiatal Ludmila Gurchenko - 50 cm.
Ebben a cikkben megtanulod:
Ezért segítséget
Az idősebb emberek hajlamosak eltúlozni. De a történet vagyok hajlandó elhinni - és tudod miért? „Undo” dereka, ahogy nevezték a 50-60s (miközben hula-hoop mondott magukról, és gyorsan kezdett szert népszerűségre) a karika valóban lehetséges - ez nyilvánvaló valamilyen tudás az emberi fiziológia.
Figyelem! Hoop - azon kevesek egyike, sporteszközök, munka, amely közvetlenül hat a ferde hasizmok és ők felelősek a darázs derekát.
Hula Hoop torziós érinti az alábbiak szerint:
- Erősíti a szív- és érrendszerre, edzője légzés, pozitív hatással van az általános egészségi
- Masszírozza a derékrészben
- Vonatok ferde hasizmok hátizmok, comb, has és fenék, bár a vonatok feltűnés nélkül túlterhelése (kivéve persze, ez nem túl nehéz)
- Fejleszti a rugalmasság a gerinc
- Fokozza a vérkeringést, ezáltal biztosítja a hatás lymphodrain
- javítja a testtartást
- Harcol cellulit (a nagy segítség, hogy a gyakorlatok a comb és fenék)
- A pozitív hatást a bélműködés
Nos, talán ez elég elindítani? Ez az, amit jó pakolás: érinti a leginkább a legproblémásabb területek minden nő - a has, a fenék és a derekát. És hatékony megoldást ezekre a problémákra ígéretet rajongói hula-hoop autóbuszok eladók ennek a csodálatos sporteszközök és még az orvosok. De túl sok reményt a foglalkoztatásra a karika nem szükséges takarmány: fogyni csak a „forgató” derék, akkor nem valószínű, hogy sikerül.
Hogyan válasszuk ki a
A karika találták az ókorban, de azóta állandóan elfelejtette az egyre népszerűbb újra. Hoops talált egyiptomi sírokban, Shakespeare említette a gyakorlatok egy karika műveiben, de ... a 60-as a múlt század, a szabadalom erre torna lövedék van amerikaiak Richard Knerr és Arthur Melin. És most e nélkül elképzelhetetlen, hogyan versenyt a ritmikus gimnasztika és fitness mindenki számára.
Érdekes! A név „hula-hoop” jött két szó: az első - „hula” - hawaii tánc és a második - angliyskoehoop - karika.
Ha csak kezdő, hogy jobb vétel nem túl nehéz karika. Súly 1,5 kg - optimális beállítást. Átmérő javasoljuk, hogy válassza meg, hogy, ha tesz az abroncs a földre, a felső része egy pár centiméter fölött a köldök. Ha az abroncs kisebb - van gyakran „húzza fel” a az osztályban, ezért a terhelés lesz egy kicsit magasabb.
Vannak karika összecsukható, így lehet venni a fuvart, zhimflekstory lágy karika, karikák masszázs elemekkel, érzékelők elégetett kalóriát - Nos, van már ízlés kérdése. És én személy szerint elégedett vagyok a legegyszerűbb, alumínium - melyek a múlt században.
Hogyan kezdjük el
Szakemberek ajánlani kezdeni a legkönnyebb karika és kisebb mennyiségben. Otthon, az első hónapban a foglalkoztatás 10-15 perc egy nap is elég -, és az eredmények után lesznek láthatóak egy pár hétig. Úgy vélem azonban, hogy vannak mind egyedileg, ha úgy érzi, hogy a 15 perc nem elég, hogy csak néhány megközelítéseket.
Megjegyzés: Ha szeretne egy súlyos stressz, akkor növelni kell a torziós nincs itt az ideje az egyik megközelítés szerint óraszámban naponta.
Függetlenül attól, hogy a karika képződött zúzódások? Itt is, ott is megemlíti, hogy a kezdők gyakran megy sebes derék és fél, és még (ha intenzív stressz) van belső sérüléseket. Úgy vélem, hogy egy nagy elme nem szükséges rongálja magukat. És meg lehet csinálni mind a karika, és nélküle.
Velem, mint ez még nem történt: azonban még nem fordult a nehéz karika - továbbra is használhatja egyszerű alumínium. Az egyetlen javulás a design, az, hogy a töltött homok.
Hogyan dolgozzunk vele? Helyezze a karika a padlón. Lépés bele. Emelje meg és tolja a derekát hátulról. Hula-Hoop legyen párhuzamos a talajjal. Lazítsa kezét a derekát, és a csípő mozgását Vedd fel a ritmust, úgy, hogy a karika nem csökken.
Cliff-kilengés, szeretnék fogyni
És most - egy sor gyakorlatokat. Alapvetően csak csavarja hula-hoop a dereka köré - Nagy terhelési kezdőknek. Ezt megteheti például folyamán reggeli torna. vagy használja a karika alatt bemelegítés előtt kocogás. De ha ez nem elég, és már van egy módja a hula karika, akkor nem bonyolítja a feladatot. És hogy ez több móka - ritmikusan - teheti őket kedvenc zene.
Fontos! Gyakorlatok hula abroncs nem adnak túl sok terhelést. Becslések szerint a sportolók és a táplálkozási fogyaszt, mintegy 10 cal / min torziós karika. De a lényeg az, hogy ezek a kalória megy a problémás területeket.
1. gyakorlat Marching lépés
Hoop forog a dereka köré, és emelje fel a jobb oldalon, majd a bal lábát, szimulálva mozgás a felvonuláson. Marching lépés a helyszínen - a tökéletes gyakorlat kezdők számára.
2. gyakorlat lélegezni
Twist borítót, és nézni a levegőt. Breath -, hogy egy kérdés a gyomra, és egy kicsit zavaró neki. Nézzük a karika: ez nem esik. Kilégzés - felhívni a gyomorban. Ez egy opcionális gyakorlat a hasizmok, valamint a tüdőbe.
3. gyakorlat: Bal-jobb
Twist csomagolja különböző irányokba: jobbra és balra. Ez biztosítja az egyenletes terhelés izmok és nagyon hasznos a sajtó számára.
4. gyakorlat Walk
Twist a karika és ugyanabban az időben sétálni a szobában. Felemelte a lábát, és megpróbálta kihúzni a zokni. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a comb és a fenék.
5. gyakorlatban „do” derék
Alatt torziós próbálja helyezni a láb váll szélessége egymástól. Történt? Most vissza az eredeti helyükre. Ez egy opcionális gyakorlat a ferde hasizmok - és ezáltal csökkenti a derekát.
Gyakorlat 6. lejtők
Twist-twist-csavar ... És most hajol kissé előre. Twist-csavar ... visszatér a kiindulási helyzetbe. És ismét: hajlított - kiegyenesedett. Kövesse a csapágy. A hátsó egyenesen kell. A nagyszerű gyakorlat a fogyás.
Gyakorlat 7. Hands balerina
Mi viszont hula abroncs körül a kéz: az első, csak a csukló felett, fokozatosan szétcsavar úgy, hogy ment a kart a bicepsz. Ismét szüntelenül fordulni, vissza az eredeti helyére.
Kövesse az állami
Mint minden gyakorlatok, gyakorolja a hula-hoop létesítő ellenjavallat. Semmilyen esetben nem javasoljuk az ilyen terhelés:
- Amennyiben a terhesség. Menstruáció is ellenjavallat.
- Akut fertőzések. Ha megbetegszik, a tested elég feladat. Vigyázz magadra, és ne tevékenységét.
- Súlyosbodása bármely krónikus betegségek - is elegendő oka a törlési osztályok.
- Ha problémája van a szervek a hasüregben - nem azért, vese, máj, gyomor és nőgyógyászati - képzés a hula-hoop csak akkor lehetséges engedélyével orvosához.
Figyelemmel a helyes módot terhelések, izomfájdalom, a feltörő hatalmak lesz kisebb. De ha úgy érzik, hogy erősebb, pihenni - kihagy egy-két nap. Ugyanez az ajánlás a megjelenése zúzódásokat. Általában, ha voltak zúzódások - jobb váltani egy könnyebb karika és növelik a terhelést fokozatosan.
Az egyik legegyszerűbb és elég hatékony szimulátorok. Mikor fordult a tévé előtt minden nap, nem csak csökkentette a derekát, de nem válnak narancsbőr a hasán.
És a zúzódások én jött először, amikor sokáig nem volt kapcsolva a kengyelt. De gyorsan elmúlik, és arra ösztönözték a lapos has és a derék, ami kevesebb, mint egy pár méretben.)))
Azt egy időben, hogy lezárja is. Aztán a barátnőm tanácsolni, hogy legyenek „vákuum”. Most próbálom hozzászoktatni magukat e gyakorlat.
Irina, ó, mennyire szerettem, mint a gyermek, hogy a szél a kengyelt. ) Fogyasztó még mindig szükség van valamivel kombinálva használják a gyakorlatokat.
Tatiana, fogyás - egy életforma. És tekerd - része
Népszerű blog
- Recept maszk zselatinból és aktivált szén-arc
- A legtöbb érvényes módja annak, hogy lefogy, gyömbérrel: Receptek és tanácsok
- Gyakorlat hasi vákuumos: műtéti technika és eredmények
- Halolaj kapszula: az előnyök és ártalmak, összetétele és a használati utasítást
- Főzni köles kása a víz: gyors, finom, hasznos
- Otthoni főzés: Receptek egészséges ital készült rozskenyér
18 lekérdezéseket. 0,197 másodperc. / 10.48mb