Hogyan légzés segíthet az egészség, a tippeket oszthatnak
Légzés - Az egyik legfontosabb funkciója a testünk. Nem tudjuk elképzelni az életem anélkül, minden második a sejtek oxigénellátását. Egy felnőtt percenként teszi 12-20 légvétel, de nem is veszik észre.
És ez a rossz dolog, amit tehetünk a tested -, hogy egy ilyen fontos funkciót öntudatlan. A ritmus, a légzés talán az egyetlen a test ritmusa, amely alkalmas arra, hogy a tudatos szabályozás. A helyes légzés ritmikus javítja az általános egészségügyi és javítja a koncentrációt.
stresszes helyzetek
Stresszes helyzetekben lélegezzünk mélyen és gyakran, sőt, ez csak növeli a stressz a szervezet. Próbálja lassú légzés 5 légzés percenként, és óvatosan természetesen lélegezzen, nincs fény túlcsorduló oxigént. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy hagyja abba a szorongás.
Miközben fut
A futtatás során, ne felejtsük el, hogy használja az orrát és száját a légzést. Használata csak az orr, a test fennáll annak a veszélye, hogy nem kap elegendő oxigént. Ha az izmok nem kapnak elég oxigént, akkor nem kerülheti el messzire.
A téli jogging
Hideg levegő jobban lélegezni csak az orron keresztül. Ha lélegezni a hideg levegő száját, ő nem tud felmelegedni, ami csökkenti a légutakban. Ha lélegezni csak az orron keresztül nehéz az Ön számára - akkor egy sálat, és át lélegezni, mint máskor.
nehezét
Során erősítő edzés, kilégzés közben súlyemelés és lélegezzük, csökkenti a terhelést. Ez lesz kiterjeszteni kitartást és a képzés.
Alatt CrossFit edzések
Nagy intenzitású edzés hosszabb időközönként legmegfelelőbb technikát „kiai” lélegzik használt keleti harcművészetek. Használata kiai, akkor lélegezni nem szoptatni, és a gyomor, míg kilégzéskor a levegő a fogai hiányzik még egy sziszegő hangot.
Kövesse mögött
Próbálja meg testtartás egyenes, így könnyen lehet az optimális helyzetben számukra. Képzeld el, ha csípőből fel egy rúd, belélegezni az orron keresztül, kilégzés száját.
Amikor lefekszem
Mielőtt aludni, hazugság a hátadon, egyik kezével a has, a másik a mellkasán. Lélegezz mélyen és lassan. Az inhalálás során a gyomor felett kell lennie a mellkasát. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet több oxigént, idővel meg fog aludni sokkal jobb.
járás közben
Gyakran séta az erdőben, akkor könnyen erősíti az immunrendszert, valamint jelentősen csökkenti a stressz szintjét. A lényeg az egyes előállított szerves vegyületek fák együtt oxigént. Lélegezz lassan, mintegy 5 légzés percenként.
Ha valami fáj
Legyen szó akár egy egyszerű zúzódás vagy krónikus fejfájás, mély légzés enyhíti az Ön állapotát, növeli a fájdalomküszöb.
A képzés tudatosság
Ahhoz, hogy magukat, és ebben a pillanatban, elkezdi, hogy ellenőrizzék a légzés. Lassíts bármikor, amikor mosogatás vagy figyeli a napfelkeltét, sétálni a kutyát. Ehhez amilyen gyakran csak lehetséges, ez a gyakorlat segít csökkenteni a teljes szorongás, jobb ellenőrzése érzelmek, valamint élvezni még a látszólag hétköznapi pillanatok az élet.
koncentrálni
Ahhoz, hogy nagyobb hangsúlyt valamit, próbálja meg néhány rövid és energikus lélegzetet. „Ha” kilégzéskor élesen kiabálva. Do 20 légzés percenként. Meg kell kerülni ezt a gyakorlatot, ha magas a vérnyomása.
Ha COPD
A jelenléte COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) már beszél nehézlégzés. Amellett, hogy a légúti membrán, próbálja lélegezni az orron keresztül 2 másodpercig, majd kilégzés nagyon lassan, 2-3-szor hosszabb, mint a belégzés. Ismételjük ezt a gyakorlatot gyakran.
Ha asztmás
meditáció alatt
Lassíts a gondolkodási folyamat során meditációs gyakorlat lehetővé teszi a tudatos légzés. Lassú légzés 5 légzés percenként, lélegezni könnyen. Lassú légzés sokkal könnyebb süllyedni egy meditáció állapotában.
Most próbálom elsajátítani ezt a Buteyko. Ez nagyon erősnek kell lennie, hogy ellenőrizzék magukat, különösen az első napokban, hogy egy új szokás. Nem tudom, hogy hol fog vezetni, nagyon érdekes. De mit tehetek, hogy segítsen a tüdőt, biztosan tudom, talált egy boltban teát a légúti betegségek megelőzésére. Azt mondják, még segít a dohányzásról való leszokásra, nem tudom, én nem dohányzom. A bolt itt ps.ru/gk4qa, tea az úgynevezett prána. By the way, nagyon finom, fűszeres.
Jelentkezzen be, hogy továbbra is
Jelentkezzen be szeretné:
A gomb megnyomásával, akkor iratkozz fel a honlapon témát.