Hogyan kezdődik a reggel - tippek kezdőknek
Ha megnyitotta ezt a cikket, akkor úgy döntöttünk, hogy vegyenek komolyan futni. Talán ez az első kísérlete, vagy egy másik „szünet utáni” - minden esetben, így megpróbáljuk húzza futtatja a vágy, hogy végre lesz akció. Továbbá, rendszeresen.
Egyszerűen fogalmazva, mi válaszolunk a kérdésre, hogy „hogyan kell futtatni”, és segít formában szokás, határos készség.
„Szóval, miért - kérdezed - néhány kezdődik, nem adják fel, és elérjék céljaikat, míg mások -” fújva „még messze a rajt?”
A lényeg az, hogy amellett, hogy az akaraterő a verseny még mindig nagyon fontos, hogy megértsük, hogyan kell futtatni. Ezzel a megértés, a foglalkozás különös jelentőséggel bír.
Hogyan fut kezdőknek
Ha - kezdő (és úgy gondoljuk, és úgy egyébként nem valószínű, hogy nekünk most olvasni), a kérdésre, hogy „hogyan lehet futtatni kezdő valószínűleg merült fel a fejét, és talán nem is egyszer. És ez - teljesen természetes. Végtére is, fontos, hogy mindent jól csinálunk egy kezdő futó, figyelembe véve a saját erő, és biztonsági célokat.
Például nincs szükség futtatni az első nap, hogy megpróbálja legyőzni a 1 km. Különösen, ha ezt megelőzően voltál a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény munkát. Ezek a „kísérletek” nem fogja elérni a siker, sőt, fennáll a veszélye, személyi sérülés, és a végtelenségig halasztani a kilátások a továbbképzésre. Beszéd a végtelenségig, azt jelenti, hat hónap vagy egy év, legalább mielőtt leül a számítógép, és ismét be a Google: hogyan kezdődik? Mint látható, az eljárás tárgyalás és a hiba - nem a leghatékonyabb folyó ügyekben.
Tehát a helyes technika futás. Ez az első dolog, amit meg kell tanulni. Akkor is, ha már van egy szuper kényelmes futócipő, és az új forma - nem siet, hogy elfogyott a házat, nem indul megvizsgálja, hogyan működik megfelelően.
Figyelem! Mindig a bemelegítés - a szükséges eleme minden sport képzés. A bemelegítés, hogy felmelegedjen az izmokat, ezáltal csökkenti annak az esélyét, rándulások és egyéb kellemetlen dolgokat. Mielőtt jól működik, mint, a zömök, nem a különböző lejtők és kitöréseket.
Futás és más lehet. Kínálunk Önnek, hogy emlékezni néhány egyszerű szabály betartásával hogyan kocogni. Ez magában foglalja a működési sebesség mintegy 8 km / óra. Technika tekinthető elég könnyű, hogy van, önmagában nem különösebben feszült ízületek. Ugyanakkor, jogging erősíti a szívet és a tüdőt, segít megtartani az izmok tónusú lábak.
Fontos, hogy ha futás:
- Nem próbálja meg széles elsöprő lépéseket;
- tartani a test egyenes, csak enyhén megdöntve előre;
- taszítja az egész láb;
- Legyen figyelmes, hogy a légzés, ha úgy érzi, fullad, akkor csökkenteni kell a futó ütemben;
- kezet kell mozgatni az időben a test;
A kezdő futók gyakran érdekel, hogyan lehet elindítani a kocogás. Reggel futás jól ráhangolódni egy munkanap, egy nagy „wake-up” a szervezet számára, élénkíti. Ugyanakkor, reggel futni saját sajátosságait.
Először is, a hosszabb bemelegítés, hosszabb, mint az esti távon. A tény az, hogy a szervezet csak felébred, és előírja a kiegészítő képzés. Mivel a reggeli, a kérdés, hogy szükség van nem teljesen egyértelmű. Minden attól függ, hogy mennyi ideig után helyreállítási terv, hogy elfogyott a reggel jog. Fontos, hogy a futás közben nem is volt értelme a gravitáció!
Azonban tudnod kell, mielőtt elkezdi megfelelően futni télen az utcán? Mi kifejezetten hangsúlyozzák a figyelmet, hogy a „megfelelő futni.” Fuss, majd feküdjön le az ágyban a hőmérséklet, mert senki nem akar ...
Téli jogging szükség speciális cipő és ruházat. A cipő nem kiváló a hideg, és ez jobb, ha a cipő lesz egy kicsit magas (az „alapok injektált” cipők lábak helyett fagyasztható). Ami a ruhákat, akkor a legjobb, hogy több rétegből áll: termikus fehérnemű, meleg pulóver, széldzseki nem fújt. Hat és kesztyű - kötelező!
- Felmelegedjen. Már beszéltünk róla, de jobb felidézni. Fontos: nem a bemelegítés a meleg szobában, és nem közvetlenül az utcán.
- A tél folyamán távon különösen fontos, hogy lélegezni „orr” (azaz szívjon levegőt az orron keresztül, kilégzés szájon át). Ellenkező esetben könnyen megfázik.
- Nem ajánlott futtatni egy erős fagy.
- Fontos megjegyezni, hogy a téli futás ellenjavallt a krónikus betegségeket.
- Mivel a szervezet időre van szüksége, hogy megszokja, hogy a stressz, nem törekednek a gyorsan futni.
- Különösen fontos, hogy fut a ugyanazt a ritmust. Így nem lesz nehéz a szív terhelését.
- Miközben fut, ne felejtsük el, hogy vizet igyanak.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Elméletileg, ha kéred 100 ember miért úgy döntöttek, hogy fut, akkor 90% a válasz: fogyni. Ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet futtatni a fogyás, és milyen faj különbözik a futás?
Elvileg minden esetben egy ember, aki már fut, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy lefogy, és tartsa fit később mint azok, akik nem szoktak hozzá a testmozgás. Ezért, sőt, fut, azzal a céllal, hogy lefogy csak bizonyos árnyalatokat.
Szóval, hogyan kell futtatni, hogy lefogy:
Mielőtt reggel futás fogyás különösen alkalmas zuhany - ez felmelegíti az izmokat, és fut az utolsó maradványait az alvás. Szintén különösen ajánlott inni egy pohár szénsavas vizet kocogás is citrom - ital dob test és konfigurálja a sport.
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a versenyen, mint bármely más gyakorlat, a lényeg a következetesség. Már a kezdet kezdetén elég lesz futtatni heti 2-3 alkalommal, majd fokozatosan növeli a sebességet a naponta. Run, szórakozni, elvékonyodik, és egészséges!
