Hogyan érhető el az ideális alvás és hogy aludhat-e a jövőre 2018. március 19. - Blog
Lehet aludni a jó, de nem sokáig, tudósok hisznek. Ez lehetővé teszi, hogy felkészüljön egy nehéz hétre, de nem szabad megszabadulni minden problémától, mivel az elhúzódó alváshiány betegségek kialakulásához vezet.
Hogy milyen feltételek szükségesek az egészséges alvás, mennyit alszik van szüksége, és hogy tud-e aludni boltban, előestéjén Világnapja Sleep mondta RIA Novosti főosztályvezető of Sleep Medicine Első MGMU Sechenov Michael Polouektov és elnöke a szekció somnology Fiziológiai Társaság Pavlov Vladimir Kovalzon.
A World Sleep Day az International Sleep Medicine Association által szervezett éves rendezvény. Az alvás napját arra hívják fel, hogy felhívja a közvélemény figyelmét az alvászavar problémájára, amely az emberi élet különböző aspektusait érinti.
Amint azt mindkét szakértő megjegyzi, az alvás szükséges időtartama változik az életkorral: a gyermekeknek többet kell aludniuk, az idősebbek kevesebbet, de a felnőttek esetében az átlagos alvási idő körülbelül hét óra.
"Nincs egyetemes képlet az alvás hosszának kiszámítására, de tavaly nemzetközi ajánlások jelentek meg, mondván, hogy legalább hét órát kell aludni az egészségért, ez a felnőtt emberekre vonatkozik" - mondta Poluektov.
Kovalzon megjegyezte, hogy szükséges, hogy az alvás beilleszkedjen az óra és fél ciklusba.
„Átlagok - ez öt ciklusban, mintegy hét és fél órát A legtöbb ember számára egy álom, de vannak olyan emberek dolgospyaschie a kis öt ciklus, meg kell hat, és vannak emberek, akik elég aludni négy ciklusban is.”, - a szakértő szerint.
Aludj a tartalékban
Készüljön fel egy elfoglalt hétre, jó éjszakai alvás után, mondja Poluektov. Elmondása szerint olyan tanulmányokat végeztek, amelyek bizonyították az ilyen módszer hatékonyságát.
„A tudósok kimutatták, hogy az alvás a jövőben lehetséges. A hét folyamán, az emberek mesterségesen megnövelt aludni két órát, és azok könnyebben a jövő héten, mint azok, akik nem nőtt, hozott különféle alvásmegvonás. Ez bebizonyosodik, hogy legalább a hét távú jövőbeni használatra, akkor aludni De vajon csak ennek minden héten. „- mondta Polouektov.
De ezt a módszert nem szabad elalvásnak tekinteni, a szakértő megjegyezte. Az alváshiány átmenetileg csökkentheti a munkaképességet és ingerlékenységet, valamint komoly egészségügyi következményekkel járhat, ha sokáig felhalmozódtak.
"Hosszú távon az alváshiányt kísérik a betegségek kialakulása, bizonyított: a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a megfázás érzete" - magyarázta.
Vladimir Kovalzon viszont azt mondta, hogy hosszú ideig nem alszik, de egy fontos esemény előtt egy álom lecsökkenti annak valószínűségét, hogy véletlenül elaludtok rajta.
"Egy kis perspektívában ez lehetséges ... De erőszakkal nem kényszerítheted magad aludni egy-két napra, hogy egy nappal később sem tudsz aludni" - magyarázta a fiziológus.
A jó alvás feltételei
"A legfontosabb feltétel az átmeneti időszak rendelkezésre állása az ébrenléttől az alvásig, azaz lefekvés előtt legalább egy óra kell ahhoz, hogy magadban vegyen részt, és ne valaki" - jegyezte meg Poluektov.
Amint azt a szakértő elmondta, mivel az alvás egy genetikailag módosított mechanizmus, nem kell aggódnunk, hogy lehetséges-e elaludni, vagy sem, mivel ezek a gondolatok csak zavarhatják. Ebben az esetben a külső körülmények (az ágy helyzete az ablakhoz képest, az ágynemű minősége) nem sok jelentőséggel bírnak az alvás minőségében - a legfontosabb az, hogy nincsenek különösen bosszantó tényezők.
"Vagyis ne legyen fülledt a szobában, hogy ne legyen könnyű, hogy ne fecsegjenek a fül alatt." Az átlagos orosz szokásos életkörülményei lehetővé teszik számunkra, hogy aludni kényelmesen ebben a tekintetben - tette hozzá a szakértő.
„Nagyon fontos feltétel -. Ez sötét volt a szobában fény zavarja a melatonin termelés, így az alvás kívánatos termesztik a sötétben, ha éjjel meg kell felkelni, akkor a legjobb villanyt nem kapcsolta be, mert azonnal abbahagyja melatonin termelését,” - mondta viszont Kovalzon . Azt mondta, ez az, amiért a lakosság nagyvárosok kell használni vastag függönyöket, hogy aludni nem zavarja az utcai lámpák és a fények elhaladó autókat.
Az alvászavarok kompenzációja
Abban az esetben, ha az alváshiány még kialakul, akkor annyira aludnia kell, amennyire a szervezetnek szüksége van, mondja a szakértő.
„Son - ez a folyamat, amely genetikailag beépített, így szabályozza a belső mechanizmusok, és nem hagyják, soha” - foglalta össze Kovalzon, megjegyezve, hogy ha annak érdekében, hogy minőségi alvást le, meg kell tölteni az ágyban két napig, akkor könnyen engedheti meg .