Hogyan kezdjük el a reggeli jó hangulatban

Ez hogyan reggel, ez határozza meg a hangulatot az egész nap. Ha reggel tele van káosz és a stressz, talán ez tükröződni fog, hogy az a nap többi részében kerül sor. Annak érdekében, hogy a reggel tele erővel és az erő, meg kell tervezni. Azok, akik a korai madár természet szerint nem annyira. De a változó csak néhány elem, meg lehet tölteni a reggeli sokkal szervezettebb és nyugodt. Élénk reggeli hangulat - a legfontosabb, hogy egy eredményes nap.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Helyezze az egészséges alvási szokások és táplálkozási pm szerkesztése

Egyél egészséges ételek vacsorára. Mit eszik vacsorára, használja a test alvás közben. Ha este lesz táplálja a testet a megfelelő termékeket, reggel érezni fogja a túlfeszültség az erő és az energia. Egyél sovány fehérje - csirke, hal, vagy a bab. Add zöldségek és összetett szénhidrátok, mint például a rizs vagy a quinoa zabkása.

• Annak érdekében, hogy emésztés, a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát. A nehéz ételek lefekvés előtt, mint általában, nem alszik. Étkezzen két vagy három órával lefekvés előtt, akkor a szervezet nem lesz elegendő időt az emésztés során, mielőtt megérinti a párnát. Próbálja meg elkerülni cukros vagy zsíros ételeket, mert azokban ingadozása vércukorszint és a gyomorégés. És akkor, és több negatív hatása az alvásra. [3]

Próbáld meg nem veszi a koffein lefekvés előtt. A koffein támogatja az éberséget több órán át. Figyelembe koffein este, akkor megy aludni hosszabb és alvás lesz nagyon felületes. Kerüljük koffeintartalmú italok: kávé, tea vagy a szóda - és ne igyon őket legalább négy órával lefekvés előtt. [5]

• Ital nem koffeintartalmú italokat, például koffeinmentes tea vagy meleg tejet. Ezek az italok egy nyugtató hatása van. Könnyebb lesz elaludni, és az alvás mélyebb lesz.

Próbálja lefekvés előtt nem iszik alkoholt. Egy pohár, lefekvés előtt nem biztosítja a nyugtató hatása, mint amilyennek látszik. Alkohol - egy nyomasztó, ezért kezdetben álmosságot okoz. De kilégzéskor a test, az alkohol serkentő hatású. Alkohol megzavarja aludni ciklikus, így a alvás minősége eltér a szükséges a többit.

• Korlátozza a alkoholfogyasztás egy vagy két ital naponta. Alkoholt fogyaszt, legkésőbb két órával lefekvés előtt. [6]

2. rész 3: Take felelősséget reggel szerkesztése

Lehetőleg ne kapcsolja ki az ébresztőórát. Ha annyira édes, hogy aludni egy meleg és kényelmes szállás és elkezd csörögni a vekker, az első reakció -, hogy kapcsolja ki. Ha kikapcsolja a riasztást, és menj aludni megint kezdő egy másik ciklus aludni, és amikor a riasztás újra meg fog szólalni, akkor úgy érzi, sokkal rosszabb, mint a másik megszakítja a alvási ciklus. Ez az úgynevezett „alvó tehetetlenség.” Fejleszteni kell a szokást felkelni, amint az ébresztőóra megszólalt az első alkalommal. Ön úgy fogja érezni sokkal energikusabb és kezdje a napot egy működő állapotban. [10]

• Hagyja a függöny szétnyílt. Ha az ablak elkezd öntsük napfény, könnyebbé válik, hogy felébredjen. A reggeli fény, mint a természetes úton szerint a szervezet, hogy itt az ideje felkelni. Egy kis mennyiségű fény hatására könnyebb alvás állapotában, majd idején az ébresztőórát könnyebb lesz felkelni.
• Állítsa be a riasztás 10-15 perccel korábban, mint máskor. Ez lehetővé teszi, hogy könnyebben indul a reggel és megszabadulni a rohanás. Ülni egy kicsit a az ágy szélén, és szakaszon.
• Törekedjünk a lefekvés minden nap körülbelül ugyanabban az időben, akár hétvégén. Folytonosság - kulcs az egészséges rendszer az alvás. Állandó tapadás cirkadián bioritmus szinkronizál.

Leegyszerűsíti a kötszer. Tartsa kész két vagy három lehetőség ruhát. Például készítsünk egy fogas kabát, nadrág és öv, és tedd az alján megfelelő cipőt. Ez takarít meg kelljen dönteni reggel mit vegyek fel.

• Sleep képzési ruhát. Ha az első dolog, amit akarok reggel -, hogy menjen az edzőterembe, vagy kocogni, egy dolog lesz kevesebb, ha már felöltözött érte.

Töltődjön szervezet szükség van a víz. Reggel felébredek dehidratált állapotban, mert éjjel nem iszunk sokáig. Igyon egy pohár vízzel vagy gyümölcslével csésze reggelire. Tehát felébredsz agysejtek, és egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan helyreállítani erőteljes állapotban. [11]

• Koffeint fogyaszt mértékkel. Egy vagy két csésze tea vagy kávé segít érzi energikusabb. De ne a túlzások használata koffein. Több mint három csésze kávé okozhat idegességet és figyelemelterelés. Tény, hogy ebben az esetben, akkor elveszíti az állami vidámság, ahogy vált képtelen bármit koncentrátum. [12]

Aktívan mozgó reggel. Nem mindenki alkalmas reggel nézze meg a teljes edzést. Ha egy látogatás a képzési csökkentését igényli hét óra alvás, ez sokkal jobb, hogy megtervezze a gyakorlat később a nap folyamán. Azonban egy kis mennyiségű testmozgás segít felébredni és kezdje a napot az ébrenléti állapotban. [13]

• Tuning a nap, próbálja mozgatni a zenét. Hallgasson zenét, és táncolt, fogmosás közben, vagy kávét készíteni. Még két-három percig mozgások hasznosak.
• Vegyünk egy rövid séta öt percig. Kis séta javítja a keringést, és aktiválja az agyban. Ön úgy fogja érezni energikusabb, mielőtt egy új nap.

Állítsa az ajtó mellett egy fehér tábla és egy kosár. Szervezze meg minden szükséges dolog, hogy reggel ne felejtsük el semmit, például, hogy a kulcsokat, vagy megetetni a kutyát. Sorolják fel a táblán mindent, amit tennie kell, mielőtt elmész otthonról. És a kosarat az ajtó tartani a dolgokat, hogy meg kell, hogy vigyen magával. [14]

• Tedd a kosárban kulcsok, utazás, pénztárca, napszemüveg, pénztárca és a hátizsák. Reggel mindig tudni fogja, hol mindent, amire szüksége van.
• Írd fel a táblára egy listát, hogy mit kell tenni, mielőtt elmész otthonról. Lapozás a lista minden egyes alkalommal, mielőtt kimegy, és akkor mindig biztos lehet abban, hogy ne felejtsük el semmit. Például írja: „megetetni a macskát, hogy egy ebéd, tedd a kulcsokat a zsákba.”

3. rész 3: Add az életedben motiváció szerkesztése

Művelni egy optimista életszemlélet. Pozitív életérzést teszi egy vidám hangulatot. Optimisták vagyunk győződve arról, hogy a vágyak és célok elérhetők, és hogy nem tudnak a kívánt eredményt. Gyakran előfordul, hogy elkerülhetjük, hogy valami jót, mert azt gondoljuk, hogy ez túl nehéz. Ápolása optimizmus naplózást. Akkor a vonat magad, hogy nyilvántartást vezessenek, és ne csak reggelente, hanem az egész nap folyamán. [15]

• Gondolj valami, amit mindig halogatni. Ha például ismét tanulni az egyetemen.
• Osszuk a napló oldalt két oszlopot. Az első oszlopba írd le az esetleges problémákat tapasztal, mit tart teljesítésében álmában (ebben az esetben, hogy továbbra is az egyetemen tanuló). Például: „Nincs pénzem, hogy folytassa tanulmányait. Nekem nincs időm. "
• A második oszlopban írja le néhány pozitív hatással van az élet fogja elérni ezt a célt. Hogyan változott meg az életed után azonnal megtörténik? És egy év? És öt év múlva? Például: „Én is képzett állásra álmaim. Tudok több pénzt. Vehetek egy házat. " Érezd az érzések öröm és büszkeség, amely akkor lép be az életedbe, valamint a az e célok megvalósítását.
• Fejleszteni ezeket örömöt és büszkeséget. Vegyünk egy másik kis lépés a cél. Például, akkor tárja fel a főiskola programot, vagy forduljon az egyetem, hogy megtudjuk, lehetőséget kapnak pénzügyi támogatást.
• Naplót bejegyzés minden héten, jelölje egyaránt elért eredményeket és az új kihívásokra. Tartsa nyilván hogyan sikerült leküzdeni a nehézségeket a fent leírt. Akkor tartsa magát motivált és jó hangulatban, felismerve haladás és próbálják megoldani a nehézségeket.

Készítsen egészséges határokat. Ha állandóan szakadt különböző irányokba, nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy elérje a céljait - egyszerűen nem lesz ideje. Túl sok kötelezettségvállalások szintjét csökkenti a motivációt és vidám hangulatban. Ismerje meg, hogy azt mondják „nem”, hogy felesleges ügyek és projektek. Ha nem vigyáz magára, senki sem fog érdekelni. Vegyük csak az egyik legfontosabb kötelezettség, hanem a többi hulladék. [17]

• Soha fogadnia, hogy valamit a bűntudat. Ha állandóan egyetértenek, hogy elkötelezzék magukat csak azért, mert nem akarja megbántani az érzéseit egy másik személy, akkor, miután az összes, akkor úgy érzi, a keserűség és csalódás.
• Készíts egy listát a prioritásokat. Összpontosítani, ami igazán fontos neked, és hogyan szeretné tölteni az idejét. Ha valami nem fér bele a prioritásokat, udvariasan visszautasította az ajánlatot.
• Válasz röviden, de határozottan. Nem kell, hogy belemerül a hosszú magyarázatokat. Röviden, őszinte és udvarias. Csak azt mondja: „Nem, nem tudok ebben az évben megszervezni egy jótékonysági est. Köszönöm a meghívást. Sok szerencsét kívánok ezen az eseményen. "

Körül magát olyan inspiráló emberek. Ha lesz körülvéve pozitív és motivált embereket, akkor könnyebb lesz beállítani magukat, hogy elérjék céljaikat. Meg fogja a márka egymás előtt. A pozitív hozzáállás ragályos. Ha lesz körülvéve optimista és motivált embereket, a saját vidám hozzáállás kimerült. [18]

• Talál magának egy mentor. Például, ha akar menni az egyetemre, de senki nem támogatott. Kérjük Egyetem, felvették a kapcsolatot a sikeres diplomásokat és kérje meg őket, hogy megosszák veletek ajánlásokat sikeres befejezése képzés.

Kapcsolódó cikkek

• A vidám reggel! )) - és mosolygott ma Home Moms