A városiak egészségének, a tartalom platformnak
Téma "A városiak egészségének"
Az erős hatások hatására, függetlenül azok minőségi jellegétől, egy védőmechanizmus működik a szervezetben. Van olyan feszültségállapot, amely lehetővé teszi a megváltozott körülményekhez való alkalmazkodást. ez a nem specifikus jellegű állapot stresszt jelent. A stresszes reakciók célja az emberi test ellenállásának bármilyen hatásra való növelése.
A táblázat a leggyakoribb stresszes helyzeteket mutatja. Olvassa el figyelmesen az asztalt. Ha az elmúlt évben az életedben olyan esemény történt, amely benne van, jelölje ki azt, hogy megfelelő mennyiségű pontot helyez el az esemény előtt.
A pontok maximális száma
A pontszám a pontszámok
A lakóhely megváltoztatása
Egy kisállat elvesztése
Átutalás egy másik iskolába
Kerti vásárlás (eladás), adás
Apartman felújítása (otthon)
Változás az életkörülmények között
Pet betegség
A forgalom ütemtervének módosítása
Módosítsa a szokásos étrendet
0 és 50 pont között. Az életmódod szinte nyugodt. Ritkán, de stresszt tapasztal, nehéz helyzetekben. Alaposan meg kell vizsgálnod azoknak a ritka bajoknak az okait, amelyek még mindig életetekben következnek be. Valószínűleg a mély szemlélődéshez hosszú időbe telik, de akkor elkerülheti vagy megakadályozhatja a stresszes helyzetek előfordulását.
51-től 200 pontig. Szisztematikusan tapasztalja a stresszes túlterhelést, amely még nem befolyásolja az egészségét. De ez egyelőre továbbra is folytatódhat. Annak ellenére, hogy különböző problémákkal találkozol az életedben, többször is mondd el magadat dinnyében. Az élet gyönyörű és csodálatos! "Valószínűleg először elég nehéz lesz ahhoz, hogy pontosan megértsd a körülményeket, de ne kétségbeesj, ismételd meg újra és újra:" Az élet gyönyörű és csodálatos! "
2. Ellenőrizze életmódját.
Mindannyian egészségesek akarunk lenni. De sokan nem tudják, hogyan érjék el ezt. A szakértők úgy gondolják, hogy az életmód az egészségre ható legfontosabb tényező. Bizonyos becslések szerint a tíz halál közül hét megakadályozható az életmód egyszerű mérésével. A következő rövid tesztet a Közegészségügyi Szolgálat (USA) dolgozza ki. Célja egyszerű - megmutatni, mit kell tenni, hogy egészségesebb legyen. Ez a viselkedés a legtöbb ember számára ajánlott. Néhány közülük elfogadhatatlan bizonyos krónikus betegségben szenvedő betegeknél, valamint a várandós anyáknál. Ezekben az esetekben speciális orvosi ajánlásokra van szükség.
mindig 2 pont; néha - 1 pont; Soha - 0 pont.
Ha egyáltalán nem dohányzik, írjon 10 pontot, és menjen a következő szakaszra.
1. Kerüljük a dohányzást
Alkohol és italok.
1. Kerüljem az alkoholos italok fogyasztását.
2. Nem használok alkoholt vagy drogokat az élet problémáinak megoldására vagy a stresszes helyzetek elkerülésére.
3. Néhány gyógyszert (pl. Altatót, allergiás gyógyszert, fájdalomcsillapító készítményeket) nem fogyasztok.
4. Olvassa el a megfelelő utasításokat, és kövesse a recepteket a kábítószerek használata során.
1. Minden nap különféle ételeket eszem, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes gabonaféléket, sovány húsokat, tejtermékeket, hüvelyeseket (borsót vagy babot), diót.
2. A zsír és a koleszterin mennyiségét korlátoztam az ételeimben (beleértve a zsíros húst, tojást, vajat, krémeket, belsőségeket, például a májat).
3. Korlátozom a só mennyiségét, gyengén sózza az ételt.
4. Kerüljem el sok olyan ételt, amely cukrot, édességet, limonádét stb. Tartalmaz.
1. Megtartom az optimális súlyt, elkerülve annak növelését vagy csökkentését.
2. Hetente legalább háromszor eszembe jut eszembe (beleértve a futást, az úszást, a gyors sétálást).
3. Háromszor hetente legalább három alkalommal gyakorolok izomfejlesztést (például jóga vagy aerobik).
4. A személyes alkalmam egy részét személyes, családi vagy csoportos fizikai tevékeny- ségekben való részvételre használom, amelyek erősítik az egészséget.
1. Szeretem a munkámat vagy osztályait.
2. Pihentem és szabadon fejezem ki érzéseimet.
3. Közel barátok, rokonok vagy más emberek, akikkel személyes problémákról beszélhetek, és akikre szükség esetén segítséget kérhetek.
4. Könnyen leküzdeni a stresszes helyzeteket
5. Nyilvános tevékenységekben vesznek részt (például iskolai vagy iskolai szervezeteken kívül), vagy kedvelt időtöltésem van (hobbi).
1. A gépkocsi vezetése közben rögzítem a biztonsági öveket.
2. Nem sértem az út szabályait.
3. Óvatosan járok a potenciálisan veszélyes anyagok (tisztítószerek, mérgek, elektromos készülékek) kezelésében.
4. Kerüljem az alkoholtartalmú italok fogyasztása után az autót.
5. Nem dohányzom az ágyban.
Ez azt jelenti, hogy mennyit gyűjtött.
9-től 10 pontig. Ragyogó! Válaszai azt mutatják, hogy tisztában vagy azzal, hogy fontos a megfelelő életmód az egészséghez, de ami még fontosabb, akkor is az ismereteidet használja az életben. Ha továbbra is így tesz, az egészsége nem lesz komoly veszély. Úgy tűnik, hogy példát mutatok a barátok és a barátok utánzására. Most figyeljen arra, hogy milyen eredményeket kell javítania.
6-tól 8 pontig. A szokásai elfogadhatók, de javíthatók. Nézze meg újra azokat a kérdéseket, ahol a válaszok "néha" vagy "soha". Mit kell tennie a teljesítmény javítása érdekében? Még a kis változások is gyakran segítenek a jólét javításában.
3-tól 5 pontig. Az egészséged veszélyben van! Talán többet kell tudnia a veszélyeiről, amellyel szembesülsz, és a viselkedés megváltoztatásának szükségességéről. Valószínűleg segítségre van szüksége az életmód és az egészség kívánt változásainak eléréséhez.
0 és 2 pont között. Természetesen elég ismerős az egészségével a teszt nélkül, de a válaszai azt mutatják, hogy súlyos és felesleges veszélyt jelent az egészségére. Talán nem tudja a kockázatot, és mi jár vele. Könnyedén megkaphatja a szükséges információkat, és segít, ha akarja. A következő lépés a tiéd.
Megkezdheti a megfelelő életet most!
A befejezett tesztben sok kívánság merült fel az egészség és az idő előtti haláleset veszélyének csökkentésére. Itt vannak a legfontosabbak
Figyelembe kell vigyázni az alkoholfogyasztás során. Az alkohol változik a szokások és a viselkedés. A legtöbb ember képes korlátozni az alkoholfogyasztást és elkerülni a nemkívánatos következményeket. Az alkoholfogyasztás azonban továbbra is veszélyes betegségek, például májzsugorodás kialakulásához vezet, és egészségügyi veszélyt jelent. A statisztikák egyértelműen azt is mutatják, hogy az alkoholtartalmú italok bevétele után a vezetés a balesetek és balesetek gyakori oka.
Legyen óvatos a gyógyszerek alkalmazása során. A kábítószerek fogyasztása - mind az engedélyezett, mind a tiltott - az egészségügyi kockázatok egyik fő forrása. Még az orvos által felírt gyógyszerek is veszélyesek lehetnek, ha alkohollal kombinálják, vagy autót vezetnek. A nyugtatók túlzott vagy tartós használata szellemi és fiziológiai változásokat idézhet elő. És a kábítószerekkel végzett kísérletek számos veszélyes hatást okozhatnak, vagy akár halálhoz is vezethetnek.
Legyen válogató az élelmiszerben. A túlfeszítés és a túlsúly megteremtheti a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a különböző gyulladásos betegségek veszélyét. De enni jobb, hogy fogyaszt kevesebb zsírt (különösen az állatok), a koleszterin, a cukor és a só. Próbáljon annyi friss gyümölcsöt és zöldséget felhasználni, amennyire csak lehetséges. Jobban érzed magad.
Tanulj meg magadnak. A stressz az élet normális része; mindenki egy bizonyos mértékben szembesül. A stressz oka lehet rossz, jó, kívánatos és nem kívánatos. Ha tartod magad, a stressz nem jelent különösebb problémát. Az egészségtelen reakció stresszes helyzetre, például hosszan tartó irritációra, dohányzásra vagy alkoholfogyasztásra, számos fiziológiai vagy pszichológiai problémát okozhat. Még a legnehezebb napokon is, találjon néhány percet a nyugalomhoz és a kikapcsolódáshoz. Beszélgetés olyan problémákkal, akikkel megbízik, gyakran segít kielégítő megoldást találni. Értsd meg a különbséget a "megéri harcolni" és kevésbé fontos dolgok között.
Mi a következő lépés?
Kezdje őszinte válaszokkal a kérdésekre: "Mindent megteszek azért, hogy az egészséges legyen?", "Mit kell tennem, hogy jobban érezzem magam?", "Hol kezdjem?".
Ha a teszt egyik szakaszában alacsony a pontszám, akkor döntsön arról, hogy mit kell változtatni a helyzet javítása érdekében. Kezdje azzal az életmóddal, ahol a legnagyobb sikert érzi el a siker. Amikor a pontszám javul, lépjen át egy másik területre.