Hogyan kezdjük el a használata edzett douches
Az egyik a rendelkezésre álló források bármely személy megelőzése megfázás keményedik - a rendszer a rendszeres rendezvények növelését célzó ellenálló a különböző környezeti tényezők, elsősorban a hideg hatása. Keményedés jó, mert lehet tenni bármely életkorban.
„Ha szeretnénk, hogy egészséges - az indulatok!” - sokan hallottak ezt a kifejezést a korai gyermekkorban. Sajnos, nagyon kevesen vannak erősítve a helyzet. De ahhoz, hogy kezd keményedni nem olyan nehéz, csak annyit kell -, hogy a keményedés folyamat a kötelező listáját napi ügyek, megmutatni akaraterő és végezze el a szükséges eljárásokat rendszeresen.
Hogyan rendesen elindítani edzés? Mit kell tenni, hogy hatékony keményedés?
Hol kezdjük edzés?
Kezdeni keményedés legmegfelelőbb eljárások nyáron. Az első lépés az, hogy kezdődik, hogy végre légi kezeléseket. Nyári reggel könnyű korán kelni, és menni az erkélyre, vagy azon kívül (a levegő friss, de nem hideg). Kezdeni ahhoz, hogy állni egy-két percig, majd térjen vissza a meleg szobába. 2-3 első hét időtartamának ilyen eljárásokat kell nőtt néhány perctől egy fél órát.
Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatban fürdőkhöz minden nap, az időjárástól függetlenül. Fokozatosan, a tartózkodási idő a friss levegő növelhető, és az ősszel ha már hozzászokott a hideg a reggel, és szezonális hőmérséklet-csökkenés kerül sor, nem annyira az Ön számára. Vissza a szobába, biztos, hogy végre valami fizikai gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat.
Ha úgy dönt, a saját szemével, hogy mit kell kezdeni, hogy megnehezítse, de az év messze meleg, ne tegye ki az összes beskatulyázni, és várja a nyári, azonnal megkezdődik a megjelenése után a vágy. Persze, hogy menjen meztelenül a téli az erkélyen nem szükséges. Kimegyek az utcára, hogy a ruha, hogy úgy érzi, hűvös, mert fontos az edzés hőmérséklet kontrasztot. A következő lépés a keményedés lehet folytatni a víz eljárások - ömlött a víz, fürdés, zuhanyozás vagy fürdő.
A hasznos dousing hideg vízzel?
[Megjegyzés] Ebben a szakaszban fontos, hogy elvégzi a szabályozás a hőmérsékleti viszonyok: kezdetben a víz hőmérséklete körülbelül 19-23 ° C-on, majd ezt követően 3-5 naponként kell csökkenteni ezeket az értékeket a 1-2 ° C-[/ megjegyzés. ]
A legfontosabb - az edzés, nem kell azonnal intézkedik sokkterápia alkalmazásával jeges vizet. Nyáron a vizet a csapból, és ősszel és télen, öntsük a vizet egy vödörbe este, így ő vette a helyiség hőmérsékletét. Csak szakadó lehet váltogatni eljárásnak kap egy hideg zuhany, de elhalasztották utolsó ülésen kissé nehezebb - áll a zuhany alatt, nem több, mint 20 másodperc, és ismét, gyors és száraz dörzsölés után.
Egyes nők és gyermekek nehéz lehet mosni magukat. Indításához edzés, ebben az esetben, akkor részleges perfúzió, így könnyebb lesz, hogy vegyenek részt az edzési folyamat.
Akkor választhat más típusú edzés, mint a mezítláb járás, a töltés a friss levegőn, vagy kocogás. Friss hideg levegő és a futás nagyon jó nem csak a keményedés kezdetén, de segít megszabadulni a felesleges súly, erősíti a szív- és érrendszert. A legfontosabb dolog, emlékszem, temperálás jó, ha rendszeresen.
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEwMzEtOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTAzMS04Ij48L2 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 = PGRpdiBzdHlsZT0ncGFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZ GV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTYgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtNiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 + P C9kaXY +