Hogyan készítsünk egy vonzó alak

Női alak formájában egy homokóra egy kiviteli alakja nőies. Ez a szabvány híressé Marilyn Monroe és más csillagok 60 éves. Ahhoz, hogy a testet homokóra alakú, akkor hangsúlyozni kell a mell és a csípő és a derékban. A kitüntetést a mester függ a kiinduló adat, attól függően, hogy mely számos megközelítés. Ezek a módszerek a jelen cikkben ismertetett.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Dump a tömeg szerkesztése

Vegyünk egy nap kardio 3-4 alkalommal egy héten. Ezek az osztályok az lesz, hogy fenntartsák a stabil tömeg, a fejlődő mérsékelt mennyiségű izom. Ne feledje, hogy nem lehet célozni a zsírégetést az egyik területen a test, kardio éget zsírt az egész szervezetben.

• Meg lehet elérni az izomnövekedést. Kezdeni ezzel a gyakorlatokat a combok.

Select gyakorlat szakaszosan, például osztályok mérsékelt intenzitású. Akkor felgyorsítja a zsírégetést, felváltva közepes és nagy intenzitással. Képzési időközzel 20-30 percig hatékonyabb lehet, mint az átlagos intenzitása edzés végre óránként.

Alkalmas walking, elliptikus képzés, úszás vagy a kerékpározás hosszú távokon. Ha magas és vékony test, a intenzív edzés éget zsírt a mell és a csípő, és hogy a szervezet egy tekervényességének. Vagy válasszon egy edzés, hogy fenntartsák az általános formája nélkül az izomtömeg a csípő vagy a melleket.

Végezze el az általános fejlődési gyakorlatokat, kombinált szív. A jógagyakorlatok a Barre és a teljesítmény aerobik lehet építeni izom és éget zsírt, ugyanakkor, ezzel időt takarít meg. [1]

Gyalogos vagy bodi lépcsőn, vagy hegyek. Ezt a terhelést segítik a zsírégetést és az izomépítés a comb és vádli.

Ismerje meg a Pilates gyakorlatok a has. Pilates ég kilogrammban és az izomépítés, használja azt a derék lesz vékonyabb. Hasizmok visszahúzódik, majd vegye ki, próbálja meg, hogy hajlandó gyakorolni aktívabban. Amikor végez gyakorlatokat húzza a mellkas a vállak.

"Száz" Pilates. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva 90 fok, a testtartás az úgynevezett „asztali”. Tartsa kezét kiterjesztette a combjai között és a térd 90 másodpercig.

• 5 másodperces teszi légvétel alatt a 90 másodperc.

Ide nyúlik a lábak. Maradjon abban a helyzetben, amit kapott az előző feladatban. Ölelés a jobb láb, bal láb feküdjön jobb szögben 45 fok.

• Húzza a térd neki kétszer, majd kapcsolja lábak.
• Ismételjük 60 másodpercig.

Ide nyúlik mindkét lábát egy időben. Ölelj mindkét lábát. Ezután húzza mindkét lábát szögben 45 fok.

• Tartsuk ezt a pozíciót két másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe.
• Ismételjük meg nyolcszor.
• A törzs ne mozogjon a gyakorlat során. Ez a lépés csak akkor kezek és a lábak, hogy az oldalán a test és tőle.

Kinyújtotta a lábát. Egyenesítse mindkét lábát, és tartsa őket 45 fokban a szervezetből. Húzza fel az egyik lábát, hogy vele egyszer, majd húzza kétszer lassan.

• Változás lábak és veszi a másik lábát. Lábak mindig egyenes.
• Ismételjük nyolcszor mindkét oldalon.

Gyakorlat „emelő lábát.” Kezeket a tarkóra, könyökök intézkedik. Egyenesítsd és emelje fel a lábát, hogy a zokni keresték fel.

• Engedje őket egy 45 fokos szögben, majd ismét felemelkedik.
• Ismételjük 8-12 alkalommal.
• Ha észreveszed, hogy a lábad csípő emelni, a lábszár alsó mint 45 fok.
• Ha fáj a hát alsó részén, tegye a kezét az alábbiakban a csípő, amikor ilyen gyakorlat.

Minden osztály gyakorlat „keresztbe”. Menj vissza a helyzetbe, amelyben ott voltak a gyakorlat „kinyújtotta a lábát.” Továbbá, tegye a kezét a feje mögé, és álljon a könyökét.

• Húzza a bal könyöke a jobb lábát hajlítva a térd, megpróbálja elérni a mellét.
• Változás lábak és nyúlik a jobb könyökét a bal térdét.
• Ismétlés 8 alkalommal mindkét oldalon.
• Tedd a kezek és a lábak a szőnyegen, és próbálja szorítani, amennyire csak tudnak, hogy a padló, így szigorítják a hasi izmok. [2]

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell tartani egy vonzó alak egy érett öregség

• 7 tipp azoknak, akik szeretnék, hogy a javításokat a konyhában egyedül

• GDH, 5 módon, hogy a koszorú a kezüket, 19 fényképek