Hogyan készítsünk egy fehérje, kreatin és az aminosavak
Teljes csere állati fehérje vegetáriánus sportolók és laktóz érzékenyeknek 318 rubelt. Tovább »»
Sport Nutrition nagy- és kiskereskedelmi Moszkva és Magyarországon.
Mintegy kreatin már tárgyalt kérdés 13. Az egyetlen dolog, ami nem szerepel itt, mert ez hogyan vegye meg ..
Tulajdonképpen a kreatin nem egyetlen akció. Ezt elfogadták a tanfolyamok, azaz egy pár hétig. Az izom teremt emelt szintű annak tartalmát. Ezért, és a nagy, nem érdekel, milyen napszakban vegye be, a legfontosabb dolog - ne legyen egy egyszeri esemény (például koffein), és rendszeres felvételi arány. Csak edzés után minden asszimilálódott sokkal hatékonyabban.
Ezen a ponton meg kell, hogy a szervezet minden szükséges javítás és építőanyag-szálak. A szénhidrátok vannak kialakítva, hogy pótolja az elhasznált energia tartalékok (glikogén), fehérjék - egy munkaanyag, amelyet javítani a sérült sejteket és építeni az új izomrostok. Aminosavak - az építőkövei alkotó fehérje. Figyelembe őket, ha átmennek a fehérjehasítási lépést, ami a test kész anyag a munkát.
Anabolikus ablak után egy kemény edzés tart körülbelül 2 órán át. De ebben az időben, meg kell fokozatosan elfogy a felsorolt adalékanyagok az Ön által - a szervezet felszívja, mint egy szivacs. Először feltétlenül szénhidrát-fehérje keverék. A kreatin is jobb, hogy az ugyanannyi idő, bár sok szed reggel vagy edzés előtt.
Vitamin-ásványi anyag komplex sosem árt. Ő is meg kell tenni tanfolyamok. Vegyük azt is két órán keresztül edzés után. Általában két óra iskola után meg kell fokozatosan eljuthat minden megfogant táplálék-kiegészítők. Valahol vége felé ez a két órás időszak, szükséges, hogy meg kell enni egy normális, magas fehérjetartalmú élelmiszerek (azaz a hús).
Mindez, ha szed egy adag kábítószer. Ha van egy második adagot a következő kiemelt befogadó - ma reggel. Miután egy éjszakai alvás, a test kimerült és fehérjék és szénhidrátok, így a legjobb, hogy feltöltse azonnal. Ez még inkább igaz, ha a vonat valahol az első felében a nap.
És az utolsó. Ne felejtsük el, hogy 1-1,5 óra edzés előtt enni is. Mivel energia szükséges.
Szeretné, hogy a legpontosabb információkat
A világon a testépítés, fitness, sport és a táplálkozás közvetlenül az e-mail?
Iratkozzon fel az oldalt!
