Hogyan kell szedni amino miért van szükség a sport
Sporting aminosavak: miért van szükségünk, és hogyan kell bevenni
Gainerek, kreatin, aminosavak, fehérjék, zsírégető, glutamin - ez nem egy teljes listát, hogy mit megtalálható a sporttáplálkozás boltok polcain. Vegye meg nem jelent problémát. Ahhoz azonban, hogy sportpit adott hatás, akkor megfelelően kell fogyasztani.
Mik az aminosavak
Ezek a legnépszerűbb rajongók körében „szivattyú vas”. Ez egy építőanyag protein emberekben, hogy kulcsszerepet játszik az épület izom. Közülük is képződik haj, szalagok, inak, a bőr, és így tovább. D. Ez biztos, hogy hívja őket az élet forrása.
A fehérjéket a szokásos élelmiszer sokáig megemészteni és megemészteni. Sporting ugyanazt az aminosavat közvetlenül lenyelése után megy az üzleti. Azonban, azok funkciója nem különbözik az aminosav funkciók származó szokásos élelmiszer. A különbség abban rejlik, csak az asszimilációs ráta.
Minden bejövő aminosav a sportoló elsősorban fogyasztott a kialakulását izomrostok, és a második - a hormon szintézis és építése szalagok. Ahhoz, hogy az izmok hatékonyan növekedjen és talpra a képzési folyamatban, bizonyos aminosavak száma mindig legyen a testépítő vérében. Ehhez vigye helyesen: kívánatos, hogy csinálni egy időben. Csak ebben az esetben a szervezet képes asszimilálni őket gyorsan és hatékonyan.
Normális körülmények között, egy ember elég változatos étrend teljesen hiányoznak aminosavak. Azonban, ha a szabálytalan, aszimmetrikus, monoton táplálkozás a test érezni a hiányát őket. Amikor megerőltetés szükség aminosavak jelentősen növekszik. Ezek hiánya képes semmissé minden testépítő edzést. Éppen ezért a sportolónak szüksége van további ellátás aminosavak a szervezetben.
Mik az aminosavak
A normális működéséhez az emberi test kell lennie, két tucat aminosavak. Mindegyikük lehet három csoportba sorolhatók:
Az esszenciális aminosavak a test maga nem termel. Ők csak a sport táplálkozás, vagy a normál étrend. Cserélhető képes szükség esetén egymástól függetlenül alakul ki a szervezetben, és származik az élelmiszer, és feltételesen esszenciális - előállított elengedhetetlen. minden munkát a különböző módon, minden attól függ, a faj.
A befolyásoló aminosavak
Leucin, izoleucin, valin, fenil-alanin, triptofán, metionin, treonin, lizin - ezek mind esszenciális aminosavakat.
Leucin részt vesz az immunrendszert, védi a testet betegség alatt.
Valin - fontos része a növekedés az izomszövet. Javítja a tolerancia hideg és meleg, izom koordináció.
Izoleucin szervezet használ, mint egyfajta üzemanyagot és hozzájárul az energia felhalmozódása az izomszövetekben.
Fenilalanin részt vesz a kötőszövet képződését (ínszalagok, porc). Ő is részt vesz a szintézis a noradrenalin - olyan anyag, amely továbbítja a jelet az idegsejtek az agyban.
Metionin fontos a redukciós folyamat a károsodott máj és a vese szöveteiben.
Lizin részt vesz a termelés karnitin - egy természetes szhiroszhigatelya, amely javítja az oxigén fogyasztást az izmok szövetek.
Triptofán szintézisében résztvevő szerotonin és normalizálja az étvágyat, az alvás. Ez is hatással van a fáradtság és a fájdalom küszöböt.
Treonin - fontos eleme a kötőszövet, az is szükséges, hogy tisztítja a májat.
Feltételesen esszenciális aminosavak közé tartozik a cisztin, az arginin, tirozin, hisztidin. Az utóbbi hatással van a kialakulását a vörös és fehér vérsejtek, valamint az izom növekedést.
Az arginin részt vesz a tisztítási a máj és a növekedés az izomszövet.
Cisztin enyhíti a gyulladást és a kollagén szintézist.
Tirozin befolyásolja a pajzsmirigy munka és a harci stressz, a fáradtság.
Aszparagin, glutamin, alanin, prolin, glicin, taurin, ornitin, citrullin, cisztein - esszenciális aminosavak példákat.
A glicin előállításához szükséges kreatin. Bontás jelzi ennek hiánya aminosav.
Alanin felelős a cukor szintjét a vérben aktívan a test által fogyasztott stressz helyzetben.
A glutamin - egyfajta üzemanyagot a testet, növeli a memória, javítja a figyelem és különösen nagy szükség van hosszan tartó terhelést.
Aszparagin elengedhetetlen a normális működéséhez az immunrendszert.
Prolin felelős a kötőszövet képződését, és lehet használni, mint egy tüzelőanyag folyamatos nyomás alatt.
A taurin működéséhez szükséges az idegrendszer.
Szerin részt vesz a sejtek energia-termelés, és az idegrendszerben.
A cisztein részt vesz a haj növekedését és a tisztító a szervezetben.
A citrullin szükséges a bomlás az ammónia és a kimeneti, mint egy másodlagos terméket a fehérje anyagcserét.
Ornitint aktiválásában részt vevő anyagcsere-folyamatok. Ez elősegíti a zsír lebontását sejtek, amely szükséges, hogy a sportoló a szárítási folyamat során.
Szabályok amino vétel
Ahhoz, hogy a test közülük kapott a legnagyobb szükség van, hogy helyesen használja őket. Nagy sebességgel asszimiláció - a megkülönböztető jellemzője az aminosavak, amelyek komolyan venni. Éppen ezért a sportoló kell inni őket, amikor a legnagyobb tudású és amikor a test nagy szüksége rájuk.
Sok gyártó sportpita javasoljuk, hogy használja őket, 20 perccel étkezés előtt vagy étkezés közben. Ezen túlmenően, az aminosavakat kell tenni 20 perc befejezése után a képzési folyamatban, és lefekvés előtt. Ez volt a fenti időszakban, szükség a test testépítők mert kezdődik az aktív folyamat izomépítés.
Kivételek a BCAA venni közvetlenül edzés után. Ekkor az arány az abszorpciós lesz maximum.
Az aminosavak veszélyesek
Mellékhatások a termékből, de a lehető legkisebbek legyenek megfelelő vétel. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon az orvosok, ha aggódik minden krónikus, és különösen akut veseelégtelenség vagy májbetegségben szenved. Legutóbbi kiüríteni hulladék maradék fehérjék (aminosavak) formájában karbamid és kreatin. Ha a munka a test sérült, lehet, hogy nem kívánt szövődmények.
Az aminosavak biztonságos termék. A legfontosabb - nem használja őket kontrollálatlan. Ez nem csak drága, hanem egy teljesen értelmetlen a szervezet számára. Az a tény, hogy egy személy egy időben nem lehet több, mint 15-20 gramm aminosav. Jelentős többlet a norma veszélyezteti a megjelenése mellékhatásokat. A felesleges test megjelenítését, de kap egy nagy terhelés a májra és a vesére.
Mindenesetre, nem vállal semmilyen sportpit kontrollálatlan. Mielőtt vásárol terméket, forduljon a tréner, vagy akár az eladó. Fordítson figyelmet a reakció a szervezet. Ha bármilyen kényelmetlenséget, azonnal hagyja abba a gyógyszer szedését, és forduljon orvoshoz.
Sporting aminosavak: vélemény
Ez a faj sportpita többnyire pozitív értékelés. Várják a csodát nem szükséges aminosavak. Azonban, ha megfelelően megkapta a hatás érhető el. Ezek biztosítják a látható felhalmozódását izomszövet és növeli az erőnlétet.