Hogyan kerüljük el a hányinger érzése edzés közben

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Megelőzése hányinger táplálkozás révén szerkesztése

Hogyan kerüljük el a hányinger érzése edzés közben

Igyál vizet rendszeresen víz kompenzációt használni a szervezet edzés közben. A kiszáradás gyakori az életét sportolója. Meg kell inni a mért víz előtt, alatt és után.

További tünetek a kiszáradás elszámolt szárazság és mivoltának a szájban, szomjúság, izomgyengeség, szédülés és fejfájás.
Enni 2 csésze (473 ml) vízzel, 1 vagy 2 órával edzés előtt. Ital egy másik 2 csésze (473 ml) vízzel, 20-30 perccel edzés előtt. A képzés során ital fél csésze (118 ml) vizet minden 15 perces ülés.

Ne nyelje le a vizet nagy mennyiségben edzés közben, hogy bár a szomjukat, akkor merülnek fel a védekezési mechanizmusa a hányás, a teli gyomor. Fokozatosan vizet ivott a fizikai aktivitás során.

Hogyan kerüljük el az érzéseket a hányinger edzés közben

Ital sportitalok edzés közben, ha a vércukorszintje gyakran alacsony. Továbbá, a gyümölcsök és üdítőitalok amelyek sok cukrot, amely segít növelni a szintet, a biztonságos határérték és felfrissítik a testet.

2. módszer 2:
Megelőzése hányinger edzés közben szerkesztése

Ne csukd be a szemed alatt atlétikai gyakorlatok. Amikor a felvonó, a test, a padlón gyakorlat, jóga, pilates és súlyemelés, sokan valahogy figyelmen kívül hagyni. Nyisd ki a szemed, és elsősorban a horizonton, hogy a szervezet lesz egy jobb ötlete elkövetett gyakorlatokat.

Lélegezz lassan és egyenletesen során súlyemelő gyakorlatokat. Tudatos légzés segíthet csökkenteni a vérnyomást. A meredeken emelkedő vérnyomás is okozhat hányingert és hányást.

A jelenléte nagy nyomás különösen gyakori a súlyemelők. nehéz súly emelési okozhat éles nyomást tüske. Fontos, hogy lélegezni, amikor nehéz tárgyak emelését, túlterhelésének elkerülése.

Próbálj meg nem hajlik a szervezetben. Ha beír egy lélegzetet levegő és a szivattyúzás, a gyomor úgy érzi, a túlcsordulás és hányingert okoz. Zömök helyett tilt, ha lélegezzen mélyeket.

Csökkentse a edzés intenzitását, ha dolgozik a maximális frekvenciája a pulzusát. A túlterhelés miatt gyakran hányinger. Ennek megakadályozására fokozatosan növelve a terhelést, így mindig 70% és 85% a maximális pulzusszám.