Hogyan kerülhető el a idegösszeroppanást

Idegösszeroppanást vagy bontás - akut átmeneti fázis, egy adott rendellenesség, amely megnyilvánul, elsősorban a depresszió tünetei és neurózis. Normális esetben ez elősegíti külső ingerek, akkor az ember nem válik szinte képtelenek normális működéséhez a mindennapi életben. Annak elkerülése érdekében, egy idegösszeroppanást, meg kell tanulni kezelni a stresszt. Túlélni a zavar nehéz, így a legjobb, hogy tegyen meg mindent, hogy ez nem történt meg.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Mentális egészség és mentális egészség szerkesztése

Meg kell érteni, hogy néhány dolog az életben az ellenőrzési körén kívül zónában. Tanuld meg megkülönböztetni ellenőrzött és ellenőrizetlen és folyamatok az életükben. Leggyakrabban aggódni a dolgokat, hogy csak nem lehet változtatni, és hogy nem tudjuk befolyásolni. Az ilyen stressz gyakran vezet egy idegösszeroppanást.

• Kérdezd meg magadtól: Az én reakció igazolható? Lehet elkerülni ezt a helyzetet? Tényleg van ok aggodalomra? Talán túl sokat aggódsz, és anélkül, hogy aggódni? Talán csinálok ki vakondtúrás?
• Próbálja meg nézd magad, és a helyzet a kezét, és elemezze tárgyilagosan. Légy nyugodt.

Ügyeljen arra, hogy az érzelmek, érzések és reakciók. Oszd meg az érzéseidet másokkal. Vegyünk egy pillantást arra, hogyan reagálnak a különböző helyzetekben, hogyan kifejezni az érzéseit.

• Általában mi ego nem teszi lehetővé számunkra, hogy megosszák az összes érzelmek másokkal. Meg kell leküzdeni magát, és folyamatosan érzelmek, különösen negatív önmagában.
• Ha úgy érzi, hogy a helyzet ki a szabályozás, egy lépést hátra. Nézd, van-e más kiút, és egy alternatív megoldást a problémára. Próbáld, hogy megvitassák a problémát egy barát vagy szeretett egy.

Meg kell, hogy képes gyorsan alkalmazkodni a körülményekhez. Lehet, hogy szükség túl sokat magad? A legtöbb ember úgy fixate az a tény, hogy már mindent tökéletesen véghezvinni, hogy tapasztalni kezdik a felesleges stresszt ebből az alkalomból.

• Lehetőleg ne legyen maximalista. Ez vezet a felesleges stressz és a szorongás is okozhat egy idegösszeroppanást. Értsd meg, hogy nincs tökéletes ember.
• Nem számít, hogy hogyan próbálja meg, akkor soha, hogy bármit tökéletes. Ne lakjanak rajta.

Ismerje meg, hogy azt mondják: „Nem!”. Nem kell dolgozni túl kemény, állandóan csinál mások szolgálata. Ismerje meg, hogy megtagadja az embereket. „Igen”, ha biztos abban, hogy akkor teljesíteni az ígéretét, és akkor nem lesz nehéz. Meg kell koncentrálni magad, és megtanulják, hogyan kell beszélni más emberekkel, „nem” vagy „Nem most.”

Dolgokat, hogy tetszik. Keressen egy új hobbi, vagy beiratkozik egy kört a klub, némi festés, kertészkedés, zene, tánc.

• Hobbi segít, hogy elkerülje a mindennapi problémák és aggodalmak. Szórakozás segít a stressz feloldásában, és normális nyugalmi mielőtt visszatért dolgozni.
• Továbbá, a jelen hobbi segít növelni az önbizalmat.

Nevess, amennyire csak lehetséges. Nézze kedvenc vígjáték tv-sorozat és a filmek. Vegyen részt koncertek, menjen a színházba. Gyakran vannak a baráti társaság és szeretteivel.

• Amikor valaki nevet, ez megnöveli az oxigénfelvételt, csökkenti a stressz szintjét, a vérnyomást, a stressz.

Töltsön több időt akiket szeret, az emberekkel, hogy boldoggá tesz. Menj nyaralni, vagy nyaralni. Időt a természetben, a hegyek, a tenger, a tó vagy az erdőben. Ez töltse meg az új energiával.

Próbálja meditálni. Különböző mentális gyakorlatok, mint a meditáció segít enyhíteni a stresszt és feszültséget a szervezetben és növeli az önbecsülést és javítja az önbecsülés. Ez segít megelőzni egy idegösszeroppanást.

Próbálja meg megy a masszázs. Ez abban is segít a stressz feloldásában. Nem feltétlenül, hogy megy egy profi. Akkor csak kérni egy barát vagy rokon, hogy csinál egy hátmasszázs és a nyak. Ez növeli a szintjét és a hormonok termelését szerotonin és a dopamin, ami javítja a hangulatot.

2. rész 3: Fizikai Health szerkesztése

Gyakorlatok és a töltés segít növelni az endorfinok, amely megakadályozza a depresszió. Ha a szélén egy idegösszeroppanást, a szám az agysejteket a hippocampus csökken minden alkalommal. Amikor valaki elkezd vegyenek részt a töltés, számuk növekszik. Szintén növeli a szintjét endorfinok - a hormonok a boldogság.

• Ha elkezdi csinálni a gyakorlatokat, akkor jobban érzi magát. Könnyebb lesz, hogy megszabaduljon a stressz, és csökkent a stressz hormonok - kortizol és az adrenalin.
• Ha fenntartani a fizikai aktivitás, elkezd gondolkodni kevésbé a rossz, akkor megáll folyamatosan gondolni a problémát, ami ahhoz vezethet, akkor a depresszió.

Fontos, hogy elég aludni. Ha úgy érzi, a stressz, előfordulhat, hogy nehéz elaludni. Ügyeljen arra, hogy megpróbál aludni, amennyire csak lehetséges, de nem túl sok - nem több, mint 9 órán át.

• Ha nem gyakorolják, akkor könnyebb lesz aludni.

Légy tudatában annak, hogy a hiányzó zsírsavak omega-3 vezet egy idegösszeroppanást. A többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 befolyásolja neuronális folyamatokban, ami a depresszió és idegösszeroppanást. Szintjének növelése az omega-3, meg kell enni zsíros halak - lazac, makréla, tonhal, hering. Azt is enni dió, mint a dió.

• Amikor az emberek stressz alatt, és a határán egy idegösszeroppanást, egy jelző molekula tartalommal szintet az agyban, továbbá ismert, mint az agyi eredetű neurotróf faktor, jelentősen csökken. Vannak különböző antidepresszánsok növelhetik az agyi eredetű neurotróf faktor. Recepció gyógyszerek lehet kerülni fogyasztásával nagy mennyiségű omega-3 és kurkuma.

Be kell használni aminosavak mentális egészség elősegítése. Az aminosavak fontos szerepet játszanak a tünetek ellenőrzésére, hogy megelőzik a show, és a depresszió és idegösszeroppanást. A használata aminosavak segít megelőzni idegösszeroppanást. Az aminosavak leginkább neurotranszmitterek az agyban. Ezek nélkülözhetetlenek az egészséges szem előtt. A fehérjéket is állnak aminosavak.

• Meg kell enni ételek gazdag fehérje és az aminosavak - tej, tejtermékek, tojás, baromfi, hús, bab, borsó, gabona és bab.
• A dopamin - a termék a tirozin aminosav, és a szerotonin - a triptofán aminosav. Elégtelen szintézisét neurotranszmitterek az agyban van társítva a rossz hangulat, és a hangulati ingadozások.

Meg kell enni élelmiszerek gazdag folsav vagy B9-vitamin. Folsavhiányhoz vezet idegösszeroppanást és egyéb problémák lelki egészségét. Normális szintre a folsav a szervezetben hatékonyságát javítja az antidepresszánsok. A folsav megtalálható a spenót, citrusfélék, például a narancs.

Egyél több élelmiszer vitaminban gazdag B. ételt, amely tartalmaz egy csomó kalcium, magnézium, C-vitamin, B-vitamin, omega-3, enni fűszerek, mint például a kurkuma, amely antioxidánsokat tartalmaz. Ez segít megelőzni a depressziót és idegösszeroppanást. Különösen hasznosak a B1-, B2- és B6. Ezek javítják a hangulatot. Foods gazdag B-vitamin:

• Sötétzöld leveles zöldségek.
• Vörös hús.
• Zöldborsó.
• A teljes kiőrlésű kultúra.
• Nuts - mandula, dió, és a lencse.
• Tej, joghurt, sajt.
• Baromfi, hal, tojás.
• Mogyoró.
• Tenger gyümölcsei.
• Banán.
• Burgonya.

Egyél több cinket, hogy elkerüljük a stresszt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink segít megelőzni a stressz, mint az emberek, akik depressziós, alacsony cink szintje.

• Akkor enni tartalmazó élelmiszerek cink vagy kiegészítőket, amelyek segíthetnek növelni a hatékonyságot a tabletták vagy antidepresszánsok.
• Cink közé tartoznak: tengeri állatok, diófélék, teljes kiőrlésű gabona kultúrában, tökmag, spenót, gomba, bab, hús.

Egyél élelmiszerek gazdag vas, jód és króm. Vas, jód és króm fontos szerepet játszanak a megelőzés egy idegösszeroppanást. A hátránya ezeknek az anyagoknak vezet a fáradtság, depresszió, hangulati ingadozások.

• A vas található vörös hús, a sötét leveles zöldségek, tojássárgája, aszalt gyümölcs, baromfi, bab, lencse és articsóka.
• Jód található tehéntej, joghurt, eper, hínár, tojás, szójatej, tengeri halak és a sajt.
• Chromium megtalálható a teljes kiőrlésű növények, hús, barna rizs, tenger gyümölcsei, brokkoli, gomba, bab, hüvelyesek, tejtermékek, tojás, tej, sajt, baromfi, kukorica, burgonya, hal, paradicsom, árpa, zab, gyógynövények.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kerüljük idegösszeroppanást munkahelyi és nem csak

• Allergének - hogyan lehet megelőzni az allergiás reakció a szervezet

• Anorexia nervosa tünetei, kezelése, következményei