Hogyan kell tartani a testtartás
Hogyan kell tartani a testtartás - ez a kérdés nem csak a megjelenés, hanem egészségügyi tselom.Idealnaya testtartás - nagyon fontos a szép és kecses járása. Ezen túlmenően, az közvetlenül befolyásolja egészséges helyes pozícióját olyan fontos része a csontváz, mint a gerinc. Az egészséges gerinc ugyanaz - az egészséges test. Különösen fontos a helyes testtartás a nők: a kecses járás alapja elsősorban a helyes megfogalmazás a láb, kivéve a fejlesztési lúdtalp, dongaláb. Ezért fejleszteni a helyes testtartást és a járás nem csak azért szükséges próbababák és a modell, hanem nincs kapcsolatban a divatipar csak egy nő.
Kialakulása helyes testtartás könnyebb, mint ideális testtartást. Ennek alapján a járás a megfelelő pozícióba a láb - zokni járáskor kell kissé szét különböző irányokba, és sarka, míg folyik egy egyenes vonal. Nem kell séta is, „férfias”, tegye a lábát. Fontos, hogy a séta előre volt az első lábát, majd házban. Ez lehetővé teszi, hogy a sima járás és nyugodt, rángatás nélkül. Sőt, annak érdekében, hogy minden egyes lépés nem volt abszurd ugrásokat lépéshossz meg kell egyeznie a hossza a mezítláb marad ragadós.
Ezen túlmenően, hogy fenntartsák a helyes testtartás van egy összetett 18 gyakorlatokat, hogy az egyértelműség és maguk is a tükör előtt. Minden testmozgás kell tenni legalább 10 megközelítést. Az eredeti állvány - lábbal vagy hip-szélesség mellett, teste ellazult, kar lelóg szabadon.
Tippek testtartás megőrzése
1. emelkedik és rögzítse a felemelt helyzetben a jobb oldalon, majd bal váll; egy idő után elhagyjuk a vállak ugyanabban a sorrendben, hogy megszüntetik. Ha gyakorolni, amelyek csak a vállát. Fej és test tartsa egyenesen.
2. Mindkét ugyanakkor csökkenti a váll előre, majd visszahúzódik. Spin ebben a feladatban legyen egyenes, a vállak nem emelkedhet.
3. Mozgás vállát együtt a lejtőn: ha a görnyedt vállak hogy előrefelé mozgás ha sovány - éppen ellenkezőleg ezelőtt. Ezeknek a használata mozgások, hogy ugyanabban az időben, mint a fejlett izomzat, a vállöv, így vissza.
4. Amikor előrehajolt vállak, amennyire csak lehetséges, próbálja meg visszafelé, amikor hátradöntött - csökkenti a váll előre.
5.Opuskanie kezét előre. Palm bordák nyomódik a test a nyílás, az ujjak vannak nyomva szorosan egymás ellen, és ebben a helyzetben, felnyitás nélkül, emelőkarok zökkenőmentesen felett lehetséges. Palm ez a gyakorlat húz egy vonalat a központban, a test, a karok behajlítva, a könyök. A vállak nem lovagol fel, amennyire csak lehetséges. Miután felemeli is anélkül, hogy a kezét a testtől és egymástól elhagyjuk a kezdeti helyzetbe.
6. Tegye a korábbi gyakorlat, kivéve, hogy a kezét le van zárva a háta mögött.
7. kanyarban simán közvetlen oldali hátsó, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy merőleges legyen a test, majd ebből a helyzetből a lehető leggördülékenyebben emelőkar nélkül hajlító a könyök felfelé.
8. kefék fel a fejét, nem dönthető a fej előre-hátra, míg ha dönthető hátsó kezében csak kevés ellenállást.
9. A kezek veszi súlyzó súlya 2-3 kg. Visszük előre kanyarban, flex és kiegyenesedik a hát, kezek a súlyzókkal visszahúzza, a lehajlás és összekötő pengék. A legjobb hatás gyakorlása során 10-12 alkalommal.
10.Lozhimsya a hátadon, húzza a kezét párhuzamosan a test (ne nyomja), lábak hajlítva a térd, láb a padlón. Ebből a helyzetből fel csomagtartó, kezében felemelt helyzetben 3-6 másodpercig, és visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük 12-16 alkalommal.
11.Iskhodnaya elem ugyanaz, mint az előző feladatban. Anélkül, hogy a fejét és lábát a földről, így a medence emelkedik a késedelem a felemelt helyzetben 3-6 másodpercig. Vissza alatt ez a gyakorlat egy kicsit flex. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
12.Delaem azonos medence emelkedik, mint az előző feladatban, azzal a különbséggel, hogy a lábak hajlítva, és kiegyenesedett, láb, a padlóra merőlegesen. Ups csinálni, hátradőlve a fején és a sarka. Tesszük 5-7 alkalommal.
13.Lozhimsya gyomra, húzza a kezét párhuzamosan a test, kéz közelről a vár mögötti. Egy ilyen helyzetben, ugyanakkor emeli a fejét, vállak, karok egyenesen és balra és a jobb láb, hajlítás a hát és időzzön ebben az állapotban 3-6 másodperc. Gyakorlat végre 8-12 alkalommal.
14.Prinimaem azonos kiindulási helyzet, kezek fel a fejét. Végezzük azonos emelési fej, a váll és a láb hajlított, a pull hátul a fej a lábaknak. Kihalását, amennyire csak lehetséges. Késések a felemelt helyzetben nem. Tesszük 8-10 alkalommal.
15.Ne változik a kiindulási helyzet, karok egyenesbe. Mi nem frissítéseket, mint az a korábbi gyakorlat, fej, váll, karok és lábak egyenesek, hajlítás a hát és tartsa ebben a helyzetben 3-6 másodpercig. Végezze 6-8 alkalommal.
16. Ülj le a földre, dőljön hátra a padlón a kezével. Végezze törzs up, fejét, miközben visszahúzható megereszkedik. Az emelt helyzetben, hogy a késedelem a 3-6 másodperc. Ismételjük ezt a gyakorlatot 8-12-szer.
17. Az azonos kiinduló helyzetbe tenni felemeli a törzsét, míg elfordította a fejét, és felváltva felemeli az egyik lábát. Tesszük 10-15 alkalommal.
18. Ülj le a földre, háttal dőlve egy széken, fejét az ülésre. Tedd a helyzetből emelkedik a törzs hajol, és nyomja meg erősen a háttámla a fej és megállás a felemelt helyzetben 3-6 másodpercig. Tesszük 8-12 alkalommal.
Szelektív illatszerek. Ó, azok a szagok unbanal!
Vis major: olyan elegáns megjelenés bármilyen időjárási
A legalacsonyabb fokozat - nem házasság!
