Hogyan kell számolni a szénhidrátok
Általában az emberek kell tudni számolni a szénhidrát, két okból: szükséges korlátozni a fogyasztásukat, vagy fordítva -, hogy növelje azt. Úgy tűnhet, hogy ez nagyon egyszerű: hány gramm van írva a csomagban, így te és enni. De így kell figyelembe venni a méretét az egyes rész evett, és a súlya. Az a képesség, hogy számít a szénhidrátok biztosan segít fogyni, vagy hízik, és így javítja az egészséget.
lépések szerkesztése
- Mérjük az egyensúlyt az élelmiszereket, amelyek nem csomagolt.
- Mérés folyadékok és szilárd anyagok használatával gombóc.
- Meg kell tudni, hogy a kötet egyes részeit, különösen akkor, ha megy egy étteremben, vagy egy partin. Egy adag tészta vagy a rizs legyen akkora, mint egy teniszlabda, és a súlya 175 gramm. Egy szelet kenyér legyen akkora, mint egy kazettás magnó. Serve csirke és hal-osak 85 gramm, és akkora, mint egy pakli kártya.
- Olvassa információt a tápértéke a termék jelenik meg a csomagolóanyagok vagy palackok. Azt fogja mondani, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz 100 g.
- Tudja meg, hogy mennyi súlyt kell vásárolni a terméket. Megtudhatja, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz, készítsen egy egyszerű matematikai számítás.
- Ha ez az információ hiányzik, akkor könnyen megtalálja az interneten.
Tanuld meg megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátok. Ez nagyon fontos, ha azt szeretné, hogy javítsa az egészségét. Egyszerű szénhidrátok találhatók fehér rizs, tészta, kenyér, gabonafélék, és a cukros termékeket. A komplex szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű termékek, zöldségek és gyümölcsök.
- Teljes összegének kiszámításához elfogyasztott szénhidrát minden nap, akkor képes lesz arra, hogy meghatározza, milyen jól tapadnak a cél.
- Elismerik, hogy mennyi van az étrendben egyszerű szénhidrátok és mennyire összetett.
- Próbálja helyettesíteni egyszerű szénhidrátok komplex. Például, főzni ételek barna rizs helyett a fehér. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa az egészségügyi és lefogy, akkor a diétát kell komplex szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges.