Hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyt
Hogyan számoljuk ki az ideális súlya: a megközelítési pálya
A kövér ember jön le a mérlegről, gondolataiba mélyedve.
Mit gondolsz? - kérdezi az orvos.
- Gondolom: ebben súly, milyen növekedési én ...?
Először. tudnod kell, hogy mit akarunk.
Figyelembe kell vennie azokat az opciót elkötelezettségünket. Végtére is, az eredmény függ tőle. Hogy mi formálja.
Másodszor, az eredmények elérése, megállítani magát „gyötrelem”, és küldjék gondolatok és cselekedetek, hogy fenntartsák a tömeg köteles követni számok (nem titok, hogy ez sokkal nehezebb feldolgozni, mint a megvalósítása a tömeg, hogy szükségünk van).
Harmadszor, szükség van annak érdekében, hogy ne lehessen összetéveszteni a kötet súlya. Sokan a „trükk” a fejemben, hogy ha van egy ideális súly, ez a szám a paraméterek 90-60-90. Az ideális súly minden személy számára ideális szám, hogy az adott személy, ami szintén függ a szervezetben. És hadd próbababák számok manökenek. Az általuk végzett munka ilyen és a szám megfelel ennek a munkának. Ha az ideális súlyt, ez lesz a drága tökéletes test.
Mielőtt kiszámítja az ideális testsúlyt, mondjuk a dolgokat, hogy a fejében.
Törekvéseink bármely kérdésben kell mindig egy jól megalapozott, a módja, összpontosítson a végeredmény, és természetesen a kiindulási pont. Meg kell, hogy értékelje, hogyan és merre tartunk. Ugyanez a rendszer működik, hogy javítsa a szervezet, ha szükséges.
Lássuk mi helyes meghatározása a célja. Van egy nagy különbség -, amelyre törekszünk. Értékelje vágy egy ötpontos skála:
ideális súlyát, mint öncél - 0 pont
idealnoaya kitalálni a hírhedt 90-60- 90-0 pont
Súlynormalizálás annak szükségessége, hogy élni egy boldog és harmonikus életet - 5 pont
A beszélgetés két barát:
-Én a fogyás ...
-Hosszú ideig?
-Majdnem fél órát.
-Már érezhető.
-Tényleg?
-Pontosan. Éhes szemek ...
Ez volt éhes, boldogtalan szeme gyakran adnak erőfeszítéseinket elérése ideális súlyát.
Megértem az emberek, akik azt hiszik, hogy minden jó. Mert valahol mélyen legbelül, mindannyian szeretnénk, hogy tökéletes legyen. Súly - egyik kritériuma az ideális. Kérdések merülnek fel, amikor elkezdünk próbálni, hogy jobban megértsék a dolgok lényegét. És a válaszok nyilvánvaló és egyszerű.
Túl sok ember próbál elérni az ideális súlyt bystrosrochnymi étrend. Ó, jól vagyunk szervezett, szükségünk van minden egyszerre. Ugyanakkor már elvesztette érdeklődését az életben, a rossz hangulat, éljük a különböző fizikai betegségek formájában szédülés, hasi fájdalom, és így tovább. Ezen felül, miután a következő diéta jön a hatása „jojó”, és mi gyorsan visszatér a killogramm a kedvenc helyeit. És gyakran hozzá újakat. Az egyik fontos aspektusa ez a megközelítés - a hiba az élettani anyagcsere a szervezet.
Ezen kívül, gyakran örökre fogyás egy személy van egy csomó egészségügyi problémák, az energia gyenge. És mindez azért, hogy lefogy (fogyni - a szó rossz) az emberek az étrend kizárja fontos termékeket, ahelyett, hogy dugni életed helyes táplálkozás rendszert.
Milyen az ideális súly?
Néhány próbálja meggyőzni bennünket, hogy az ideális testsúlyt csak próbababák. És meg kell gondolni a halál egy normális testsúly.
Kezdjük a meghatározása, amely kimondja, hogy ez az ideális a súlya, ahol mi a tökéletes fizikum e személy. a tökéletes működéséhez az összes szervek és rendszerek. Ez az ember egy maximális várható élettartam.
Ebből a meghatározásból, egyértelmű, hogy az ideális súlya lehet és kell, hogy igaz, hogy bármely személy. Ez mindenki számára elérhető.
Az átlagember elég, hogy egy egészséges testsúly, amely eltér az ideális. Átlagban, a nőknél 15% az ideális testsúlyt a nők, és 10% - a férfiak.
Hogyan értékeli a feltétele a szervezet most? Milyen kritériumok a harmónia és a kritériumokat az egészséges testtömeg? Mit kell törekedni, és a segítségével, amit ellenőrizni, hogy mi a helyes úton?
Sok tudósok értetlenül át ezt a fejét. A mai napig vannak különböző módszerek és megközelítések, hogy hogyan kell kiszámítani az ideális testsúlyt. Szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy céljuk az átlagember. És a számítások jogosult lehet a hiba. Ezen kívül túl sok különbség a test formája, beleértve a csont szerkezete és az egész szerkezet a test. Azt javasoljuk, hogy több módszerrel, mert kiegészítik egymást.
Nézzük meg ezt közelebbről.
1. Képlet Broca: testsúlynövekedés = 100
Módosítás: a növekedés <155 cм вычесть 95
155-165 cm --100
165-175 cm --105
175 ---- 110 cm
2. Hogyan számoljuk az ideális testsúlyt 2. Támaszkodhat a testtömeg-index, vagy más módon, Quetelet index. Mi ez?
Ez az érték, ami segít mértékének kiszámításához az elhízás. Méri a súlyához viszonyított magasság. Orvosok jellemzően BMI, mint egy kiindulási pont számítására az általános, a beteg állapotától. Az Egészségügyi Világszervezet úgy véli, hogy az egészséges tekinthető között 18,5 és 24,9.
testtömeg-index kiszámítása a következő. A kilogrammban mért súlyát elosztjuk a tér a magasság méterben vett.
BMI = testsúly kg / magasság szorozva a magasság, m.
Testtömeg nem elegendőek. ha
BMI kevesebb, mint 20 a férfiak kevesebb, mint 19 a nők
Normál BMI 20-25, férfiak, nők 19-24
A felesleges BMI 25-30, férfiak, 24 női 30
Elhízás: BMI nagyobb, mint 30 a férfiak és a nők több mint 30
Testtömeg-index egy jó dolog, de ...
A hátránya a település Quetelet index, hogy ezeket a paramétereket nem veszi figyelembe. Végtére is, az izom és a zsír a különböző sűrűségű, és így a súlya. Mozgáshiány vezet sorvadás az izmok a személy és a zsír felhalmozódását. Balance ebben az esetben is azt mutatják, elég elviselhető mennyiségben. De az életben minden időről időre. Ha a százalékos zsír a szervezetben túl nagy lesz, akkor ez egy olyan kiegészítő anyagcserezavarok. Ezen túlmenően, ez a képlet nem veszi figyelembe a nem (nők több testzsír fiziológiai, mint a férfiak), az életkor, a testzsír eloszlása a szervezetben (a személy az alakja „alma” típusú több egészségi kockázatok, mint egy személy, egy szám a „körte” típus).
És itt az eredmény. Egy személy kezdi felfújni, ugrásszerűen. Mit kell tenni? Hogyan állapítható meg, ha a kiindulási pont?
Tudományos véleményt eléggé hasonlít az eredmények értelmezése. Annak érdekében, hogy egészséges és jól néz ki, ugyanakkor a zsír százalékos nő legyen 22-23% és a férfiak - 15-16%. A második megközelítés a probléma megoldására gyökeresen ellentétes.
Arra számítunk, zsírmentes (izom) Testsúly (BMT).
Ez magában foglalja elsősorban az izmok és a csontok.
Tömeg osztva 0,85 (férfi)
0,78 (nők)
Van egy másik formula, amely figyelembe veszi a testzsír százaléka. Ezen felül, köszönhetően ez a formula, nyomon követheti, hogy mi történik a szervezetben. Végtére is, míg az egészséges táplálkozás egyik fontos pontja az, hogy a testzsír, és nem az izomtömeg.
Izomtömeg - csontok, az izmok, szervek, vér, stb Ez a mutató kiszámításához szükséges külön-külön. Vegye intézkedés a súlyát, és vonjuk ki a súlya a test zsírtartalmát. Például, a 80 kg testtömegű. és a százalékos zsír a szervezetben 32%. Ez azt jelenti, hogy az összeg a zsír a szervezetben. Mintegy 80 x 32 = 25, 6 kg.
Zsírmentes tömeg viszont: 80-25, 6 = 54, 4
Ezután a helyes képlet:
54,8 / 1-0,22 = 54,8 / 0,78 = 70 kg
Az egészségügyi veszélyt jelezheti az összeg a derekát.
Nőknél, ez az arány közel lehet 80 cm -84 cm férfiakban. A fent említett ábrákkal jelzik. hogy a kockázat a különböző betegségek sokkal magasabb.
Mégis, én még egyszer szeretnék összpontosítani a figyelmet az egészségre.
Miután normális testsúly - egyedi értéket. Az egészség indikátora lehet a jó egészség és a hangulat a szigorodtak szám.
Ne felejtsük el, hogy ossza meg barátaival! Őket is lehet szórakoztató!