Norm izomtömeg - hogyan kell kiszámítani, és meghatározza a
Azzal az igénnyel, hogy meghatározza az izmos emberek tömege lehet olyan helyzet, amikor úgy döntött, hogy módosítsa alakját, és búcsút zsírlerakódás. Ehhez tudnia kell, hogy a százalékos zsírtömeg és zsírmentes, a több második tudható izmok, csontváz, szerveket. Hogyan határozzák meg a százalékos izom az emberi szervezetben, és mi az arány tartása az emberi szervezetben?
Helyes táplálkozás egy sor izomtömeg
Tömegét meghatározzuk izmok
Annak érdekében, hogy meghatározzuk a százalékos súlya az izmok az emberi szervezetben a szükséges segédberendezések. Ezek a féknyereg és a testre centiméter.
Ha a féknyereg nem, könnyen helyettesíti a féknyereg. Először is, ahelyett, hogy elkezdődjön a meghatározása izomtömeg az emberi szervezetben tájékoztatni kell, hogy mely szerv mérés szükséges, hogy kezdeményezzen és figyelembe kell venni minden lehetséges árnyalatok a folyamatot.
Folytassuk a költségek kiszámításához a méréseket egy centiméter, ami szükséges mérni a négy kört:
testméret mérés centiméter
Fontos, hogy a megfelelő eredményt, és akkor el tudja érni a következő tippeket:
- Mérés kar ajánlott csak a nyugalmi állapotban, így nyúlik az izmokat a mérési eljárás nem szükséges. Próbálja mérendő váll arra a pontra, ahol a legtöbb az izmok.
- Amikor eltávolítja méréseket az alkar ügyelni kell arra, hogy a kéz nem leterhelt, és hagyjuk szabadon.
- Méréséhez a sípcsont kell távolítani borjú mérések, előnyösen azon a helyen, ahol megtalálták a leginkább.
- Mérés közben a csípő kell válnia sima, így a testsúly egyenletesen oszlik el a két láb. Majd egy hold mérés centiméter, amely a comb hajtás alatt fari
Mérések centiméter test
Miután a szükséges paramétereket már eltávolították, a további számításokhoz kell többet és a bőr alatti zsír redők. Elvégzésére ez segít féknyereg. Ezen adatok alapján tudjuk állapítani, mekkora izomtömeget emberekben.
Annak érdekében, hogy kiszámítja a sovány testtömeg a férfiak használhatják a képlet Matejko. Erre a célra a következő képlet alakult:
M = L * r2 * K
Ahhoz, hogy megértsük a számításokat, akkor használja a következő átirat:
- M - ez a zsírmentes testtömeg, és hogy ki kell számolnunk.
- L - a szám, amely jellemzi a növekedés a férfiak. Mert ez a képlet növekedési ajánlott, hogy a hüvelyk.
M - ez a sovány testtömeg
- r - a számítás az index végre kell hajtania három lépést. Az első intézkedés, hogy kiszámolja az összeget a négy mutató kapott elején meghatározása tömeg - a váll lefedettség, alkar, csípő és a comb. Az így kapott összeget elosztjuk 25, 12. A második intézkedés hasonló az első, mert az is szükséges, hogy tudja az összeget a mutatók és elosztjuk 100-zal A második felvonásban kerül sor kiszámításához a mérési szubkután zsír redők. A lényege a harmadik intézkedés, így a különbség az első és a második műveletet. Ez a különbség azt jelzi, R, és amelyeket át kell behelyettesíteni a képlet, hogy már a fent megadott.
- K - egy állandó sebességgel, amely egyenlő 6,5.
Ez mért övméretüket
E szerint a képlet, feltéve, hogy a számításokat végeztek rendesen, akkor meg a súlyát az izmok az emberi szervezetben. Van egy másik formula, amellyel elég könnyű meghatározni a százalékos izomtömeg a férfiak és a nők. E szerint a képlet, a százalékos zsírmentes testtömeg a férfiak és nők kiszámítása a zsírmentes testtömeg, kapott általános képletű Matejko osztva az index R. A kapott értéket megszorozzuk 100-zal, és elhagyja a százalékos izom férfiak és nők. A száma P a képletben jelentése egy személy súlya meghatározandó kilogrammban.
sovány testtömeg százalékában a norma a férfiak és a nők különböző. Tehát, hogy egy nő, hogy a szabály - 35% a teljes test súlyát. De az arány a férfiak esetében valamivel magasabb, mintegy 43% -os.
Természetesen, a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás, a sportoló szervezetében folyamatok az izomtömeg növelésére aktivált több mint egy személy, aki nem rendelkezik semmi köze a sport. Ezért, a norma a sportoló 50% -a a teljes test izomtömeg.
Amellett, hogy a számítás a sovány testtömeg, meg lehet mérni a haladást annak emelkedik, és ez elég könnyű. Sőt, nem kell obskúrus eszközök, stb, mert ebben az esetben a mérést végezzük megfigyelés. Felfegyverkezve egy mérőszalagot és egy kamera, akkor kész. Annak érdekében, hogy kövesse a fejlődést izomnövekedést van szüksége:
- Minden héten mérni a feltétele az izmok. Ez lehetővé teszi, hogy még egy kis nyoma a növekedést. Írásban a kapott mutatókat minden héten sportoló fejlődés nyomon követéséhez. A méréseket kell végezni közvetlenül az izom, amelynek célja a maximális terhelést.
Minden héten mérni a feltétele az izmok
- Segítségével a kamera és a vezethető tendencia, hogy megszerezzék az izomtömeget. Doing hetente fotók, és összehasonlítjuk őket a korábbi fotó, jól nyomon követhető változások.
- Meg kell figyelni, hogy olyan dolgok, mint emelés több súlyokat, vagy dolgozni leltár, ami több, mint a tömeg, amellyel a munkát végeztek korábban az edzőteremben. Ha egy sportoló kell jegyezni, hogy a súlya a súlyzó, súlyzó megnövekedett, akkor ez azt jelezheti, és hogy a szervezet megváltozott, izomtömeg növekedett.
A legtöbb esetben az emberek, akik a közvetlen minden erőfeszítést annak érdekében, hogy növelje a súlyát, figyelje a növekedés, amikor ruhát megismerjék őket közelebbről. Mikor jön a ingek, pólók, rossz közérzet, ha viseli a váll-. Pants is egyre szűk a lábát.